Адаптация ребёнка к школе

Начало учебного года — стресс для ребёнка. Чтобы привыкание к новому распорядку жизни прошло легко, придерживайтесь рекомендаций.
1. Стабильный режим дня. После каникул постепенно начните переходить на «школьный режим» не позднее, чем за две недели до начала занятий. Обеспечьте ребёнку полноценный сон не менее 10 часов и налаженный режим дня, который важно соблюдать и в будни, и в выходные дни. Циркадные ритмы серьёзно влияют на здоровье и самочувствие ребёнка, а также на его работоспособность.
2. Питание. Оно должно быть сбалансированным и полноценным. Еда напрямую влияет на работу мозга и уровень бодрости.
3. Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе не менее двух часов в день, подвижные игры и активный отдых.
4. Отдых после школы. Делайте упор на активные, подвижные игры, которые проходят на свежем воздухе. Они разгружают сознание, освобождают его для приёма новых знаний.
5. Исключите просмотр ТВ и телефона перед сном. Это снизит нагрузку на психику и улучшит качество сна.
6. Создавайте утренние ритуалы. Наблюдайте, что помогает вашему ребёнку проснуться и включиться: музыка, зарядка, душ, прогулка с собакой. Важно, чтобы ребёнок приходил в школу бодрым и мог активно включаться в работу с первого урока.
7. Интересуйтесь делами и хвалите. Вернувшись с работы, найдите время, чтобы поговорить со своим школьником и узнать, как прошёл день. С кем он сегодня поиграл, смог ли ответить у доски, чем занимался на перемене? Поддержите его, даже если всё прошло не слишком гладко. Важно показать, что вы всегда рядом, готовы помочь советом или делом и не бросаете ребёнка один на один со всеми проблемами.
8. Самостоятельность при выполнении домашнего задания. Очень важно ребёнку выполнять домашние задания самостоятельно. Вы всегда можете помочь, но только после просьбы об этом. Вы можете просто обнять и посидеть рядом с ребёнком, переформулировать задание простым языком, но не выполнять работу за ребёнка.
9. Поощряйте общение с одноклассниками вне школы. Если есть возможность, проведите внеклассное мероприятие, где дети в свободной обстановке смогут познакомиться и проявить себя. Например, организуйте совместную прогулку по парку, поход в кафе или детский центр. Или пригласите ребят в гости, чтобы они могли познакомиться поближе.
Если у вас появилось ощущение, что адаптация у ребёнка протекает тяжело, обязательно поговорите с учителем. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам образовательного учреждения (психологам, логопедам, медицинским работникам и т. д.).
Физиологически ребёнок адаптировался тогда, когда стал меньше уставать, не стало резких перемен настроения и жалоб на недомогания.
Психологически адаптация завершена, если он спокоен, исчезли повышенная тревожность и возбудимость.
Берегите себя и своих детей!
Татьяна Сахарова, канал «Не сахарная психология»
Хотите, чтобы ваши дети знали, как заботиться о своём здоровье? В газете «Ваши ключи к здоровью» — рубрика «Мамина школа», полезные рецепты вместо вредных сладостей и советы для всей семьи. Оформите подписку на сайте Почты России. Индекс П4049. Перейти на сайт https://podpiska.pochta.ru/press/П4049