5 признаков свободы от пищевых зависимостей: как перейти от ограничений в питании к разумному выбору

Всем привет!

Часто говорят о пищевой зависимости как о диагнозе - "я не могу отказаться от хлеба", "я не могу отказаться от сладкого" и т. д.

Но если всерьез задуматься, то проблема не в самих зависимостях, а в том, как мы их воспринимаем и какую позицию занимаем. Как подходим к самому питанию.

Наш мозг так устроен, что сам блокирует эти зависимости, если мы принимаем обоснованное и твердое решение идти дальше без них. Зависимости просто перестают быть таковыми. Теряют над нами власть.

У меня так произошло с отказом от сигарет - не раз описывала этот опыт. Мало того, что ломки не было - ни разу за 12 лет не вернулось желание это сделать.

Абсолютно также происходит со сладким.

Откуда же тогда берутся срывы?

Например, вы "сели на диету". Все запрещено: это нельзя, то нельзя.
В магазин только с лупой, вечный сосущий голод (очень низкая калорийность, плюсом ко всем этому тренировки на износ), нарастающая социопатия и усталость.

Это самый верный и прямой путь к срыву. Вы ничего не контролируете, а держитесь... старательно, я даже не знаю, на чем. На чем-то

Если сравнить себя и свой психоэмоциональный опыт во время такой диеты с пружинкой. В идеальном варианте она всегда должна пребывать в нейтральном состоянии.

Но если пружинку все время сжимать и сжимать, а потом ослабить палец, и будет такой удар, что мало не покажется.

Именно это и есть срыв.

Это вовсе не ваша слабость, а последствие ошибочного подхода к питанию. В том числе и психологического. Вы ошиблись не когда сорвались, а еще на старте.

Диету все (по крайней мере, со второго дня) воспринимают как наказание. За жуткие грехи прошлого. А ведь в жизни и так полно стресса. Вы, вероятно, переедали, потому что не умеете иначе расслабляться.

Раньше хоть едой себя утешали, а теперь - ко всем тем стрессам добавился еще один, да покруче остальных.

Ваш внутренний ребенок долго терпеть не будет, он рано или поздно выйдет из угла, в который вы его загнали своим ошибочным поведением, и возьмет свое. И сделает это очень грубо. Или начнет вам постоянно врать: "Эта конфетка совсем маленькая, ее можно не считать. И следующая тоже маленькая... А шоколадку я отработаю в тренажерном зале".

Что такое ограничительное пищевое поведение?

1. Мне это, это, это и это НЕЛЬЗЯ. Во фразе нет личности, заметьте. Как будто природное явление описывается.

2. Я должен голодать.

3. Я должен есть пресно и невкусно.

4. Я не должен встречаться с друзьями и родными - там будет еда.

5. Я не должен смотреть на шоколадки, я их точно съем.

6. Я боюсь еды - она неполезная, некачественная, а вдруг попадутся тяжелые металлы, а гормоны, а антибиотики?

Жизнь таким образом превращается в диетический ад.

Что такое осознанный выбор?

Я бы сказала, это оздоровление мышления, а точнее связка "питание - разум".

Уверенность в себе и свобода. Это тот момент, когда пищевым поведением управляет личность, а не инстинкты.

И личность не ноет "после", какая она тряпка, а изначально делает для себя так, как будет лучше.

Чего там, в осознанности, нет и не должно быть?

Мне часто пишут в комментариях: "Ужас, что за жизнь, булочку нельзя". Да можно, в том-то и дело! Вы МОЖЕТЕ ее съесть. Но вы сами выбираете, съедите ее или нет, и если да - то когда. Может, сегодня, а может, через неделю. И наказывать себя не будете - какой в этом смысл? Просто идете дальше.

Как мы можем этому научиться?

Все просто. Нужно перестать перекладывать ответственность:

• "Килограммы сами прилипли".
• "Меня куда-то понесло".
• "У нас это семейное".

Во всех этих фразах нет личности. Нет уважающего себя человека, который контролирует свои физиологические процессы, простите меня. за прямоту

Надо взять за правило всегда спрашивать своего внутреннего взрослого, что он думает о желании ребенка съесть очередную шоколадку.

Разумно ли есть ее сейчас, что это принесет и зачем она вообще?

Взрослые люди, решая множество бытовых вопросов каждый день, руководствуются исключительно логикой, а в подходе к питанию почему-то занимают позицию или экспериментирующего малыша, или подрастающего кота, который может проглотить даже моток ниток и не подавиться - ему вообще все равно.

Признаки осознанного пищевого поведения и как этому научиться:

1. Еда в рамках своего комфортного режима, желательно в одно и то же время.

Так просто удобнее организму - к определенному времени он подготовит пищеварительную систему. Но не надо втискиваться в чужие шаблоны - посмотрите, куда в свой график лучше вставить завтрак, обед и ужин. Не как надо, а как вовремя именно для вас и вообще гармонично.

2. Прежде, чем закинуть в рот очередной неожиданный сладкий кусок, успокоиться, выпить воды и спросить себя - а надо ли оно мне?

Что это принесет и не принесло ли это уже 20 лишних килограммов, плохие анализы и дряблую кожу. Дайте себе пару минут железно каждый раз перед тем, как съесть ерунду.

А потом отложите этот кусок ровно на сутки. Это великолепная привычка. Через сутки уже не захочется.

3. Отсутствие страха перед едой, спокойное сосуществование с ней.

Кто все контролирует - пирог или вы? Должен быть диалог с собой.

Для этого требуется принятие себя и своих ценностей, а не постоянное детское отрицание - голова в песок. Какое-то там "оно" что-то ест, срывается, а я ничего не могу сделать.

Сейчас некоторые скажут - вот, вся жизнь вокруг еды, так нельзя...

Если у вас идеальная фигура и кристальные анализы, вы, вероятно, имеете право так говорить. Но большинство людей недооценивают пагубность рефлекторного пищевого поведения. Оценивают потом, когда видят свои болячки. И то - не отождествляют их с питанием. Просто пилюльки неправильные плохой доктор дал.

4. Максимальное разнообразие рациона.

Все, что нужно организму, пока еще есть в обычной еде. Не надо ее бояться, не надо есть постоянно одно и то же.

Когда вы достигнете стабильной сытости, убрав сводящие мозг с ума простые углеводы и искусственные добавки, включится хорошая пищевая интуиция, и у вас появится желание заново открывать для себя традиционные цельные продукты.

Вы удивитесь - может потянуть на жирную рыбу, мясо или яйца. Организм всегда выбирает максимально плотную по нутриентам пищу, потому что она дает ему жизнь.

Также вы совершенно точно вспомните о воде. Начнете пить чистую воду - вернется давно забытое и заглушенное всякими латте древнее чувство жажды.

Плюс, готовить вкусно и подавать эстетично - это абсолютно правильно. Ведь мы насыщаемся не только физически, но и ментально. Мозг может не понять, что это вообще было, если вы съели ком холодной серой каши с резиновой курогрудкой без соли и специй.

5. Уважение и любовь к своему телу.

Знаете, любить и баловать свое тело - это точно не про мусорную еду.

Как раз наоборот, перееданием мы балуем мозг, а наше тело страдает - так мы проявляем нелюбовь к себе.

Наш организм - это не большой мусорный бак. Мозгу достанутся временные эндорфины (всего лишь минут на 15), а ЖКТ и, вслед за ним, всем остальным системам организма - огромная куча отходов, часть из которых вообще токсичная.

Телу приятно абсолютно другое: качественный набор нутриентов, небольшие и легко перевариваемые порции, минимум химии, стабильная сытость и энергия, отсутствие болей во всех местах, эффективная работа со стрессом, крепкий сон, активность, лимфодренаж, чистая вода, массажи, ароматерапия, практики расслабления...Все наши любимые мероприятия.

Попробуйте сенсорный опыт, телесные практики для снятия напряжения вместо закидывания в себя непонятно чего. Это намного глубже и богаче. И тяжести с изжогой не будет.

Давно пора отойти от провального клише: "Еда - единственный способ себя порадовать".

А это заблуждение уходит само, когда человек перестает жить ограничениями и больше не чувствует вечного сосущего голода и тяги к "запрещенному". Нет неосознанной "запрещенки" - нет и тяги.

Кстати, если ломка по сладкому не уходит - не вгоняйте себя в депрессию жесткими мерами. Поищите разумный компромисс, он обязательно найдется.

Вот и все, что я хотела сказать.

Вернусь к началу.

Первый шаблон можно описать простым словом "диетить". Это максимально глупо и неразумно.

Второй шаблон - это образ жизни. Разумный выбор, уверенность, самообладание и спокойствие. Не еда над вами, а вы над ней.

И никаких гонок к желанному 44-му. Или какому там. Нужный размер и вес придут сами. Нужно набраться терпения и работать над результатом с любовью к себе

Маленький фокус - если вы не будете ставить желанный размер одежды своей целью, да еще и к определенному сроку, срывов и печалей будет намного меньше.

Поставьте себе целью здоровую и спокойную жизнь. Легкость и энергию, удовольствие от работы каждой клеточки тела. Пробуждение без будильника и радость новому дню.

А у вас случаются срывы? Напишите в комментариях, как справляетесь с ними?

Всем прекрасного дня!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.08.2025.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.