Предыдущая публикация
Фильтр
добавлена сегодня в 05:55
Тибетская гимнастика: 5 упражнений, которые изменят ваше тело и разум!
Вы когда-нибудь слышали о древней практике, которая даёт заряд энергии на весь день, улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость? Речь идёт о тибетской гимнастике, известной также как «Пять тибетских ритуалов». Эту систему выполняли монахи в горах Гималаев. По преданию, она помогает поддерживать здоровье, бодрость духа и даже замедляет старение.
Полезные эффекты:
Повышает уровень энергии Улучшает работу внутренних органов Укрепляет мышцы и позвоночник Нормализует сон и снижает стресс Благоприятно влияет на гормональный фон
Выполнять упражнения лучше всего утром натощак, повторяя каждыйдобавлена вчера в 19:00
добавлена вчера в 17:55
Топ 3 чечевичных супа: полезно, вкусно и по калориям!
Чечевичный суп — не только сытное и ароматное блюдо, но и отличный выбор для здорового питания. Чечевица богата белком, клетчаткой и медленными углеводами. А если добавить немного подсчётов — получается идеальный вариант для обеда!Предлагаем 3 варианта супов с указанием калорий на порцию
1. Классический красный чечевичный суп Калории: ~120 ккал / порция (250 г)
Ингредиенты:
- Чечевица красная — 200 г
- Лук репчатый — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Картофель — 2–3 шт.
- Растительное масло — 1 ст. ложка
- Соль, перец, зелень — по вкусу
- Вода — 2–3 л
Минимум жира, много овощей и быстрая готовка. Отличный вариант для зав
добавлена вчера в 17:30
добавлена вчера в 15:00
00:41
добавлена вчера в 11:55
Что такое БЖУ?
Белки, Жиры, Углеводы — "три кита" вашего питания. Белки — строят мышцы, кожу, волосы (мясо, рыба, яйца, творог) Жиры — нужны для гормонов и энергии (орехи, авокадо, растительные масла) Углеводы — главный источник энергии (крупы, фрукты, овощи)
От баланса БЖУ зависит, будете ли вы худеть, набирать вес или сохранять форму. Если хотите контролировать свою фигуру — начните с понимания этих трёх букв
Считайте хотя бы приблизительно — результат не заставит себя ждать! добавлена вчера в 11:32
добавлена вчера в 10:02
добавлена вчера в 06:31
00:30
добавлена вчера в 05:55
Жировые ловушки — почему жир не уходит с бёдер, живота и спины?
Многие замечали: при похудении вес уходит неравномерно. Где-то тело худеет легко, а где-то — будто в зоне повышенной секретности.Эти участки называют «жировыми ловушками». Давайте разберёмся, что это такое и как с ними справиться.
Что такое «жировые ловушки»?
Это места на теле, где жир уходит особенно медленно. Чаще всего это: живот и бока (у мужчин и женщин), бёдра и ягодицы (чаще у женщин),
спина и область под лопатками, зона груди и рук (трицепсы)
Причина кроется в особенностях гормонального фона, генетике и образе жизни. Такой жир называют «упрямым», потому что он менее чувствителен к процессам липолиза (расщепления
добавлена 6 июня в 23:55
Зеленые овощи в похудении: польза и роль в снижении веса
Зеленые овощи — важная часть рациона при похудении. Они не только низкокалорийны, но и богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их идеальным продуктом для поддержания здоровья и стройности.
Почему зеленые овощи полезны при похудении:1. Низкая калорийность.
- Зеленые овощи содержат мало калорий, но много объема и воды, поэтому они дают чувство сытости без лишних калорий.
- Например:
- Брокколи – 34 ккал / 100 г
- Шпинат – 23 ккал / 100 г
- Сельдерей – 16 ккал / 100 г
2. Высокое содержание клетчатки.
- Клетчатка замедляет переваривание пищи, дольше сохраняя чувство сытости и п
добавлена 6 июня в 17:55
Пряный caлaт с морковью и огyрцом
Ингредиенты:1 морĸовь (нaтереть на теpке по-корeйcки),
1 огyрец (натeрeть на терке пo-кoрейски),
пeтрyшка
зeлeный луĸ
2-2.5 ч. л. нaтеpтого имбиpя,
1 зyбчик чеcнoка (мeлко пoрубить),
2 ст. л. лимонного соĸа,
около 1 ст. л. кyнжyтнoгo масла,
около 1 ст. л. сoевoгo соуса,
2-3 щепoтки чepной cоли (если мopскoй, то мeньшe — она бoлее нacыщеннaя),
2-3 ч. л. белого кyнжyта
Пригoтoвление:
Мoркoвь и огурeц натeрeть нa теpке для ĸoрейсĸoй моpкови и поместить в cалатник.
Дoбавить мелко нарeзанный лук и петpушку.
Смешaть ĸунжутное мaло, соeвый соус, лимoнный сoк.Дoбавить чеcнoк и имбирь, смешaть.Посолить и попepчить.
Запpавить cалат, посыпать кунжутом и подат
добавлена 6 июня в 12:44
добавлена 6 июня в 11:55
Рецепты правильного питания с индейкой
— они подойдут как для похудения, так и для здорового образа жизни.
1. Индейка на гриле с овощамиИнгредиенты (на 2 порции):
- Филе индейки — 300 г
- Болгарский перец — 1 шт.
- Цукини — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Оливковое масло — 1 ч. ложка
- Специи: паприка, черный перец, соль (по вкусу)
- Лимонный сок — по желанию
Приготовление:
1. Нарезать филе индейки полосками.
2. Овощи нарезать кубиками.
3. На сковороде-гриль или в обычной сковороде с антипригарным покрытием обжарить индейку до готовности.
4. Добавить овощи и чеснок, готовить еще 5–7 минут, пока овощи не станут мягкими.
5. Посыпать специями, сбрызнуть лимонным соком
добавлена 5 июня в 23:55
Эти продукты можно есть в большом количестве — и худеть
Хотите есть много, а вес при этом будет только уходить? Это реально! Некоторые продукты можно добавлять на тарелку в почти неограниченных количествах — и при этом вы будете насыщаться, а не переедать. Всё благодаря их низкой калорийности и высокой пищевой ценности. Сохраняй список
Кабачок — 17 ккал / 100 гСочный, нежный, универсальный! Его можно тушить, запекать, есть сырым в салате и даже добавлять в оладьи. Один из самых диетических овощей.
Цветная капуста — 25 ккал / 100 г (сырая)Совет: в варёном виде калорий больше — до 70 ккал. Но в сыром виде можно делать “рис” из цветной капусты, он шикарно заменяет обычный гарнир.
добавлена 5 июня в 20:02
01:45
добавлена 5 июня в 18:33
100 лет счастливого детства
Товарищи, знаете ли вы, что “Артеку” — символу детства и гражданского воспитания — ныне исполняется целый век? К юбилею лагеря Музей Победы открыл выставку, рассказывающую о значении этого Международного детского центра в деле формирования новых поколений.Когда я управлял Советским Союзом — “Артек” стал не просто лагерем, а образцовой школой для подрастающего поколения. Туда направляли лучших — детей, отличившихся трудом и учёбой, награждённых орденами. Встречал он и тех, кто проявил героизм в мирное время: обладателей медалей “За отвагу на пожаре” и “За спасение утопающих”. Каждый ребёнок был примером мужества, достойный уважения и подражания.
На выставке представлено около 50 реликвий музея: редкие документы, фотографии, реликвии. Особое внимание уделено военным годам. Когда враг ворвался в Крым, лагерь эвакуировали на Алтай, где в тяжелейших условиях прошла “самая длинная смена” — 1301 день пути, стойкости и дружбы.
“Артек” пережил войну, не пал, а стал сильнее. Сегодня он продолжает служить делу воспитания, как и прежде. Каждому, особенно молодёжи, важно прикоснуться к этим страницам истории. Поддержите публикацию, расскажите о своём опыте — бывали ли вы в “Артеке”? Слышали ли о его героической истории?
00:05
добавлена 5 июня в 17:55
Смузи в правильном питании: польза, рецепты и правила составления
Смузи — это питательный коктейль из фруктов, овощей, жидкости (воды, молока, растительных напитков), иногда с добавлением белковых компонентов. В рамках правильного питания смузи — отличный способ начать день или перекусить полезно. Польза смузи при правильном питании:Богат витаминами и клетчаткой.
Удобен в употреблении , особенно для занятых людей.
Можно адаптировать под разные цели : похудение, набор мышечной массы, детокс.
Помогает есть больше овощей и фруктов.
Хорошая замена вредным перекусам.
Важные правила составления смузи:1. Не делай их слишком калорийными
- Избегай большого количества бананов, сахара, шокол
загрузка
Показать ещёЛевая колонка