ПП бутерброды на перекус

-Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + лист салата + огурец + яйцо
-Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + авокадо + салат + с/с семга
-Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + сыр + отварная или на гриле куриная грудка
-Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + помидор + сыр
-Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + огурец + тунец в собственном соку + яйцо

Полезные и вкусные варианты на обед ⠀

1. Куриное филе, гречка с сыром, помидор, огурец.
⠀
2. Жареная курочка, гречка с грибами + добить любые овощи.
⠀
3. Яичница, тост с творожным сыром и красной рыбой, фасоль.
⠀
4. Бурый рис, тофу в маринаде из соевого соуса и овощи.
⠀
5. Грудка с сыром, овощное рагу + немного огурчика.
⠀
6. Запечённая форель, грибы и цветная капуста гриль, помидорка с рукколой.
⠀
7. Авокадо, 2 яйца, нут и кукуруза.
⠀
8. Гречка с сыром, яичница.
Салат: шпинат, перец, оливки.

Что НЕЛЬЗЯ пить во время жары?

Не рекомендуется пить восстановленные пакетированные соки. В них очень много сахара, жажду они не утолят. Также не помогут бутилированные сладкие холодные чаи с фруктовыми наполнителями.
Забудьте про газированные напитки: всевозможную газировку с яркими синтетическими красителями и наполнителями.
Кофе и какао тоже не подходят для жары, так как они еще больше разогреют организм. Холодное пиво, изготовленное с добавлением этилового спирта, а не в результате натурального брожения из натурального солода и хмеля, также жажду не утолит. Любой хмельной напиток в жару дает неприятное опьянение и не утоляет жажду, это скорее навредит организму.

Полезные свойства сельдерея

Все части сельдерея являются полезными и питательными.
В сельдерее множество витаминов, и на первом месте стоит витамин С – в 100 граммах его содержится 8 мг. Все части растения содержат аминокислоты и микроэлементы: бор, кальций, хлор и другие. Сельдерей богат клетчаткой и эфирными маслами, а также витаминами А, Е, К и витаминами группы В.
Употребления сельдерея в пищу повышает жизненный тонус организма, устраняет сонливость и апатию, ускоряет выведение токсичных веществ. Введение в рацион сельдерея является хорошей профилактикой возрастных сердечно – сосудистых заболеваний, нарушений водно – солевого обмена и воспалительных процессов.
Сельдерей часто исп

Рацион для похудения на день

ЗАВТРАК
с орехами и сухофруктами - 70 г
Натуральный йогурт 2,5% - 150 мл
ПЕРЕКУС
Яблоко - 140 г
Сливы - 120 г
ОБЕД
Гречка - 30 г в сухом виде
Печеночные котлеты: куриная печень, яйцо, лук, морковь, рисовая мука, соль, перец, зелень - 150 г
Листья салата, черри - 100 г
ПЕРЕКУС
Хлебец цельнозерновой - 20 г
с листьями салата и сыром маложирным - 30 г
УЖИН
Вареный хек - 200 г
Листья салата, черри, огурец - 170 г