Фильтр
добавлена сегодня в 10:41
добавлена 9 апреля в 09:59
добавлена 9 апреля в 09:54
добавлена 7 апреля в 11:17
добавлена 6 апреля в 15:05
Советы, которые помогут укрепить здоровье весной
Спросили у Кирилла Глибко, заведующего отделением медицинской профилактики ГКБ им. В.П. Демихова
Регулярный сон 7–9 часов
Во время глубоких фаз сна активно вырабатываются цитокины — сигнальные белки, регулирующие воспаление и борьбу с инфекциями. Недосып снижает активность натуральных киллеров (NK-клеток), замедляет выработку антител после контакта с вирусами и даже уменьшает эффективность вакцинации.Умеренная физическая активность
Спорт улучшает циркуляцию иммунных клеток, снижает уровень хронического системного воспаления и повышает чувствительность тканей к противовоспалительным сигналам. Важно избегать перетренированности — чрезмерные нагрузки могут временно ослаблять иммунную защиту.Полноценное питание
Рацион обеспечивает «строительный материал» и регуляторы иммунных реакций.
Белок нужен для синтеза антител и иммунных клеток. Витамин D регулирует врождённый иммунитет и снижает риск респираторных инфекций. Витамин C поддерживает барьерные функции тканей и антиоксидантную защиту. Цинк участвует в созревании лимфоцитов. Омега-3 помогают контролировать воспаление.Контроль стресса
Хронически повышенный кортизол подавляет активность лимфоцитов, снижает выработку антител и усиливает воспалительные реакции. Техники релаксации, дыхательные практики и регулярный, отдых помогают стабилизировать иммунный ответ. Активный и подвижный отдых на свежем воздухе, тоже подходит для снятия напряжения. Выбирайте, что вам по душе.Вакцинация
Вакцинация по национальному календарю — научно доказанный способ формирования специфического иммунитета без перенесения болезни. Она создаёт иммунологическую память и снижает риск тяжёлых осложнений. Следить за вакцинацией можно в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО» в разделе «Вакцинация» с помощью интерактивного календаря прививок.Диспансеризация
Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров поможет сохранить ваше здоровье и выявить заболевания на ранних этапах. Записаться можно всего за несколько минут в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО».добавлена 2 апреля в 10:15
добавлена 2 апреля в 10:12
добавлена 23 марта в 14:15
добавлена 18 марта в 11:55
загрузка
Показать ещёЛевая колонка