Предыдущая публикация
Как избавиться от отеков и обрести легкость: 17 лучших источников калия и причины задержки жидкости
Всем привет!
Очень много жалоб на задержку жидкости в организме – и особенно на отечность в жару.Как с этим справляться?
Во-первых, небольшая отечность летом вполне нормальна, организм так самостоятельно себя регулирует, но иногда проблема все же выходит далеко за рамки легкого дискомфорта.
Пример идеального конструктора от Валентины Пейппо.
Почему эта досадная особенность свойственна не всем и какие свои привычки стоит с внимательно проанализировать?
Итак, лишний вес – это всегда не только жир, а комбинация жира и воды.
Качество тела зависит от баланса гормонов, соотношения «траты-потребление энергии», уровня активности, процента мышечной массы, "затоксированности" организма, текущих воспалительных процессов и т. д.
Чтобы оценить ситуацию объективно, вам стоит взять период в 365 дней и посмотреть - всегда ли отеки с вами.
Если большую часть времени они присутствуют - то это ваше мышление.
На меня можно обижаться, но я скажу правду: отечность и рыхлость – это действительно в первую очередь застойная ментальность.
И плюс отсутствие информации о здоровье или нежелание ее применять.
Подвижный человек (который не вчера стал таковым) просто не способен носить в себе целые ведра воды: она мобильна и не удерживается в межклеточном пространстве по причине того, что дренаж происходит постоянно.
Вот почему «шустрики» наблюдают у себя отеки под глазами только по утрам: тело относительно долгое время находится в неподвижном состоянии.
2. Критический дефицит чистой воды. Вода – лучшее средство естественного дренажа.
3. Много углеводов – особенно сладких и мучных. Высокий инсулин – первый спонсор "рыхлой" композиции тела.
Итак, лишний вес – это всегда не только жир, а комбинация жира и воды.
Качество тела зависит от баланса гормонов, соотношения «траты-потребление энергии», уровня активности, процента мышечной массы, "затоксированности" организма, текущих воспалительных процессов и т. д.
Чтобы оценить ситуацию объективно, вам стоит взять период в 365 дней и посмотреть - всегда ли отеки с вами.
Если большую часть времени они присутствуют - то это ваше мышление.
На меня можно обижаться, но я скажу правду: отечность и рыхлость – это действительно в первую очередь застойная ментальность.
И плюс отсутствие информации о здоровье или нежелание ее применять.
Подвижный человек (который не вчера стал таковым) просто не способен носить в себе целые ведра воды: она мобильна и не удерживается в межклеточном пространстве по причине того, что дренаж происходит постоянно.
Вот почему «шустрики» наблюдают у себя отеки под глазами только по утрам: тело относительно долгое время находится в неподвижном состоянии.
Простой чек-ап по задержке жидкости – выявляем свои провокации:
1. Ограниченная подвижность. Менее 10000 шагов за день, сидение без изменения позы и ежечасных разминок.2. Критический дефицит чистой воды. Вода – лучшее средство естественного дренажа.
3. Много углеводов – особенно сладких и мучных. Высокий инсулин – первый спонсор "рыхлой" композиции тела.
Вариант ужина от меня: мега-салат + холодный риет из курицы.
4. Полуфабрикаты и другая промышленно переработанная еда. Килограммы соли + много жирно-углеводных калорий + много токсичных добавок-воспалителей и мучителей кишечника = безупречное комбо, идеальная среда для отеков!
5. Мало овощей. Дисбаланс калия и натрия, о котором и хочу поговорить дальше.
6. Стресс. Кортизол тоже способствует задержке жидкости. Если у вас идет терапия кортикостероидами, то отеки также неизбежны, но они уйдут после завершения лечения.
7. Постоянное жевание. И снова бешеный инсулин, что весьма характерно для приверженцев дробного питания, круглосуточно занятого важнейшим делом – набиванием рта каждые 2 часа.
8. Проблемы с репродуктивной системой. Дисбаланс половых гормонов сам по себе не вызывает отеков – чаще всего он провоцирует апатию, тревожность, повышенный аппетит и тягу к сладкому и мучному. Поддаваясь этой тяге, человек полнеет и задерживает жидкость.
9. Проблемы со щитовидной железой – гипотиреоз.
10. Медленная перистальтика кишечника, запоры и, как следствие, общее состояние затоксированности организма.
1. Ест рафинированный готовый мусор и имеет дисбаланс калия и натрия.
Соли какие-то неприличные тонны, дешевых жирно-мучных калорий – тоже, овощей почти ноль.
Организм в такой ситуации не может толком выводить лишнее, водный баланс нарушается вместе с обменом веществ.
2. Переедает, мало двигается и попадает в дисбаланс «Потребление-траты».
Зарастает жиром и токсичными отходами метаболизма. Запоры и сердечно-сосудистые проблемы – характерная особенность расслабляющихся товарищей, которые предпочитают посидеть или доехать (мало используют ноги в повседневной жизни), булку или мясо употребляют с радостью, зато овощи и вода в них «не лезут».
3. Не высыпается, постоянно пугается новостей и попадает в опасный дисбаланс оси «Напряжение-расслабление».
Стресс должен чередоваться с расслаблением и покоем, а у ментальных младенцев (большинство людей таковы и в 40, и в 50, и в 70 лет) – «сплошной стресс» по причине неспособности брать на себя ответственность за свою жизнь и эмоциональные реакции.
Ментальный сон и эмоциональная распущенность (т.е. "тревожность")- это та же проблема, что и нежелание считать калории. Вы вроде понимаете, что без контроля каждой сферы своей жизни нет хорошего результата, но Жареный Петух еще ведь не клюнул. Вы его ждете.
Предположим, что со всем этим мы уже начали разбираться.
5. Мало овощей. Дисбаланс калия и натрия, о котором и хочу поговорить дальше.
6. Стресс. Кортизол тоже способствует задержке жидкости. Если у вас идет терапия кортикостероидами, то отеки также неизбежны, но они уйдут после завершения лечения.
7. Постоянное жевание. И снова бешеный инсулин, что весьма характерно для приверженцев дробного питания, круглосуточно занятого важнейшим делом – набиванием рта каждые 2 часа.
8. Проблемы с репродуктивной системой. Дисбаланс половых гормонов сам по себе не вызывает отеков – чаще всего он провоцирует апатию, тревожность, повышенный аппетит и тягу к сладкому и мучному. Поддаваясь этой тяге, человек полнеет и задерживает жидкость.
9. Проблемы со щитовидной железой – гипотиреоз.
10. Медленная перистальтика кишечника, запоры и, как следствие, общее состояние затоксированности организма.
Почему современный человек так плохо выглядит?
Он – жертва перекосов и противоестественной модели существования.1. Ест рафинированный готовый мусор и имеет дисбаланс калия и натрия.
Соли какие-то неприличные тонны, дешевых жирно-мучных калорий – тоже, овощей почти ноль.
Организм в такой ситуации не может толком выводить лишнее, водный баланс нарушается вместе с обменом веществ.
2. Переедает, мало двигается и попадает в дисбаланс «Потребление-траты».
Зарастает жиром и токсичными отходами метаболизма. Запоры и сердечно-сосудистые проблемы – характерная особенность расслабляющихся товарищей, которые предпочитают посидеть или доехать (мало используют ноги в повседневной жизни), булку или мясо употребляют с радостью, зато овощи и вода в них «не лезут».
3. Не высыпается, постоянно пугается новостей и попадает в опасный дисбаланс оси «Напряжение-расслабление».
Стресс должен чередоваться с расслаблением и покоем, а у ментальных младенцев (большинство людей таковы и в 40, и в 50, и в 70 лет) – «сплошной стресс» по причине неспособности брать на себя ответственность за свою жизнь и эмоциональные реакции.
Ментальный сон и эмоциональная распущенность (т.е. "тревожность")- это та же проблема, что и нежелание считать калории. Вы вроде понимаете, что без контроля каждой сферы своей жизни нет хорошего результата, но Жареный Петух еще ведь не клюнул. Вы его ждете.
Предположим, что со всем этим мы уже начали разбираться.
Перейдем к питанию.
Как восстановить баланс?
1. Основную часть напитков заменяем чистой водой. Жидкость сойдет с вас лавиной.2. Очистить питание, убрать избыток калорий и углеводов. Мучное рафинированное - сразу под запрет. С альтернативной выпечкой тоже быть внимательными и не перебирать ни под каким видом.
3. Понять, что в любой готовой еде раз в 5 больше соли и углеводов, чем может безболезненно переработать наше тело. Едим домашнее в любой ситуации.
4. Двигаться каждый час. Это момент самодисциплины - не более.
5. Если простые средства не работают, стоит проверить щитовидную железу.
6. Сократить любые соления до 50 граммов в день. И употреблять их в первой половине дня. Это важно.
7. Соблюдать строгую меру с молочными продуктами. Не считаю правильным делать их основой более чем одного приема пищи.
8. Двигаться быстрым шагом - много! У кого все отлично со спиной и коленями, выполнять мягкие лимфодренажные прыжки. Гимнастика Микулина и Жучок тоже в помощь. Напишу об этом отдельный материал.
9. Убрать непрерывное набивание щек. 3-4 приема пищи в день - и точка.
10. Солить пищу только своей рукой - очень немного. Желательно - перед подачей.
Если у вас все хорошо с восприятием, оно здоровое, то яйца и рыбу вы не солите - в них достаточно натрия. Если вам кажется, что естественной соли в этих продуктах мало - пора очищать рецепторы. Вы ежедневно перебираете с солью.
11. Не есть тяжело и плотно перед сном.
12. Питаться такими порциями, чтобы чувствовать себя легко и энергично:
- Тянет прилечь - объелись=отравились.
- Тянет "поджевать" - мало или несбалансированно поели.
- Тянет к еде уже через 1-2 часа - переели углеводов и недоели белка и клетчатки.
План по калию:
Калия - элемента, который в обязательном порядке должен балансировать натрий, достаточно в овощах и другой растительной пище.1. Завтрак. 150-200 граммов овощей + ягод в сумме. Злаковые - от 50 до 80 г (взвешиваем в исходном виде, до приготовления). Орехи или семечки - 15 г. Белок и жир - согласно конструктору.
2. Обед. Злаковые или бобовые - от 50 до 80 г (в исходном варианте). Салат, овощной суп или запеченные овощи - 150-300 граммов. Белок и жир - по конструктору обеда.
3. Ужин. Овощи + немного ягод - в сумме 200-300 граммов. Белок, жиры, углеводы - по конструктору ужина в соответствии с целями.
Пример завтрака от Ани Прокофьевой
Концентраты калия:
- Овощные бульоны.
- Авокадо.
- Сушеная зелень.
- Сушеные грибы.
- Овощи любые (но в огурцах его мало - там в основном вода).
- Свежая зелень.
- Свежие грибы.
- Какао.
- Темный шоколад.
- Бобовые.
- Арахис.
- Картофель.
- Фисташки.
- Семечки (лен, чиа, кунжут, тыквенные, подсолнечные).
- Томаты.
- Сухофрукты.
- Цельные злаки.
Белок в сочетании с овощами и цельными злаками дает качественную сытость и энергию, и мы не переедаем тем, что является причиной рыхлой и пухлой композиции тела.
Выполнили ли сегодня нормы по калию?
Как дела с движением жидкости в организме?
Всем здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 31.07.2025.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Следующая публикация
Комментарии 18