Предыдущая публикация
Еда и привычки для жиросжигания: продукты, правила, завтраки, обеды, ужины и овсяноблины
Всем привет!Посмотрела жиросжигающую тренировку.
Посмотрите и оцените самостоятельно тут 
По моему мнению, такие десятиминутные тренировки - это прекрасно. Но правильное питание и правильные привычки не просто помогут усилить эффект такой тренировки. Именно они являются основой. Сегодняшний выпуск - практикум.
Внимание: в конце будут креативные идеи овсяноблина – не начинки, а именно эксперименты с тестом. Присоединяйтесь!Завтрак от Елены Г. - нутовый блинчик с творогом и шпинатом.
Постоянно худеть действительно не полезно. Но похудеть один раз, не торопясь и на чистом питании, необходимо для качества жизни, если вы имеете лишний вес.
А дальше мы стабилизируем вес и переходим в комфортный автоматический режим поддержания.
Давайте снова пройдемся по базовым принципам Системы, которые просто не позволят вам заново набрать вес:
1. Режим сна и питания.
Выбираем или 3, или 4 приема пищи в день с равными промежутками между ними. Перерыв - 4 ÷ 5 часов.
Мы исходим из комфорта, и, если где-то вышло 3,5 часа паузы или 5,5 часов – это нормально.
Со сном все просто – ложимся спать и пробуждаемся в одно и то же время. Приятный бонус этого навыка: кишечник со временем начинает работать буквально по часам.
2. Ежедневная и постоянная физическая активность.
Силовые тренировки – здорово, но это мы делаем не постоянно, а 2-3 раза в неделю.
Зато прогулки и большое количество шагов ежедневно обязательны. Стремитесь перейти хотя бы за десять тысяч шагов.
3. Контроль калорийности рациона.
Если вы уже похудели, то не можете питаться хаотично. Надо понимать, какое количество калорий позволяет вам держать свой вес. Не бросайте анализ и подсчет. Никогда не пускайте это на самотек.
4. Работа с эмоциональным состоянием.
Все делим на 40! Сначала принудительно, потом это начнет получаться само. Смотрим на любые проблемы словно из космоса.
С точки зрения мироздания наша жизнь – искра, мелькнувшая и тут же погасшая. А уж сиюминутные сложности и вовсе как пыль.
Нам дано редкое счастье наслаждаться жизнью, проживая каждую секунду. Только нам решать, какие секунды проживать, а какие - игнорировать.
Можно вечно ныть и бояться, а можно просто жить. В конфликты не вступаем – не отвечаем, и все. Точка.
5. Утро для разгона:
плотный сытный завтрак, телесные практики, много света. Улыбка. Планирование дня. Творчество.
А дальше мы стабилизируем вес и переходим в комфортный автоматический режим поддержания.
Давайте снова пройдемся по базовым принципам Системы, которые просто не позволят вам заново набрать вес:
1. Режим сна и питания.
Выбираем или 3, или 4 приема пищи в день с равными промежутками между ними. Перерыв - 4 ÷ 5 часов.
Мы исходим из комфорта, и, если где-то вышло 3,5 часа паузы или 5,5 часов – это нормально.
Со сном все просто – ложимся спать и пробуждаемся в одно и то же время. Приятный бонус этого навыка: кишечник со временем начинает работать буквально по часам.
2. Ежедневная и постоянная физическая активность.
Силовые тренировки – здорово, но это мы делаем не постоянно, а 2-3 раза в неделю.
Зато прогулки и большое количество шагов ежедневно обязательны. Стремитесь перейти хотя бы за десять тысяч шагов.
3. Контроль калорийности рациона.
Если вы уже похудели, то не можете питаться хаотично. Надо понимать, какое количество калорий позволяет вам держать свой вес. Не бросайте анализ и подсчет. Никогда не пускайте это на самотек.
4. Работа с эмоциональным состоянием.
Все делим на 40! Сначала принудительно, потом это начнет получаться само. Смотрим на любые проблемы словно из космоса.
С точки зрения мироздания наша жизнь – искра, мелькнувшая и тут же погасшая. А уж сиюминутные сложности и вовсе как пыль.
Нам дано редкое счастье наслаждаться жизнью, проживая каждую секунду. Только нам решать, какие секунды проживать, а какие - игнорировать.
Можно вечно ныть и бояться, а можно просто жить. В конфликты не вступаем – не отвечаем, и все. Точка.
5. Утро для разгона:
плотный сытный завтрак, телесные практики, много света. Улыбка. Планирование дня. Творчество.
Малоуглеводные бутерброды от Валентины Пейппо. Салат, рикотта, запеченная куриная грудка.
6. Вечер для торможения и расслабления:
легкий и ранний ужин, спокойная прогулка, устранение из головы мыслей и планов, приглушенный теплый свет лампы, прохладный воздух, тишина, медитация.
7. Углеводы плавно идут на спад в течение дня.
В завтрак и обед их немало (хорошая порция крупы или бобовых + фрукт/ягоды) – нам нужно много энергии, а вот к ужину остаются только источники клетчатки и белок.
Не перебираем углеводами и жирами – даже полезными. Да и белком тоже. Есть норма.
8. Промышленно переработанную пищу выносим из кухни на 90 % -
как минимум. Белая мука и другие изделия из пшеницы, соя, некачественное молочное, рафинированные масла и углеводы, трансжиры, искусственные добавки, выпечка, десерты, полуфабрикаты, сосиски, колбасы – в мусорный бак.
9. Контроль реакции на продукты.
Вычисляем и исключаем то, что не подходит: вызывает аллергию, кожные реакции, вздутие, метеоризм, спазмы, головные боли. Достигаем комфорта в кишечнике.
10. Соленое употребляем строго ограниченно.
Солим аккуратно преимущественно своей рукой.
11. Не жарим на масле.
12. Строго держим питьевой режим.
• Содержит необходимое количество белка.
• Содержит полезные жиры.
• Обеспечивает нормальную сытость, отключает желание наброситься на сладкое, есть постоянно и переедать разово.
• Стимулирует термогенез – делает тело генератором энергии, активизирует метаболизм.
• Имеет низкий гликемический индекс: для этого нужны всего 2 вещи – правильные комбинации цельных чистых продуктов и контроль калорийности порций.
• Не воздействует сверх меры на рептильные зоны мозга, стимулируя его к перееданию. Вызывает лишь здоровый аппетит – умеренный и спокойный.
• Способствует перестроению композиции тела, топит жир на животе, подтягивает и подсушивает фигуру, питает мышцы, а не наши бока.
легкий и ранний ужин, спокойная прогулка, устранение из головы мыслей и планов, приглушенный теплый свет лампы, прохладный воздух, тишина, медитация.
7. Углеводы плавно идут на спад в течение дня.
В завтрак и обед их немало (хорошая порция крупы или бобовых + фрукт/ягоды) – нам нужно много энергии, а вот к ужину остаются только источники клетчатки и белок.
Не перебираем углеводами и жирами – даже полезными. Да и белком тоже. Есть норма.
8. Промышленно переработанную пищу выносим из кухни на 90 % -
как минимум. Белая мука и другие изделия из пшеницы, соя, некачественное молочное, рафинированные масла и углеводы, трансжиры, искусственные добавки, выпечка, десерты, полуфабрикаты, сосиски, колбасы – в мусорный бак.
9. Контроль реакции на продукты.
Вычисляем и исключаем то, что не подходит: вызывает аллергию, кожные реакции, вздутие, метеоризм, спазмы, головные боли. Достигаем комфорта в кишечнике.
10. Соленое употребляем строго ограниченно.
Солим аккуратно преимущественно своей рукой.
11. Не жарим на масле.
12. Строго держим питьевой режим.
Еда для жиросжигания является таковой, потому что:
• Содержит много клетчатки.• Содержит необходимое количество белка.
• Содержит полезные жиры.
• Обеспечивает нормальную сытость, отключает желание наброситься на сладкое, есть постоянно и переедать разово.
• Стимулирует термогенез – делает тело генератором энергии, активизирует метаболизм.
• Имеет низкий гликемический индекс: для этого нужны всего 2 вещи – правильные комбинации цельных чистых продуктов и контроль калорийности порций.
• Не воздействует сверх меры на рептильные зоны мозга, стимулируя его к перееданию. Вызывает лишь здоровый аппетит – умеренный и спокойный.
• Способствует перестроению композиции тела, топит жир на животе, подтягивает и подсушивает фигуру, питает мышцы, а не наши бока.
Завтрак для отличного настроения от Анны Прокофьевой
Продукты:
1. Белок.Практически весь животный белок (кроме непонятных молочных продуктов) отключает лишний аппетит. Птица, рыба, яйца, мясо нежирное, морепродукты, субпродукты.
2. Бульоны.
Восстанавливают кишечник и поставляют в организм концентрированное количество минералов и коллагена.
Крепкие и жирные бульоны готовить не следует. Очень полезны рыбный и куриный – они восстанавливают опорно-двигательный аппарат, реставрируют поврежденные кишечники, способствуя общему оздоровлению и восстановлению метаболизма.
3. Яблочный уксус.
Противопоказания к применению – аллергия, повышенная чувствительность, проблемы с ЖКТ.
Условно здоровым людям можно добавлять яблочный уксус в соусы или разводить чайную ложку в стакане воды. Продукт снижает тягу к сладкому, препятствует скачкам сахара крови.
4. Источники клетчатки.
Овощи, листовые, ягоды, фрукты (последние – при разумном применении). Помните о том, что отварные крахмалистые овощи поставляют в организм больше сахара и меньше клетчатки, чем свежие.
5. Острые специи в умеренном количестве.
Повышают термогенез.
6. Семена чиа и льна.
Способствуют длительному ощущению сытости, нормализуют работу кишечника.
7. Кокосовое масло.
Содержит жиры особой структуры – среднецепочечные триглицериды, которые отличаются тем, что дают быстрый всплеск энергии. Не более 1 чайной ложки за прием. Хорошая поддержка мозга, печени, кишечника, надпочечников и щитовидки. Рафинированное кокосовое масло не покупаем, хотя для стоп - прекрасно подходит.
8. Топленое масло.
Можно чередовать с кокосовым. Способствует выработке КЛК – конъюгированной линолевой кислоты, активатора процессов жиросжигания.
Чайная ложка топленого масла после ужина поможет тем, кто страдает от нерегулярного стула или запоров.
9. Зеленый чай.
Снижает аппетит. Советую пить перед обедом, если вы склонны переедать, и вам трудно остановиться вовремя.
10. Ройбуш.
Природный энергетик и стимулятор процессов использования жировых запасов. Может заменить кофе. Но лучше воды, конечно, природа еще ничего не придумала.
11. Цельные крупы.
Только в составе конструктора. Овсянка, гречка, бурый рис, киноа, пшено не могут быть единственным компонентом завтрака и обеда. Это энергетически-буферная база конструктора, так как содержат углеводы и клетчатку.
Без белка и жира сработают «наоборот» - быстро захотите есть и пойдете за кофе с шоколадкой.
Кстати, цельный голозерный овес – прекрасная идея и каша из него волшебная!
12. Бобовые.
Еще более низкий гликемический индекс, чем у цельных злаков, а значит, больше белка и клетчатки в составе. Поэтому сытость тоже сохранится надолго.
Каша с ягодами, маслом или семечками + 1-2 яйца или белковый омлет с овощами.
Кашу можно заменить овсяноблином или правильным тостом с рыбой или сыром.
Обед похож на завтрак:
Тоже гарнир, белковый продукт, приемлемое количество овощей, фрукт или полоска горького шоколада на десерт.
Ужин:
Исключаем сложные углеводы. Остаются овощи в виде салата, тушеного блюда или супа и внушительная порция белка.
Дополнение на ваш вкус, но ищите такое, чтобы оно вас устраивало и потом долго не хотелось есть.
• Яйца, листовые, немного тертого сыра. Каша с ягодами.
• Омлет с морепродуктами и тушеными овощами. Небольшая порция каши.
• Безглютеновые тосты с тонким слоем сливочного масла и жирной рыбой. Масло можно заменить пюре авокадо. Овощи, ягоды.
• Овсяноблин с любой белковой начинкой или паштетом, ягоды.
Обед:
• Салат с семечками, порция индейки, киноа или рис с качественным маслом.
• Суфле из говяжьей печени, легкий борщ, гречка с кусочком масла.
• Лобио, паровые котлеты из курицы, овощной суп-пюре.
• Минтай на овощной подушке, бурый рис с куркумой, оливковое масло.
Ужин:
• Запеченная рыба, овощной салат. 1 фрукт или ягоды на десерт.
• Белковый омлет с легким сыром и шпинатом. Овощная нарезка.
• Тыквенный суп-пюре с кокосовым молоком и морепродуктами.
• Запеченная индейка с овощами и прованскими травами.
Дополнения на выбор:
• Твердый сыр + смородина.
• Полоска горького шоколада к чаю или кофе.
• Протеиновый коктейль или батончик с хорошим составом.
• Сырники.
• Запеканка творожная.
• Куриный бульон и кусочек сыра на гречневом хлебц.
• Ягоды и горький шоколад.
• 30 граммов орешков или ореховой пасты.
• Хумус и пара безглютеновых тостов.
• Козьи молочные продукты.
Напитки:
• Чай.
• Кофе.
• Какао.
• Растительное молоко.
• Горячие морсы.
• Травяные напитки.
Кстати, немного любого чистого продукта можно добавить в тесто овсяноблина и сделать его более объемным, более сытным или более плотным, а также придать ему интересный аромат.
10. Ройбуш.
Природный энергетик и стимулятор процессов использования жировых запасов. Может заменить кофе. Но лучше воды, конечно, природа еще ничего не придумала.
11. Цельные крупы.
Только в составе конструктора. Овсянка, гречка, бурый рис, киноа, пшено не могут быть единственным компонентом завтрака и обеда. Это энергетически-буферная база конструктора, так как содержат углеводы и клетчатку.
Без белка и жира сработают «наоборот» - быстро захотите есть и пойдете за кофе с шоколадкой.
Кстати, цельный голозерный овес – прекрасная идея и каша из него волшебная!
12. Бобовые.
Еще более низкий гликемический индекс, чем у цельных злаков, а значит, больше белка и клетчатки в составе. Поэтому сытость тоже сохранится надолго.
Как мы это комбинируем?
Завтрак:Каша с ягодами, маслом или семечками + 1-2 яйца или белковый омлет с овощами.
Кашу можно заменить овсяноблином или правильным тостом с рыбой или сыром.
Обед похож на завтрак:
Тоже гарнир, белковый продукт, приемлемое количество овощей, фрукт или полоска горького шоколада на десерт.
Ужин:
Исключаем сложные углеводы. Остаются овощи в виде салата, тушеного блюда или супа и внушительная порция белка.
Дополнение на ваш вкус, но ищите такое, чтобы оно вас устраивало и потом долго не хотелось есть.
Примеры.
Завтрак:• Яйца, листовые, немного тертого сыра. Каша с ягодами.
• Омлет с морепродуктами и тушеными овощами. Небольшая порция каши.
• Безглютеновые тосты с тонким слоем сливочного масла и жирной рыбой. Масло можно заменить пюре авокадо. Овощи, ягоды.
• Овсяноблин с любой белковой начинкой или паштетом, ягоды.
Обед:
• Салат с семечками, порция индейки, киноа или рис с качественным маслом.
• Суфле из говяжьей печени, легкий борщ, гречка с кусочком масла.
• Лобио, паровые котлеты из курицы, овощной суп-пюре.
• Минтай на овощной подушке, бурый рис с куркумой, оливковое масло.
Ужин:
• Запеченная рыба, овощной салат. 1 фрукт или ягоды на десерт.
• Белковый омлет с легким сыром и шпинатом. Овощная нарезка.
• Тыквенный суп-пюре с кокосовым молоком и морепродуктами.
• Запеченная индейка с овощами и прованскими травами.
Дополнения на выбор:
• Твердый сыр + смородина.
• Полоска горького шоколада к чаю или кофе.
• Протеиновый коктейль или батончик с хорошим составом.
• Сырники.
• Запеканка творожная.
• Куриный бульон и кусочек сыра на гречневом хлебц.
• Ягоды и горький шоколад.
• 30 граммов орешков или ореховой пасты.
• Хумус и пара безглютеновых тостов.
• Козьи молочные продукты.
Напитки:
• Чай.
• Кофе.
• Какао.
• Растительное молоко.
• Горячие морсы.
• Травяные напитки.
Кстати, немного любого чистого продукта можно добавить в тесто овсяноблина и сделать его более объемным, более сытным или более плотным, а также придать ему интересный аромат.
Я могу вместить в свой блин целый обед из 450 ккал и взять его с собой в контейнере.
2. Блин «Рыбный»: яйцо, 2 белка, размороженный брикетик горбуши/ минтая/трески или граммов 80 консервированной сардины, 30 граммов нутовой муки.
3. Блин «Творожный». Не моя теперь история, но раньше я готовила и с рикоттой, с творогом. Очень вкусно и плотно.
4. Блин «Стимулятор». Классическое тесто из примеров выше + 10 граммов свекольного порошка или 50 граммов тертой свеклы + 2 плода чернослива (сначала распарить).
5. Блин «Кокосовый». Яйцо, 2 белка, 30 граммов кокосовой муки, 2 столовые ложки кокосового молока. Очень много клетчатки! И десертный вкус.
6. Блин «Зеленый». Его все знают и каждый добавляет свою зелень – я кидаю шайбочку шпината в тесто.
7. Блин «Лимонный». Праздничное настроение. Понадобится примерно четвертинка лимона без косточек и цедры. Апельсин такого аромата, кстати, не дает.
8. Блин «Маковый». Вот это тоже очень и очень здорово! Столовая ложка мака в тесто (но добавить ее в тесто надо заранее, чтобы все постояло ночь).
9. Блин «Яблоко-корица». Половинка тертого яблока и немного корицы. Десертный вариант.
10. Блин с телятиной. 100 граммов телячьего фарша в классический рецепт. Пригодится, если вы планируете обедать в полях и будете нуждаться в очень сытном обеде.
11. Блин "Солнечный" - с морковкой или тыквой. Эта база очень здорово гармонирует с пшенной мукой.
У меня есть еще много вариантов в запасе. Давайте делиться своими рецептами!
Еще один важный момент, друзья.
Еда, как я уже сказала, - это основа основ.
Но, согласитесь, любая основа стремится к усовершенствованию и полезным дополнениям. Сдвинуть вес с мертвой точки, ускорить процесс жиросжигания и создать красивый силуэт похудевшему телу поможет ежедневная и постоянная физическая активность.
Всего 10 минут жиросжигающей тренировки - и дело пойдет быстрее.
Хочу предложить вам познакомиться с эффективной методикой Элеоноры Алимбаевой — тренера, ведущей и вице-чемпионки мира по фитнесу.
Она покажет простую и эффективную жиросжигающую тренировку.
Попробуйте прямо сейчас. Готовы? Начали!
Вот варианты:
1. Блин «Сытный»: яйцо, 2 белка, 30 граммов геркулеса, 100 граммов фарша из индейки.2. Блин «Рыбный»: яйцо, 2 белка, размороженный брикетик горбуши/ минтая/трески или граммов 80 консервированной сардины, 30 граммов нутовой муки.
3. Блин «Творожный». Не моя теперь история, но раньше я готовила и с рикоттой, с творогом. Очень вкусно и плотно.
4. Блин «Стимулятор». Классическое тесто из примеров выше + 10 граммов свекольного порошка или 50 граммов тертой свеклы + 2 плода чернослива (сначала распарить).
5. Блин «Кокосовый». Яйцо, 2 белка, 30 граммов кокосовой муки, 2 столовые ложки кокосового молока. Очень много клетчатки! И десертный вкус.
6. Блин «Зеленый». Его все знают и каждый добавляет свою зелень – я кидаю шайбочку шпината в тесто.
7. Блин «Лимонный». Праздничное настроение. Понадобится примерно четвертинка лимона без косточек и цедры. Апельсин такого аромата, кстати, не дает.
8. Блин «Маковый». Вот это тоже очень и очень здорово! Столовая ложка мака в тесто (но добавить ее в тесто надо заранее, чтобы все постояло ночь).
9. Блин «Яблоко-корица». Половинка тертого яблока и немного корицы. Десертный вариант.
10. Блин с телятиной. 100 граммов телячьего фарша в классический рецепт. Пригодится, если вы планируете обедать в полях и будете нуждаться в очень сытном обеде.
11. Блин "Солнечный" - с морковкой или тыквой. Эта база очень здорово гармонирует с пшенной мукой.
У меня есть еще много вариантов в запасе. Давайте делиться своими рецептами!
Еще один важный момент, друзья.
Еда, как я уже сказала, - это основа основ.
Но, согласитесь, любая основа стремится к усовершенствованию и полезным дополнениям. Сдвинуть вес с мертвой точки, ускорить процесс жиросжигания и создать красивый силуэт похудевшему телу поможет ежедневная и постоянная физическая активность.
Всего 10 минут жиросжигающей тренировки - и дело пойдет быстрее.
Хочу предложить вам познакомиться с эффективной методикой Элеоноры Алимбаевой — тренера, ведущей и вице-чемпионки мира по фитнесу.
Она покажет простую и эффективную жиросжигающую тренировку.
Попробуйте прямо сейчас. Готовы? Начали!
Желаю всем замечательного настроения!
11:49
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.05.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
#ГоворимСпортуОК
#ЯживупоСистемеДарьиСавельевой
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
#ГоворимСпортуОК
#ЯживупоСистемеДарьиСавельевой
Следующая публикация
Комментарии 32
Нам дано редкое счастье наслаждаться жизнью, проживая каждую секунду. Только нам решать, какие секунды проживать, а какие - игнорировать.
Можно вечно ныть и бояться, а можно просто жить. В конфликты не вступаем – не отвечаем, и все. Точка..........!!!!!!!!!!!!!!!!!СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!
Даша,у меня такой вопрос,два раза в неделю у меня тренажерный зал и бассейн, естественно уходит много энергии, после тренировки на перекус фрукты ,а что лучше пить кофе или чай?
Спасибо