СПОРТ В ДОНЕЦКЕ

Круговая тренировка на всё тело. Как грамотно составить круг. Тема, актуальная для приверженцев боевых искусств и спортивных единоборств, а также для людей, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений, и быть может ещё простых качков, которым надоели сплиты. Сегодня я умышленно опущу тему кроссфита, поскольку на примере традиционных упражнений из фитнеса будет легче пояснить принципы построения круга. Более того, я буду описывать данный тренировочный метод в основном исходя из того, что спортсмен ждёт от занятия не только максимальных энергозатрат, но и рассчитывает на хороший анаэробный эффект с последующим мышечным ростом. Я советую составлять цикл только из многосуставных базов

Турник и брусья - что они дадут? Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости. К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно т

Как правильно пить протеин? Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность. 1) Казеин. Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2) Сывороточный. Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки. 3) Многокомпонентный. Можно в любое время, но лучше после тренировки. 4) Соевый. В течение дня в перерывах между основными приемами пищи. Или же на ночь. 5) Яичный. После тренировки. 6) Изолят. Утром, незадолго после пробуждения.

5 новых упражнений на пресс Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным — усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся! 1)Старое - планка. Апгрейд - планка на 360. Исполнение - Прими упор лежа, поставив ступни на лавку, как показано на фото, а затем начинай двигаться по кругу, мелко перебирая руками. Следи за тем, чтобы корпус и ноги постоянно были вытянуты в одну прямую, а мышцы живота — напряжены. Сделай 4 полных круга, отдыхая между каждым по 60 секунд. Бонус Мышцы живота, плечевого пояса и середины спины в этом упражнении на пресс трудятся намного сильнее, чем при выполнении обычной планки. 2)Старое -

Румынская становая тяга (техника, советы и ошибки) Румынская становая тяга – это базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подрезает» низ ягодиц, а также утолщает середину и верх бедра. Рекомендовано опытным атлетам, Выполняется после приседов и жимов ногами, по 8-12 повторений в 3-4 сетах. Техника выполнения румынской становой тяги Снимите штангу с упоров и, удерживая ее у бедер, полностью распрямитесь. Начните медленно наклоняться вперед, сохраняя спину при этом идеально ровной. Когда гриф штанги достигнет середины голени, остановитесь и начните обратное движение. Следите за наклоном головы. Она не должна задираться. Правильное п

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. 2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при 12 Лучшие виды физической нагрузки для рельефа 1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим по

Программа тренировок! СЖЕЧЬ ЖИР. Тренировка №1 1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра. Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег. Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час. 2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха) Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторений Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений Отдых до 1 минуты. Сделать