Тренировка сердца и развитие выносливости

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого напрямую зависит, где вы будете лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и неправильной тренировки сердца.
Человеческое сердце
Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давле

Не просто часы…

Garmin Descent Mk2i — и часы, и дайвинг компьютер
Основные функции и возможности:
Различные режимы погружений, отличающиеся друг от друга применяемыми газовыми смесями и оборудованием — смесь может быть однокомпонентной, многокомпонентной, включая нитрокс, тримикс, 100% O2;
Вывод данных режима фридайвинга, информации о декомпрессии NDL/TTS, оставшегося времени подачи воздуха, скорости потребления газовой смеси;
Отметка точек начала и завершения погружения — есть 3-осевой подводный компас и поддержка глобальных спутниковых систем GNSS, таких как GPS, ГЛОНАСС, Galileo;
Секундомер, температура воды, глубина и время погружения;
Смарт-уведомления, управление музык

Пять главных правил бега по техничным тропам

Бег по техничному рельефу подразумевает соблюдение пяти основных правил:
Следует максимально расслабиться, – это поможет оперативно преодолеть нестандартные участки маршрута, сэкономив при этом силы;
Необходимо удерживать баланс при помощи рук. Расслабьте мышцы рук и помогайте себе ими на участках с препятствиями;
Бежать следует по прямой. Не следует усложнять маршрут, двигаясь, например, прыжками между камней или бревен. Старайтесь найти максимально прямое направление;
Не надо смотреть под ноги. Взгляд должен искать точку на несколько метров впереди. В таком положении не напрягаются мышцы шейного отдела и меньше устают ноги;
Во вре

Входят в тройку лучших часов Garmin

Garmin Fenix 7 Pro Black Sapphire Titan — легендарные мультиспортивные смарт-часы нового поколения, в комплекте стильный коричневый ремешок из кожи.
Усовершенствованный оптический датчик сердечного ритма;
Оценка выносливости;
Оценка рельефа;
Улучшенная картография, надежная навигация;
Технология SatIQ™ и многодиапазонный прием сигнала в сочетании с несколькими GNSS обеспечивают превосходную точность позиционирования в сложных условиях, при этом оптимизируя срок службы батареи;
Новые предзагруженные профили спортивных занятий;
Максимальная производительность.

Польза медленного бега

Для начала давайте определим, что же такое “медленный бег”? Самым распространенным объяснением этого термина является обозначение бега, при котором можно без особых усилий вести разговор. Также для этих целей можно использовать показатели ЧСС.
Легкий и неспешный бег (бег в разговорном темпе) обычно находится в пределах 110-140 ударов в минуту. На бег на низком пульсе (с низким темпом) должно приходиться 80% вашего еженедельного километража.
Преимущества медленного бега:
Укрепляет мышцы ног, туловища и рук;
Адаптирует сухожилия, связки, суставы и кости к нагрузкам во время бега;
Приучает организм к продолжительной нагрузке;
Укрепляет сердечно-сосудистую и дых

Лидер продаж прошлого месяца

Garmin Epix Pro (Gen 2) Sapphire Edition 51 мм Carbon Gray DLC Titanium 
Часы оснащены обновленным датчиком сердечного ритма, который предложит улучшенное отслеживание во всех режимах работы устройства.
Что касается тренировочных функций, Epix 2 Pro предлагают новую оценку выносливости на базе VO2 Max и тренировочной нагрузки и показатель беговой силы в подъемах.
В часы загружены карты местности с несколькими функциями: затенение рельефа для лучшей видимости; наложение погодных условий; функция UP Ahead, выделяющая на карте определенные точки интереса — например, пункты помощи.
В верхней части часов встроен светодиодный фонарик. Можно выбирать разные ур

Дарите правильные аксессуары

Polar H10+ — с памятью на 30 часов тренировки, продвинутым нагрудным ремнем и увеличенным ресурсом батареи.
Множество кардио функций при сопряжении с часами Polar.
Возможность измерения пульса прямо под водой во время плавания.
Во время плавания нагрудная лента будет меньше слетать, за счет того, что на ней появились прорезиненные точки.
Синхронизация с камерой GoPro и наложение данных о пульсе прямо на видео, в нижней строке экрана.
Совместимость со смартфоном.
Встроенная память на 30 часов тренировок.

Составляем маршрут для пробежки

Далеко не каждый способен заниматься бегом регулярно. Чтобы бег начал приносить удовольствие, профессионалы рекомендуют обращать внимание на следующие условия:
Соблюдение техники бега; (Бег с носка или с пятки? Как правильно приземляться на стопу? | Техника бега)
Правильно подобранная спортивная обувь; ( Как правильно выбрать кроссовки для бега.)
Продуманный маршрут. (Как загрузить маршрут в часы POLAR)
Именно правильно составленный маршрут во многом позволит вам полюбить бег и сделать его регулярной тренировкой.

ТОП-3 часов для настоящих мужчин

3 место: Polar Grit X Pro 
Мощность бега – получите расширенное представление об интенсивности ваших беговых тренировок.
Оптический пульсометр Precision Prime – отслеживайте ЧСС с максимальной точностью.
Оценка ночного восстановления организма.
Спортивные профили - более 130 видов.
2 место: Suunto Vertical 
Более 95 спортивных режимов.
Навигация по маршруту и к интересующим пунктам.
Голосовая обратная связь в приложении Suunto.
Основные функции часов включают в себя измерение пульса, шагомер, линейку, альтиметр, барометр, компас и GPS-треке.
Оснащены множеством функций, которые позволяют отслеживать и анализировать активность, физическую

Для чего нужен бег в гору

И профессиональным легкоатлетам, и любителям отлично знаком такой вид тренировки, как бег в гору. Его главное назначение – развитие выносливости и увеличение силы в мышцах. Этот вид занятий также подходит для тех, кто борется с лишним весом, так как позволяет сжигать больше калорий, чем обычный бег.
Нагрузка на мышцы ног и живота, а также спинные мышцы при беге в гору увеличивается за счет изменения наклона поверхности, по которой бежит спортсмен. Чтобы совершить толчок вверх, приходится совершать больше усилий мышцами ног. Кроме того, необходимо держать баланс корпусом, не заваливая его вперед, а в таком положении нагрузка идет на переднюю поверхность бедра, мышцы

Улучшайте результат и двигайтесь к намеченной цели с легкими часами для бега — Garmin Forerunner 55

Характеристики Garmin Forerunner 55 включают:
Мониторинг вашей активности;
Измерение пульса;
Измерение скорости;
Измерение расстояния;
Измерение времени сна;
Оснащен GPS-модулем;
Водонепроницаемость: до 50 метров;
Автономная работа: до 20 часов в режиме GPS и до 2 недель в режиме смарт-часов.
Не упустите возможность приобрести Garmin Forerunner 55 уже сегодня!

Одна из самых лучших систем картографии

Garmin Fenix 7X Pro Solar Slate Gray 
Могут работать автономно до 37 дней в режиме смарт-часов и до 139 дней в режиме экспедиции;
Оптический датчик сердечного ритма;
Оценка выносливости;
Оценка рельефа;
MIP-дисплей нового поколения;
Усовершенствованный оптический датчик сердечного ритма
Функция Up Ahead помогает лучше ориентироваться на маршруте;
Новые предзагруженные профили спортивных занятий (рафтинг, мотокросс и др.).

КАК ВЫХОДИТЬ НА УТРЕННЮЮ ПРОБЕЖКУ РЕГУЛЯРНО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Давно собираетесь выйти на пробежку? Наш ритм жизни, когда дневное расписание забито до отказа, предоставляет нам одну возможность - бегать по утрам
ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ И НЕ ЗАВТРАКАТЬ
Если рассматривать бег по утрам как единственную возможность влиться в беговой мир, то придется пожертвовать своим вечерним временем на прострацию. Однозначно придется ложиться спать пораньше, чтобы хорошенько выспаться перед утренней тренировкой. Также необходимо подобрать оптимальное меню для завтрака или перекуса. Все-таки бегать натощак не рекомендуется.
ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
При утренних пробуждениях организм часто сопр

ТОП-3 моделей для бега

Garmin Forerunner 265 
• Сравнивайте интенсивность ваших недавних тренировок с оптимальным диапазоном для вашей физической формы;
• Получайте бесплатные адаптивные планы тренировок от Garmin Coach;
• Как только вы проснетесь, получите утренний отчет с обзором вашего сна, восстановления и перспектив тренировок, а также состояния здоровья, готовности к тренировкам и погоды.
Polar Pacer Pro 
• Управление музыкой смартфона;
• Готовые ежедневные тренировки;
• Анализ тренировочной нагрузки;
• Водонепроницаемость;
• Магнитометрический компас.
Garmin Forerunner 965 
• Утренний отчет;
• Превосходная точность;
• Баланс острой/хронической нагрузки;
• Беговая динамика;
•

Надежный гаджет в котором можно: плавать, ездить, бегать и многое другое

Garmin Enduro 2 — ультрапроизводительные, мультиспортивные часы с GPS.
Солнечная энергия обеспечивает время автономной работы до 150 часов в режиме GPS;
Прочная и легкая конструкция с сапфировым стеклом и титаном позволяет вам двигаться еще дальше;
Функция готовности к тренировкам дает вам представление о том, какую пользу принесет вашему организму тренировка, так что вы точно знаете, насколько усердно нужно работать;
Многополосная GNSS с технологией SatIQ обеспечивает наилучшую точность позиционирования в любых условиях, а также оптимизирует время автономной работы устройства;
Проложите свой следующий маршру

Как бегать с лишним весом

Бороться с лишним весом пытаются многие, однако заниматься бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов, могут далеко не все. Чтобы бег был эффективным для похудения, следует соблюдать несколько нехитрых правил:
Важно чередовать бег и ходьбу. Если ваша физическая активность дает вам возможность бежать в определенном темпе, начинайте беговые тренировки именно с чередования бега и ходьбы. Интервалы могут быть следующие: 30 секунд бега, 1 минута ходьбы. По возможности следует увеличивать время бега, а время ходьбы уменьшать.
Заниматься бегом следует на низком показателе пульса. Ориентироваться можно на разговор во время бега. Если он не вызывает затруднений, то

8 ПРИЧИН СТОЯТЬ НА ГОЛОВЕ.

Стойка на голове увеличивает приток крови и питательных веществ к голове, что стимулирует работоспособность головного мозга: улучшается память, зрение, скорость восприятия и мышления.
Увеличенный приток крови к мозгу стимулирует функции гипоталамуса, гипофиза, щитовидной, паращитовидной и других желез, что улучает состояние слизистых оболочек, гормонального фона и благоприятно для большинства здоровых процессах в организме.
В результате данного упражнения улучшается кровоснабжение волос, кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает коже «сияющий» ви

Новая оценка выносливости в часах Garmin

Garmin Epix Pro (Gen 2) Sapphire Edition 47 мм Carbon Gray DLC Titanium — смарт-часы получили новые спортивные режимы и функции, в том числе командные виды спорта.
Длительное время автономной работы, до 31 дня при включенном режиме умных часов или до 58 часов в режиме GPS.
Показатель выносливости — функция измеряет вашу способность выдерживать длительные нагрузки.
Пульсометр на запястьи 5-го поколения обеспечивает максимальную производительность в любом виде спорта.
Ежедневные рекомендуемые тренировки на каждый день недели, которые корректируются после каждой вашей тренировки.
Создавайте или находите существующие курсы или синхронизируйт