Предыдущая публикация
11 способов победить вздутие живота и основные факторы, приводящие к метеоризму и спазмам
Всем привет!
Продолжаем работать в обычном бодром темпе. Получаем новые знания, наслаждаемся теплыми денечками, активничаем на свежем воздухе.Итак, лето.
Пора повышенной двигательной активности, солнца и возможности запастись витаминами.
Многие (наши, осознанные, так и вовсе все как один) ловят момент и увеличивают количество свежих овощей и зелени в своем рационе.
А вот фрукты и ягоды я бы рекомендовала употреблять в привычных объемах, чтобы не провоцировать повышения уровня глюкозы в крови.
Восхитительная композиция завтрака от Оли З. Альтернативные вафли со «встроенными» овощами, яйцо всмятку, черри.
Наше всё — это свеженькое и зелененькое: разнообразные салаты, руккола, петрушка, укроп, сельдерей, кабачки, молодая капуста, огурцы, перцы и прочее летнее богатство.
Сама я обожаю смузи из этого роскошного набора, но в первые летние "освежающие" дни ЖКТ с трудом понимает, что происходит, и начинает бастовать. Потом свыкается, куда ему деваться.
От своих подписчиков я тоже часто слышу, что свежие овощи и листовые вообще "не заходят". Сразу возникают дискомфорт, спазмы и вздутия.
В одном ряду провокаторов метеоризма, наряду с пробиотическими и молочными продуктами, стоят также свежие овощи.
А ведь летом хочется сказочной легкости!
Предлагаю сегодня разобрать ключевые ошибки в питании, вызывающие вздутия, и наметить стратегию их устранения.
Так что же предпринять, если ты вдруг превратился в Капитошку?
Для начала выдохнуть. Это никакой не жир, а всего лишь газы и вода. Бывает. Пройдет.
Просто дело в наших драгоценных полезных бактериях толстого кишечника, которые или переели, или же получили что-то доселе неведомое и слегка «перепоставили» метана.
Метан раздул кишечник, а тот, что закономерно, возмущенно забурчал в ответ, передал привет в виде болей и спазмов.
Надо сказать, что при таком раскладе и вода обязательно задержится.
Сама я обожаю смузи из этого роскошного набора, но в первые летние "освежающие" дни ЖКТ с трудом понимает, что происходит, и начинает бастовать. Потом свыкается, куда ему деваться.
От своих подписчиков я тоже часто слышу, что свежие овощи и листовые вообще "не заходят". Сразу возникают дискомфорт, спазмы и вздутия.
В одном ряду провокаторов метеоризма, наряду с пробиотическими и молочными продуктами, стоят также свежие овощи.
А ведь летом хочется сказочной легкости!
Предлагаю сегодня разобрать ключевые ошибки в питании, вызывающие вздутия, и наметить стратегию их устранения.
Так что же предпринять, если ты вдруг превратился в Капитошку?
Для начала выдохнуть. Это никакой не жир, а всего лишь газы и вода. Бывает. Пройдет.
Просто дело в наших драгоценных полезных бактериях толстого кишечника, которые или переели, или же получили что-то доселе неведомое и слегка «перепоставили» метана.
Метан раздул кишечник, а тот, что закономерно, возмущенно забурчал в ответ, передал привет в виде болей и спазмов.
Надо сказать, что при таком раскладе и вода обязательно задержится.
Морковные кексы с изюмом от Ани Тимофеевой.
В чем корни проблемы? Почему нас раздувает?
Главные причины:1. Попадание воздуха в пищевод вместе с едой.
Привет от Крокодила! Откусывая маленькие кусочки и прожевывая каждый минимум 15 раз, вы не дадите воздуху никаких шансов попасть куда не положено.
2. Новая еда.
Вот так! Наши бактерии тоже любят рутинность, впрочем, как и кишечник с мозгом. Они приноравливаются к определенному химическому составу пищи и воды.
При смене региона, меню или даже производителя продуктов поначалу не исключено появление дискомфорта, но скоро все придет в норму.
В этот период может даже появиться прибавка в весе — такое воздействие оказывают активные бродильные процессы.
3. Еда, вызывающая персональную непереносимость.
Это корень зла! Не проходящие годами вздутия отравляют жизнь.
А причина в продуктах, на которые иммунная система кишечника дает очень плохую реакцию.
Механизм такой: при воспалениях в кишечнике непереваренные остатки пищи могут попадать в организм — не отдельные аминокислоты, а целые их связки, которые тащат на себе антигены.
По ним иммунная система тут же открывает огонь в виде антител. Истории с непереносимостями индивидуальны. Выявить провокаторов поможет тестирование — исключайте по одной позиции или сразу целые группы.
Я таким образом отказалась от арахиса и абсолютно всего молочного.
Сладкое и глютен убрала давно, поэтому даже не помню, была ли на них реакция именно кишечника. Точно плохо реагировали кожа и вес, страдало общее самочувствие.
Салат «Тбилиси» от Валентины.
4. Стресс.
Всегда рекомендую в стрессе воздержаться от еды.
Прогуляться, подышать, попить воды, заняться медитацией. И уж точно не закидывать в себя как не в себя — это готовый рецепт расстройства желудка и дискомфорта еще на несколько дней.
5. Газированные напитки.
О воде с сахаром или сахзамами молчу, я такие «напитки» в принципе не рассматриваю — обычный мусор.
А если врач вам назначил лечебно-столовую воду, откройте её и оставьте так на пару часов — дайте газу из неё улетучиться.
6. Питье через соломинку.
Неожиданно, но это тоже один из способов заглатывания лишнего воздуха.
7. Жевательная резинка.
Опять попадание лишнего воздуха, и главное, ксилит и сорбит могут провоцировать вздутия.
8. Некорректно подобранное количество клетчатки.
Мало клетчатки, много клетчатки — кишечник в любом случае будет обеспокоен.
Недостаток клетчатки и преобладание рафинированных продуктов в рационе гарантирует вздутия и процессы брожения в кишечнике. А это соответствующим образом сказывается на внешности.
Прислушайтесь к себе, найдите свои объемы зелени, ягод, фруктов, их комфортные сочетания и способы приготовления овощей.
9. Привычка к сложносоставным блюдам.
Я рекомендую 3-5 позиций — это оптимально. Дальше можете отталкиваться от своей чувствительности.
Если богатырская пищеварительная система не ваш случай, упрощайте.
10. Разухабистый старт в ЗОЖ.
Отвага — это неплохо.
Но подойти к изменениям надо с умом. «Ай да я герой! Все вокруг люди как люди, а я на пэпэ. Бескомпромиссном. Долой привычное! Теперь только полезности! Салата — так упаковку…. От вашего ЗОЖа только живот болит».
Не создавайте кишечнику рукотворного стресса резкими движениями. Переходите от одного стиля питания к другому постепенно.
Всегда рекомендую в стрессе воздержаться от еды.
Прогуляться, подышать, попить воды, заняться медитацией. И уж точно не закидывать в себя как не в себя — это готовый рецепт расстройства желудка и дискомфорта еще на несколько дней.
5. Газированные напитки.
О воде с сахаром или сахзамами молчу, я такие «напитки» в принципе не рассматриваю — обычный мусор.
А если врач вам назначил лечебно-столовую воду, откройте её и оставьте так на пару часов — дайте газу из неё улетучиться.
6. Питье через соломинку.
Неожиданно, но это тоже один из способов заглатывания лишнего воздуха.
7. Жевательная резинка.
Опять попадание лишнего воздуха, и главное, ксилит и сорбит могут провоцировать вздутия.
8. Некорректно подобранное количество клетчатки.
Мало клетчатки, много клетчатки — кишечник в любом случае будет обеспокоен.
Недостаток клетчатки и преобладание рафинированных продуктов в рационе гарантирует вздутия и процессы брожения в кишечнике. А это соответствующим образом сказывается на внешности.
Прислушайтесь к себе, найдите свои объемы зелени, ягод, фруктов, их комфортные сочетания и способы приготовления овощей.
9. Привычка к сложносоставным блюдам.
Я рекомендую 3-5 позиций — это оптимально. Дальше можете отталкиваться от своей чувствительности.
Если богатырская пищеварительная система не ваш случай, упрощайте.
10. Разухабистый старт в ЗОЖ.
Отвага — это неплохо.
Но подойти к изменениям надо с умом. «Ай да я герой! Все вокруг люди как люди, а я на пэпэ. Бескомпромиссном. Долой привычное! Теперь только полезности! Салата — так упаковку…. От вашего ЗОЖа только живот болит».
Не создавайте кишечнику рукотворного стресса резкими движениями. Переходите от одного стиля питания к другому постепенно.
Белковый десерт с какао от Марии Б.
11. Недостаток вырабатываемой желчи.
Не запускайте ситуацию, обращайтесь за врачебной помощью. В дополнение к терапии Система. Практикуйте на здоровье!
12. Ферментная недостаточность.
Гастроэнтеролог и прием ферментов — оптимальное решение.
2. Куркума.
3. Имбирь
4. Экстракт листьев артишока.
5. Пробиотики и квашеные продукты. Тут весь секрет в дозировке. 100 граммов квашеной капусты может оказаться даже многовато, и эффект возникнет обратный.
6. Пищеварительные ферменты. С помощью гастроэнтерологического обследования стоит выяснить, каких именно ферментов не хватает. Я рекомендую растительные ферменты папаин и бромелайн, сама их использую. Если белок у вас усваивается плохо, попробуйте добавить к птице или мясу какой-нибудь едкий тропический фрукт.
7. Магний.
8. Витамин С.
9. Зеленый чай.
10. Теплая вода — начинайте день с неё. А лучше взять за привычку всегда пить подогретую воду перед едой. И не забывайте, что немного жира в каждый прием пищи требуется организму для стимуляции желчеоттока.
11. Горечи. Корень лопуха, одуванчик. Они тоже способствуют выработке желчи.
Все перечисленное не так уж и сложно добавить в свой режим дня. А многие пункты — так и вовсе приятно.
Пожалуйста, не забывайте о себе!
Уделяйте внимание своему кишечнику, подарите ему заботу и бережное отношение, и он ответит вам легкостью и незаметной работой.
Не запускайте ситуацию, обращайтесь за врачебной помощью. В дополнение к терапии Система. Практикуйте на здоровье!
12. Ферментная недостаточность.
Гастроэнтеролог и прием ферментов — оптимальное решение.
Главные помощники при вздутиях:
1. Семена фенхеля.2. Куркума.
3. Имбирь
4. Экстракт листьев артишока.
5. Пробиотики и квашеные продукты. Тут весь секрет в дозировке. 100 граммов квашеной капусты может оказаться даже многовато, и эффект возникнет обратный.
6. Пищеварительные ферменты. С помощью гастроэнтерологического обследования стоит выяснить, каких именно ферментов не хватает. Я рекомендую растительные ферменты папаин и бромелайн, сама их использую. Если белок у вас усваивается плохо, попробуйте добавить к птице или мясу какой-нибудь едкий тропический фрукт.
7. Магний.
8. Витамин С.
9. Зеленый чай.
10. Теплая вода — начинайте день с неё. А лучше взять за привычку всегда пить подогретую воду перед едой. И не забывайте, что немного жира в каждый прием пищи требуется организму для стимуляции желчеоттока.
11. Горечи. Корень лопуха, одуванчик. Они тоже способствуют выработке желчи.
Все перечисленное не так уж и сложно добавить в свой режим дня. А многие пункты — так и вовсе приятно.
Пожалуйста, не забывайте о себе!
Уделяйте внимание своему кишечнику, подарите ему заботу и бережное отношение, и он ответит вам легкостью и незаметной работой.
Всем замечательного лета!
© Дарья Nice&Easy Савельева, 19.06.2025 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Следующая публикация
Комментарии 6