12 удивительных эффектов ходьбы: пешие прогулки как максимально комфортный вид активности

Всем привет!

Около 80 % жителей городов критически малоподвижны и имеют целые букеты связанных с этим хронических заболеваний.

Страдают. Пыхтят. Ходят по врачам. Выносят все окрестные аптеки. Ложатся в больницы. Любое ОРВИ – угроза.

А ведь всего этого можно было легко избежать.

Достаточно просто приучить себя к регулярной ходьбе.

Среди моих читателей есть те, кто сейчас совершенно спокойно делает 20000+ шагов в день. А начинали они с половины километра.
С одышкой и поддержкой, постоянными паузами.

Через месяц это был уже километр.

А через год – 10 км быстрым шагом.

Скажете, магия? Вовсе нет.

Это биохимия и биомеханика. Наше тело на удивление отзывчивое и благодарное.

Стоит ли считать ходьбу полноценной тренировкой?

Лично я – да, уверенно считаю.

Притом это нагрузка комбинированная, аэробно-силовая, что является дополнительным плюсом: прокачиваются и сердечно-сосудистая система, и мускулатура опорно-двигательного аппарата.

Прогулки оптимальны по той простой причине, что они не требуют особой подготовки – что называется, «встань и иди».

Но обувь должна быть высококачественной, удобной и желательно ортопедической, а одежда – правильно подобранной во избежание переохлаждения и перегрева.

Кто регулярно ходит, тот имеет другой уровень – и самочувствия, и тонуса, и качества тела, и самооценки.

Но правда такова, что приходится практически ежедневно мотивировать людей на движение.

Стандартные отговорки: у кого-то нет времени, у кого-то – силы воли, кому-то доктор запретил, а кому-то вообще совесть не позволяет. Дома голодный муж и беспризорные дети 16 и 18 лет.
Пока я буду ходить, они ж пропадут! Какая ж я после этого яжмать года?

Вообще-то пропадете вы без нагрузок, а не они – без совершенно лишнего червячка гиперопеки, которого вы заботливо тащите им в клювике.

Движение – наше естественное состояние, потребность, а вот чем его теперь заменили – огромный вопрос.

Колоссальное количество метаболических расстройств говорит о том, что замена получилась крайне неудачная.

Что делать?

Спасать себя из ментального болота, которое сделало большую часть наших современников как эмоциональными, так и физическими бегемотами.

Дать себе, наконец, достаточно кислорода, позволить энергостанциям-митохондриям вырабатывать энергию по-человечески, а не по-черепашьи, начать получать удовольствие от всего нового, счастливого, что происходит с телом и головой.

От целевых тренировок в зале нас обычно отделяет некий барьер: сложно начать, сломать привычную схему, вкрутить что-то дополнительное в свою многозадачность.

Часто люди еще и стесняются.

Возражений море. И все весомые!

Даже если человек купил или получил в подарок абонемент в зал, его «новая жизнь» может долго пылиться на полочке, пока не сгорит.

С ходьбой все иначе: вышел, встал на рельсы и вперед!

Дышишь полной грудью, в это время делаешь кучу полезных дел (обсуждаешь что-то, учишься, слушаешь аудиокниги, общаешься) или расслабляешься – что тоже полезно. Вместо сотни волшебных таблеток!

Во время прогулок можно создать статью или книгу.

Обдумал, а потом записал.

Я всегда так делаю. А еще именно так учусь и решаю деловые вопросы – на ходу.

Есть ли у ходьбы ограничения?

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, проблемах с сосудами, большом лишнем весе начинать нужно аккуратно и плавно, а повышать нагрузку очень медленно. Ориентироваться на собственный темп адаптации. Тело подскажет.

Сила в регулярности и постепенности.

Знаете, сильный характер и решимость нужны не только для того, чтобы начать ежедневные прогулки, но и для того, чтобы не навредить себе, не рвать с места в карьер, не ставить себе сразу высочайшую планку, если физическое состояние пока этого не позволяет.

Пыл надо уметь контролировать, чтобы он не превратился в запал, а потом – в загон и отказ, срыв.

Помню свой первый простенький шагомер, который носила на поясе. Я была молода, здорова и не имела никаких особенностей опорно-двигательного аппарата, но первой моей планкой все же были скромные 13500 шагов. Эта цифра до сих пор стоит у меня перед глазами. Тот шагомер был очень сильной мотивацией – мой маячок, учитель и ориентир.

Я не хочу, чтобы вы бросили, разочаровавшись и выбившись из сил.

Лучше, если ходьба все-таки успеет стать вашей моделью поведения, незаметно и естественно войдет в вашу жизнь.

Резкие движения могут вызвать страх, отчаяние и другие негативные эмоции и стать плохими ассоциациями, итогом которых будет отторжение.

Итак, что нам потребуется:

• Решимость.
• Хорошая обувь.
• Правильная одежда.
• Последовательность.
• Адекватная оценка своих физических возможностей.
• Сначала минут 30, а затем 1-2 часа в день. Уровень «Про» – 3 часа.

Если вы будете ходить каждый день хотя бы по 10000-12000 шагов, то через полгода себя просто не узнаете!

Дурной аппетит уйдет, прорисуются красивые формы тела, исчезнут отеки, нормализуются маркеры инсулина и глюкозы, состояние кожи улучшится, вернется здоровый сон.

А знаете, почему дикого аппетита не бывает именно у активных людей?

Наше тело вырабатывает энергию для себя самостоятельно.

Еда – только небольшая часть этой энергии, топливо-сырье, катализатор.

А если организм разучился сам вырабатывать эту энергию да еще и испытывает кислородное голодание по причине глубокой неподвижности индивида, то тянуть будет не просто на еду – появится желание есть много, жирно, сладко и солено. Жарено.

Это уже паника мозга – энергии-то нет. Тело неэффективно. Оно спит.

Словом, давайте развивать метаболическую гибкость – кормить себя и изнутри, вырабатывая энергию, как мощный двигатель, и извне – хорошим питанием.

Тогда все, что у вас работало плохо, откорректируется и как запашет на полную!

Я за оптимизацию еды и нагрузок. Они должны быть простыми – так будет оставаться время на жизнь, семью, саморазвитие, а мы не будем выгорать.

Любые нечеловеческие усилия имеют временный характер, потому что напряжение не может длиться вечно. Вы его отторгнете рано или поздно.

Комфортное вплетение нагрузок в жизнь + чистота, умеренность и упрощение питания – это шанс навсегда вернуть здоровье.

И немного выводов из исследований.

• Ходьба – это лучшая профилактика набора веса и метаболических заболеваний. Лучшая!
• 2 часа быстрой ходьбы в день нормализуют обмен веществ уже в течение полугода.
• Даже 30 минут ежедневной ходьбы связаны со снижением ИМТ и меньшим обхватом талии.

Ходьба – это магия.
Но она должна быть осознанной и целевой. Темп, свежий воздух и продолжительность играют роль. Положительные эмоции в процессе – тоже.

Эффекты ходьбы.

1. Красивая композиция тела, нормальный вес. Их вам не избежать при четком соблюдении Системы.
2. Поддержка эндокринной системы. Щитовидная железа скажет вам за подвижность огромное спасибо! Гиподинамия для нее – это билет в один конец. В летаргию.
3. Физиологичная, естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Такой вид активности практически не имеет противопоказаний, это никакой не экстрим.
4. Здоровье сердечно-сосудистой системы. Здесь даже комментарии неуместны. От сердечно-сосудистых катастроф необязательно бегать, можно спокойно уйти.
5. Свежесть и эластичность кожи. Кто спрашивал, как защитить кожу при похудении? Ответ прост: ходить быстро и с удовольствием, отказаться от жесткого дефицита калорий. И еще кое-какие мероприятия: плавание, контрастный душ, баня, массажи, лимфодренажные практики.
6. Нормализация уровня глюкозы крови. Особенно если человек двигается после еды!
7. Защита минеральной плотности костей. Ходьба нормализует обмен веществ, а тот, в свою очередь, поддерживает обменные процессы в костной массе – она эффективнее восстанавливается и обновляется, остается плотной.
8. Гибкость. Мышцам, связкам и суставам требуется именно такая спокойная и комфортная, но существенная нагрузка.
9. Продление молодости суставов. Ходьба запускает лимфодренажные процессы, способствует естественной детоксикации и стимулирует противовоспалительную активность организма.
10. Профилактика ранних дегенеративных заболеваний мозга. Лучший способ замедлить влияние возраста – оставаться любознательным, вечным учеником, умеренным в питании и физически крепким, подвижным.
11. Гармонизация эмоционального состояния, снижение уровня кортизола. Это лучший способ компенсации стресса, особенно в сочетании с музыкой.
12. Отличное настроение. Даже в холодную и дождливую погоду прогулка на воздухе способствует выработке эндорфинов. Это физика, а не лирика.

Что с энергозатратами?

Средний человек (60-80 кг) тратит около 40 ккал на каждую тысячу шагов. Более крупные товарищи – примерно 50.
А кусок торта, который пролетит одной вспышкой, – это 400 ккал. Жалкая шоколадка – 600.
Легко подсчитать, сколько надо протопать, если вы сладкоежка.
Надо ли вам оно? Может, лучше пусть будет вкусный сытный обед без вреда для фигуры, кожи и настроения?

Стоит ли есть непосредственно перед прогулкой?

• Утром – однозначно, да. Завтрак должен быть, чтобы голова не закружилась от голода.
• Вечером – как вам удобно.
  Ужин, например, может состояться в 18 часов, а прогулка – в 21:00. А можно выйти из дома сразу после приема пищи.

Всем максимально активного дня!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.11.2025
#ДарьяСавельева

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy