О чем говорят повышенные триглицериды: 10 шагов к тому, чтобы привести в норму важный показатель

Всем привет!

Сегодня поговорим о триглицеридах — важном показателе липидного обмена.

Этот маркер входит в расширенную липидограмму и заслуживает не меньше внимания, чем пресловутый общий холестерин, который вне контекста часто бывает абсолютно неинформативен.

Почему триглицериды так важны?

Потому что между их повышенными значениями и риском ишемической болезни сердца есть чётко установленная связь.

Хорошая новость: этот показатель вполне поддаётся коррекции — и вы действительно можете повлиять на него самостоятельно.

Что такое триглицериды и зачем они вообще нужны?

Проще говоря, это один из видов жиров, которые циркулируют в нашей крови.

Любая лишняя калория — будь она из сахара, белка или жира — может быть преобразована организмом в триглицериды и отправлена «на склад» в жировые депо. Когда телу потребуется энергия, оно может вернуться к этим запасам.

Но если переедание — образ жизни, а не случайность, уровень триглицеридов постепенно выходит за пределы нормы. А это уже тревожный звоночек.

Важно: триглицериды и холестерин — это не одно и то же.

Первые — это энергетический резерв, вторые — строительный материал для клеток и сырьё для выработки гормонов.

Ещё недавно повышенные триглицериды считались чем-то незначительным. Вся фокусировка была на общем холестерине.

Сейчас ситуация поменялась: наука доказала, что избыток триглицеридов способствует образованию атеросклеротических бляшек.

Что влияет на уровень триглицеридов?

• Избыточная масса тела.
• Малоподвижный образ жизни.
• Систематическое переедание.
• Снижение функции щитовидной железы.
• Диабет второго типа.
• Почечные патологии.
• Артериальная гипертензия.
• Алкоголь.
• Курение.
• Приём определённых медикаментов.

У людей с инсулинорезистентностью или сахарным диабетом уровень триглицеридов часто выше нормы, потому что инсулин — один из ключевых регуляторов липидного обмена.

Когда клетки перестают реагировать на инсулин, глюкоза и триглицериды накапливаются в крови. В результате — не только энергетический дисбаланс, но и повышенная токсическая нагрузка.

Ещё один предиктор — объём талии. Чем больше живот, тем чаще встречаются метаболические сбои, включая рост триглицеридов.

Типичная картина: округлившаяся талия + высокое артериальное давление + инсулинорезистентность или диабет 2 типа + зашкаливающие триглицериды.

Но есть и отличные новости!

Начав работать с питанием и образом жизни, вы затрагиваете сразу всю цепочку этих проблем. Потянули за один конец — и клубок начал распутываться.

Исследование показало: у пациентов с диабетом, которые скорректировали рацион и похудели на 8,6%, уровень триглицеридов снизился более чем в 2 раза. А группа, которая похудела на 0,7%, не показала улучшений по уровню триглицеридов.

Вывод: снижение веса = снижение триглицеридов. Безоговорочно.

Что помогает снизить триглицериды?

Честно говоря, «наши» люди могут не переживать и просто спокойно ставить себе галочки.

Новенькие берут информацию на заметку и начинают работать.

1. Умеренность в калориях.
Даже самая полезная еда в переизбытке может обернуться проблемами. Контроль объёма — ключевой принцип, если не хотим в итоге проблем с печенью, ожирения, диабета и прочих неприятностей..

2. Стабильное снижение веса.
На фоне похудения нормализуется не только масса тела, но и инсулин с триглицеридами идут вниз.

3. Исключение из рациона "мусорной" еды.
Сладости, выпечка и прочие пустые калории — первое, что стоит исключить.

Крысы, получавшие фруктозу с каждым приёмом пищи, «производили» на 20% больше триглицеридов. А ещё фруктоза, не только стимулирует их синтез, но и мешает выведению.

Итог: чистая фруктоза — табу. Фрукты — да, но в разумных количествах и целиком, не в виде сока.

4. Баланс БЖУ и клетчатки.
Рацион должен быть богат овощами, с умеренным количеством калорийных концентратов (белков, жиров, углеводов).

5. Полезные жиры.
Омега-3 помогает печени справляться с избытком триглицеридов. Рыба, семечки, орехи, яйца — отличные источники. Главное — не переборщить, иначе эффект будет противоположный.

6. Полный отказ от алкоголя.
Он повышает уровень триглицеридов, разрушает печень и может провоцировать панкреатит.

7. Физическая активность.
После интенсивной тренировки уровень триглицеридов может снизиться на целые 30%.

8. Поддерживающие нутриенты.
Рыбий жир, ниацин, липоевая кислота, чеснок — отличные союзники.

9. Эфирные масла.
Лаванда и лемонграсс — адаптогены с липидорегулирующим потенциалом. Используйте их в аромалампе или наносите на кожу.

10. Чай тулси (базилик священный).
Мягкий адаптоген и антиоксидант, который помогает поддерживать метаболическое равновесие.

Важно! Если врач назначил терапию — она на первом плане. Остальное — в помощь, а не вместо.

Что нужно понять?

Высокие триглицериды — сигнал, что метаболизм дал сбой. Жареный Петух уже здесь.

Переедание — корень проблемы. Спасение — в цельных продуктах, умеренности, балансе и отказе от "пищевого мусора".

Физическая активность, качественный сон, витамины, добавки и масла — это не магия, а грамотная поддержка.

Но фундамент — снижение веса. Без него всё остальное не работает.

Триглицериды — самый прямолинейный показатель.

Он честно отражает ваш метаболизм и отношение к телу.

Никаких скрытых смыслов, просто маркер, как оценка в дневнике - пятерка или двойка за заботу о своем здоровье.

Контролируйте этот показатель, не паникуйте, не кидайтесь на диеты из интернета.

И помните: не углеводы (привет кетозникам) сами по себе поднимают сахар, не жиры поднимают холестерин. Всё зависит от системы, которая либо работает на вас, либо ломает вас изнутри.

Всем отличного дня и здоровья!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 02.05.2025.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.