10 факторов, снижающих уровень кислорода в крови: питание и бытовые решения для улучшения ситуации

Всем привет!

Почему при нехватке кислорода мы теряем силы? На нас будто наваливаются слабость, сонливость, сразу хочется прилечь, ощутимо снижается концентрация внимания.

Это может быть и разовая ситуация, но, если образ жизни соответствующий, то она постепенно переходит в хроническое состояние.

Тема выпуска: "Снабжение организма кислородом".

Кислород питает наши митохондрии - такие маленькие энергетические станции. Неполадки с ними лежат в основе огромного количества заболеваний.

Если митохондрии работают исправно, то они вырабатывают достаточное количество универсального топлива для клеток (АТФ) и энергетической молекулы НАД+.

Когда с этими показателями все в порядке, наш метаболизм остается здоровым, а все системы получают достаточно ресурсов для обеспечения жизненных процессов. Мы чувствуем себя прекрасно - много сил, стабильное эмоциональное состояние, подъем.

А если наши митохондрии болеют, то и мы увядаем вместе с ними.

Есть такая молекула-передатчик - циклический АМФ (цАМФ). Именно в него превращается АТФ для реализации различных клеточных процессов - в частности регуляции метаболизма глюкозы и липидного обмена.

От этой наиважнейшей молекулы зависит выработка тиреоидного гормона (ТТГ), половых гормонов, кортикоидных гормонов, паратиреоидного гормона, глюкагона и кальцитонина.

Поэтому достаточное поступление и активная циркуляция кислорода + адекватное состояние митохондрий - это основа нормального функционирования всего нашего организма.

Также с помощью супероксида, который тоже образуется из кислорода, организм борется с инфекциями

Как измерить уровень кислорода?

Можно приобрести пульсоксиметр, простейшее устройство, которое крепится к пальцу и определяет, какой процент гемоглобина насыщен кислородом.

Он не измеряет количество эритроцитов и гемоглобина, поэтому объективной такую оценку считать нельзя. Это экспресс-метод.

При наличии подозрений на недостаток кислорода, анализируется уровень кислорода в артериальной крови. Анализ называется «газы артериальной крови» и выполняется только в клинике.

Общую ситуацию с кислородом хорошо иллюстрирует полная биохимия крови с обязательным анализом следующих показателей:
• Гематокрит (процент эритроцитов в общем объеме крови).
• Уровень железа (ферритин).
• Гемоглобин.

Если уровень железа низкий, то и остальные приведенные показатели могут оказаться ниже референсных значений.

Артериальное давление и оценка уровня кислорода в крови.

Если в ваших анализах все нормально с эритроцитами и гемоглобином, то проблема может быть в нарушении кровотока - особенно в процессе притока крови к мозгу.

Высокое давление может, например, указывать на повышенные густоту и вязкость крови и отсутствие хорошего тонуса сосудов, что затрудняет насыщение организма кислородом. Для мозга эта ситуация чрезвычайно опасна.

Низкое давление приводит к той же самой истории - мозг недостаточно снабжается кислородом.
Холодные руки и ноги могут указывать на то, что кровь слабо поступает на периферию. Это явление характерно для гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы).

Как улучшить снабжение организма кислородом?

В настоящее время ведется много исследований на эту тему.

Доказано, что ультрафиолетовое излучение повышает уровень оксида азота и способствует лучшему расслаблению кровеносных сосудов. Солнце - это жизнь!

Активное движение, дыхательные упражнения, работа над здоровьем позвоночника, йога и чистое питание помогают добиться значительных улучшений.

Наиболее вероятные причины нехватки кислорода:

1. Дефицит железа.

2. Проблемы с легкими или высокий процент слизи в организме.

Астма, пневмония, рубцевание легких, искривление носовой перегородки и т.д.

3. Обструктивное апноэ сна.

4. Длительное нахождение на большой высоте.

У жителей высокогорных районов часто повышены гематокрит и гемоглобин - это норма.

5. Сердечно-сосудистые заболевания - высокое давление и сердечная недостаточность в том числе.

6. Низкое кровяное давление и слабая циркуляция крови.

7. Сильный стресс.

Как ни странно, перегрузки симпатической нервной системы вызывают дефицит кислорода, поскольку человек дышит чаще и более поверхностно.

Старайтесь в такой ситуации контролировать свое дыхание, дышать глубже и реже.

8. Хроническое воспаление.

Низкий уровень кислорода может быть отчасти вызван цитокинами и другими воспалительными частицами, препятствующими поступлению кислорода к тканям из капилляров.

9. Недостаток солнца.

Как я уже сказала, это фактор снижения уровня оксида азота.

10. Гиподинамия.

А это главный фактор! У некоторых - вообще единственный. А также долгое нахождение в одной и той же позе (при сидячей работе).

Что делать?

• Двигаться - и двигаться на свежем воздухе. 2 часа в день активного пребывание на улице - просто здорово.

• Разобраться со своими сосудами и давлением.

• Снизить количество слизи в организме. Если есть такая тема, просто убирайте сахар, глютен и молочное.

• Стараться больше бывать на солнце, носить открытую одежду. Но не в моменты максимальной его активности - обгорать отнюдь не полезно.

• Ввести в рацион усилители оксида азота: свеклу, зелень, лук, сельдерей, фенхель, репу, редис, огурцы, морковь, капусту, брокколи, гранатовый сок, апельсины, белковые продукты, богатые аргинином (говядину, птицу, рыбу, яйца), семечки.

• Практиковать интервальные тренировки (если здоровье позволяет).

• Включить дыхательные упражнения, задержку дыхания.

• Заняться йогой и/или плаванием.

• Начать работать с шеей - восстанавливать приток кислорода к головному мозгу.

• Пить побольше воды - для нормализации лимфооттока и снижения густоты крови. Кислороду будет гораздо легче путешествовать по вам, а вы будете бодры, энергичны и легки.

Каким образом вы решаете вопрос снабжения организма кислородом?

Делитесь методами в комментариях.

Желаю всем крепкого здоровья и замечательного настроения!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.11.2024 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.

Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.