6 подсказок для быстрой оценки своих веса и метаболизма: простые тесты и базовые анализы

Всем привет!

Давайте сегодня поговорим о том, как быстро оценить свой вес, метаболическую ситуацию и общее состояние здоровья.

Я всегда была активной сторонницей визуализации и «цифровизации» прогресса, когда речь идет о восстановлении физической формы и метаболического здоровья.

Мой совет: контролируйте себя ежедневно в режиме онлайн и никуда не торопитесь.

Только так вы не спеша придете к цели, двигаясь уверенно среди всех этих бешеных кенгуру, нервно скачущих с диеты на диету и теряющих остатки как телесного, так и психического здоровья.

Ведите онлайн-графики и дневники, которые дадут вам четкое понимание вашего прогресса за месяц, полгода, год.

Конспектируйте себя. Это материализует ваш опыт и позволит воспользоваться им в дальнейшем. А что-то ошибочное просто не повторять.

Вы не представляете себе, как много ценного мы забываем и теряем, не имея привычки фиксировать!

Большинство людей, приходящих ко мне за решениями и новым качеством жизни, до этого много лет действовали вслепую, наугад, не имея мощнейшего положительного подкрепления, которое дают информация, планирование и цифры.

Вы должны не просто чувствовать улучшения, бредя в тумане.
Вы должны ЗНАТЬ И ВИДЕТЬ ИХ.

Это, кстати, и является моей основной задачей, когда я прошу вас сдавать анализы в динамике.

Не для страха и стресса, не для освежающего эффекта Жареного Петуха, а для управления как рационом и активностью, так и собственным организмом.

Это настоящее чудо, когда:

• Глюкоза за полгода активного движения и чистого питания с дефицитом калорий падает с 7 единиц до 4,5.
• Давление от 140/90 приближается к 110/70.
• Триглицериды с 2,5 снижаются до 1.
• ТТГ приходит к значению менее 2.
• Талия «тает» на 10 см.

Вот это мотивация! А не 10 кг за две недели на огурцах и горьких слезах.

Итак, цифры мы используем для:

1. Честной оценки текущего состояния.
2. Определения физиологичных темпов похудения и оздоровления.
3. Контроля своих действий.
4. Ежедневной практики без отступлений.
5. Мотивации в виде положительного подкрепления и убежденности в верности собственного выбора.

Как мы это делаем?

1. Взвешиваемся не реже раза в неделю и все-таки учитываем ИМТ.
Индекс массы тела – это показатель, основанный на соотношении роста и веса. Пока еще основной – потому что он прост и понятен.

До безобразных значений этот индекс доходить не должен даже в том случае, когда у вас много мышц:

• Здоровым считается ИМТ от 18,5 до 24,9.
• 30 и выше — ожирение.
• ИМТ от 25 до 29,9 — это избыточный вес.
• ИМТ ниже 18,5 говорит о дефиците веса.

Слабое место: ИМТ не учитывает распределение жира в организме, композицию тела и объем мышечной массы.
А это архиважно. Поэтому рассматриваем его только в контексте других критериев.

2. Контролируем обхват талии.

Окружность талии — еще один важнейший показатель состояния здоровья и обмена веществ.

Проводите измерение натощак, расположив сантиметровую ленту в самом тонком месте.

Напомню, что максимум для мужчин – 90 см, для женщин – 80 см.

Держаться стоит как можно ближе к 60-70 см.

Многие люди уверены, что главное – «вписаться в референс». Но 80 см для женщины, к сожалению, уже непозволительно много.

3. Контролируем соотношение «рост-вес».
Обхват талии не должен превышать половину роста. Это железное правило.

Снова не учитываются некоторые индивидуальные параметры, но в целом ориентир хорош.

Форма фигуры «яблоко» - это не генетика и не возраст!
Это питание и поведение. Возможно, все это тянется с детства, поэтому вы и принимаете результат за наследственную особенность.

Если за год Система не сделала из вашего яблока песочные часы, стоит задуматься, все ли вы правильно понимаете / практикуете и не пора ли отправиться к врачам с целью проведения метаболического расследования.

«Яблоко» - это фактор повышенного риска развития заболеваний печени и диабета.

Лабораторные маркеры.

1. Глюкоза натощак.

Необходимо сдавать не реже раза в полгода, если вам 35+. Если вы моложе, но имеете лишний вес и склонны к избыточному потреблению углеводов и гиподинамии, мониторинг будет нелишним.

2. Гликированный гемоглобин.

Показатель того, как ведет себя сахар в крови на продолжительном отрезке времени (за 2-3 месяца).

Даже незначительное превышение нормы – это свидетельство того, что глюкоза уже повреждает эритроциты.
Кровь «засахаривается», нервы и капилляры воспаляются, что мешает клеткам получать питательные вещества и нормально функционировать.

Старайтесь держаться в пределах от 4,8 до 5,4 %.

Преддиабет – это 5,7 – 6,4 %.

Все, что выше 6,4 %, можно считать признаком диабета.

Исследования говорят о том, что первые «сахарные» повреждения мозга начинаются уже при уровне ГГ 5,3 %. Это ведет к ранним нарушениям памяти, например.

3. Сывороточный инсулин.

Идеальный уровень инсулина в сыворотке утром натощак должен быть менее 5.

Чем больше это число, тем ближе человек к инсулинорезистентности.

15+ говорит о наличии метаболического синдрома и преддиабета.

Инсулин, который не может проникнуть в клетки и повышается в крови, - основная причина «яблочного» типа фигуры.

Что я советую делать?

1. Измерять талию раз в 2 недели как минимум.
2. Периодически быстрым шагом подниматься вверх на несколько лестничных пролетов и наблюдать, как скоро возникает одышка.
3. Выбирать одежду строго по фигуре, балахоны без сожаления раздарить нуждающимся.
4. Контролировать ЧСС - пусть даже приблизительно. Это умеют почти все умные часы.
5. Всегда носить шагомер.
6. Сдавать "базу" раз в полгода.
7. Вести онлайн-графики талии и веса. Классная тема, я свой веду с 2016-го года. Познавательно!
8. Вести дневники питания.
9. Повесить на холодильник магнитный планер и писать в окошках вес (если худеете или набираете).

Проверили себя?

Какие инструменты вам нравится использовать для самоконтроля?

Какой прогресс наблюдаете, практикуя Систему? Делитесь своими успехами в комментариях.

Всем прекрасного дня!

© Дарья Nice&Easy Савельева. 30.06.2025.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.