Смузи и коктейли для поддержания сил: простые рецепты

Почему смузи полезны

В зрелом возрасте особенно важно поддерживать организм полезными напитками. Смузи и коктейли — отличный способ получить необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой форме.

Базовые рецепты

1. Овсяный смузи с бананом

• 1 спелый банан
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 200 мл йогурта
• 100 мл молока
• мёд по вкусу

Хлопья залейте молоком на 15 минут, затем добавьте остальные ингредиенты и взбейте блендером.


2. Ягодный коктейль

• 100 г любых ягод (свежих или замороженных)
• 1 банан
• 200 мл кефира
• мёд или сахар по вкусу

Все ингредиенты взбить до однородной массы.


3. Зелёный смузи

• 2–3 листа салата
• пучок шпината
• яблоко
• морковь
• 200 мл воды
• лимон по вкусу

Овощи и фрукты нарезать, добавить воду и взбить.

Питательные коктейли

1. Ореховый коктейль

• 30 г грецких орехов
• банан
• 200 мл молока
• мёд

Орехи измельчить, добавить остальные ингредиенты и взбить.


2. Молочно-овсяной коктейль

• 2 столовые ложки овсянки
• 400 мл молока
• мёд
• корица по вкусу

Овсянку залить горячим молоком, дать настояться, добавить мёд и корицу.

Полезные советы

1. Начинайте с малых порций. Если вы пробуете новый рецепт, начните с небольшого количества.
2. Следите за свежестью продуктов. Используйте только качественные ингредиенты.
3. Не добавляйте много сахара. Достаточно небольшого количества мёда или фруктов для сладости.
4. Храните недолго. Смузи лучше пить свежеприготовленными.
5. Экспериментируйте. Добавляйте любимые фрукты и овощи.

Рекомендации по употреблению

Пейте смузи медленно, небольшими глотками.
Лучше употреблять за 30–40 минут до еды или через 2 часа после. При проблемах с ЖКТ проконсультируйтесь с врачом. Храните ингредиенты в холодильнике. Замораживайте ягоды и фрукты для длительного хранения.