Быстрые завтраки: простые рецепты для занятых людей

Быстрые и полезные завтраки

1. Залейте 2–3 столовые ложки овсяных хлопьев - мелких, которые готовятся 3-5 минут (но без химических добавок) - кипятком. Оставьте на 5 минут.
2. Добавьте нарезанные яблоки, бананы или другие фрукты по вкусу.
3. Посыпьте щепоткой корицы для аромата, добавьте подсластитель по вкусу.
4. Добавьте немного мёда или сахара по желанию.

1. Разбейте 1–2 яйца в специальную посуду для микроволновки.
2. Посолите, поперчите по вкусу. По желанию можете добавить: натуральную ветчину, сыр, болгарский перец, зелень, помидоры или другие добавки.
3. Готовьте на средней мощности 1–2 минуты.
4. Подавайте с кусочком цельнозернового хлеба.

1. Смешайте 200 г творога с яйцом.
2. Добавьте 1–2 столовые ложки манки.
3. Всыпьте немного сахара или мёда. Сверху положите небольшой кусочек сливочного масла.
4. Выложите в форму и готовьте в микроволновке 3–4 минуты.
5. Этот рецепт подходит и для духовки, но готовиться будет дольше.

1. Разомните спелое авокадо вилкой.
2. Намажьте на цельнозерновой хлеб.
3. Добавьте ломтик помидора и листья салата.
4. Посолите и поперчите по вкусу.

Советы по приготовлению

• Готовьте впрок: например, овсянку можно залить кипятком с вечера. Это называется ленивая овсянка. Кстати, еще овсянку с вечера можно залить кефиром.
• Используйте микроволновку только в случае, если спешите — она значительно ускоряет процесс приготовления, но еда в ней менее вкусная и полезная.
• Храните нарезанные фрукты в контейнерах в холодильнике.
• Запаситесь цельнозерновым хлебом и отрубями — они полезнее обычного хлеба.