Как правильно пить протеин?
Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность.
1) Казеин.
Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком).
2) Сывороточный.
Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки.
3) Многокомпонентный.
Можно в любое время, но лучше после тренировки.
4) Соевый.
В течение дня в перерывах между основными приемами пищи. Или же на ночь.
5) Яичный.
После тренировки.
6) Изолят.
Утром, незадолго после пробуждения.
5 новых упражнений на пресс
Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным — усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся!
1)Старое - планка. Апгрейд - планка на 360.
Исполнение - Прими упор лежа, поставив ступни на лавку, как показано на фото, а затем начинай двигаться по кругу, мелко перебирая руками. Следи за тем, чтобы корпус и ноги постоянно были вытянуты в одну прямую, а мышцы живота — напряжены. Сделай 4 полных круга, отдыхая между каждым по 60 секунд.
Бонус Мышцы живота, плечевого пояса и середины спины в этом упражнении на пресс трудятся намного сильнее, чем при выполнении обычной планки.
2)Старое -
Румынская становая тяга (техника, советы и ошибки)
Румынская становая тяга – это базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подрезает» низ ягодиц, а также утолщает середину и верх бедра. Рекомендовано опытным атлетам, Выполняется после приседов и жимов ногами, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
Техника выполнения румынской становой тяги
Снимите штангу с упоров и, удерживая ее у бедер, полностью распрямитесь. Начните медленно наклоняться вперед, сохраняя спину при этом идеально ровной. Когда гриф штанги достигнет середины голени, остановитесь и начните обратное движение. Следите за наклоном головы. Она не должна задираться. Правильное п
12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИЯХ.
1. Глубокий массаж мягких тканей. Результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. К примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когдаьподбородок выше перекладины, однако как только они уберут мышечную спайку между большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины – бац! – и проблема исчезает. Таким образом, чтобы улучшить подтягивания обратитесь к хорошему мануальному терапевту.
2. Начинайте движение со сведения лопаток. Базовый принцип биомеханики заключается в том, что генерация усилий – это продукт суммарной работы суставов. Использование сводящих лопатки мышц производит больше усили
ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ
Классикой объемного тренинга считается большое число сетов с количеством повторений равным 8-15 в каждом из них. В то же время замечено, что, по мере роста тренировочного стажа, эффективность объемного тренинга падает. О причинах этого явления я скажу несколько ниже, пока же замечу, что опытным атлетам стоит подход к объемному тренингу несколько поменять.
Впрочем, не только им – то, что будет изложено ниже, пригодится и другим «борцам за увеличение массы мышц», кроме, разве что, совсем уж начинающих. Но прежде, чем перейти к практике, коснусь вскользь теоретических основ.
Что заставляет мышцы расти.
Механизмам мышечного роста будет посвящена отдельная,
МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ
Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий.
Метод № 1
Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, проходя штангой только половину пути и сразу же возвращаясь в стартовое положение. С помощью этих частичных повторений можно нагрузить те волокна, которые не были как следует проработаны во время "стандартного" подхода.
Метод № 2
Форсированные п