Ночные пробуждения после 35: что организм пытается вам сказать

Раньше вы могли лечь, уснуть и проснуться утром. А потом появляется новая ночная реальность: в 3:17 глаза уже открыты, то жарко, то холодно, сон стал поверхностным, а утром — ощущение, будто мозг не выключался.

После 35–40 лет дело может быть не только в стрессе или телефоне перед сном. У части женщин начинается гормональная перестройка, связанная с перименопаузой, и она способна влиять на сон ещё до явных признаков климакса.

Почему гормоны вообще влияют на сон? Прогестерон связан не только с репродуктивной системой. Один из его метаболитов — аллопрегнанолон — взаимодействует с ГАМК-А-рецепторами мозга. ГАМК — один из главных «тормозных» механизмов нервной системы, который помогает снижать возбуждение и переходить в состояние покоя. Поэтому гормональные изменения могут отражаться не только на цикле, но и на том, насколько легко мозгу перейти ко сну.

Эстрогены тоже участвуют далеко не только в работе яичников. Они влияют на системы мозга, связанные со сном, настроением и терморегуляцией. Поэтому изменения их уровня могут проявляться по-разному: одна женщина хуже засыпает, другая чаще просыпается, третья становится чувствительнее к жаре, шуму или стрессу.

Есть и неожиданный факт: мы привыкли думать, что прилив сначала начинается, а уже потом будит женщину. Но иногда пробуждение начинается ещё до самого прилива. То есть мозг уже выходит из сна, а затем подключается система терморегуляции. Поэтому ночное «то жарко, то холодно» — часть более сложной перестройки работы мозга.

Ещё одна знакомая ситуация: «Я вроде спала восемь часов, но утром как после бессонной ночи». Такое бывает при фрагментации сна — когда человек много раз ненадолго просыпается или переходит в более поверхностные стадии, но утром этого не помнит. На часах — восемь часов сна. По ощущениям — будто три.

Есть и неожиданный факт про ночные походы в туалет. Иногда женщина сначала просыпается из-за нарушения сна, а уже потом замечает позыв. Кроме того, при апноэ сна организм может выделять больше натрийуретического пептида, что увеличивает ночное образование мочи. То есть частые пробуждения могут быть связаны не только с мочевыводящей системой, но и с качеством дыхания во сне.

Сон тесно связан и с настроением. Если вы стали быстрее раздражаться, хуже переносить стресс, чаще «зависать» на простых задачах или чувствовать туман в голове, это тоже может быть связано со сном. Плохой сон снижает эмоциональную устойчивость и концентрацию, а стресс, в свою очередь, ещё сильнее мешает спать.

Именно поэтому в период перименопаузы важна не только попытка «быстрее уснуть», а комплексная поддержка нервной системы, сна и адаптации организма к гормональным изменениям.

«НЕОЛАЙФ СОНИФИЗ» — растительный комплекс, компоненты которого способствуют улучшению качества сна, снижению нервного напряжения и поддержке нервной и гормональной систем. Такая поддержка особенно актуальна в период перименопаузы и климактерической перестройки, когда нарушения сна, раздражительность, перепады настроения и приливы могут усиливать друг друга.

Если после 35–40 лет сон вдруг стал другим, не стоит автоматически объяснять это только возрастом или «нервами». Иногда сон — один из первых сигналов того, что организм уже начал перестраиваться.

Женщина может ещё не замечать явных изменений цикла, а мозг уже показывает, что гормональная система работает по-новому.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Данный материал носит информационный характер и не является медицинской консультацией.