В вашем организме может быть до 8 литров лишней воды!

Летние месяцы приносят не только тепло, но и дополнительные нагрузки на наш организм. Мы, как правило, более активно ведём себя, стараясь справиться с жарой, и наш организм начинает удерживать влагу, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Это приводит к образованию отёков, которые могут ощутимо изменить наше самочувствие и внешний вид.

Важно принять необходимые меры для снижения задержки жидкости в организме.

1. Питьевой режим

- Общий объём: Рекомендуется пить 30–35 мл воды на 1 кг вашего веса. Например, при весе 60 кг это составит 1,8–2,1 литра в день.
- Распределение по времени: Пить воду лучше равномерно в течение дня, а не залпом. Тёплая вода усваивается быстрее и эффективнее.
- Утренний ритуал: Начинайте утро со стакана тёплой воды, желательно с добавлением лимона, через 10–30 минут после пробуждения. Это активирует обмен веществ и помогает организму проснуться.
- Проверка уровня гидратации: Обратите внимание на цвет мочи: если он слишком светлый, это говорит о возможном переизбытке жидкости. Оптимальный цвет — светло-желтый.

2. Питание

- Снижение соли: Постарайтесь уменьшить количество соли в рационе, избежав переработанных продуктов с высоким её содержанием.
- Мочегонные продукты: Включите в своё меню огурцы, арбуз, дыню, клюкву, сельдерей, спаржу, зелёный чай, петрушку, имбирь и чеснок. Эти продукты способствуют выведению лишней жидкости.
- Коктейль для здоровья: Приготовьте коктейль из огурца, сельдерея, петрушки, имбиря и киви (по желанию добавьте немного банана). Пейте его 1 раз в день в течение недели.
- Продукты с калием: Бананы, авокадо, картофель, шпинат, курага, грибы и фасоль помогут сбалансировать уровень натрия в организме и предотвратить отёки.
- Баланс белков и углеводов: В дни интенсивных тренировок увеличивайте потребление углеводов, а в дни отдыха — добавляйте больше белка и полезных жиров.

3. Движение

- Активные шаги: Увеличьте количество шагов, отправляясь на прогулки, поднимаясь по лестнице и совершая вечерние гулянья.
- Частые перерывы: Раз в час вставайте и отдыхайте, совершая 2–3 минуты легкой активности. Это улучшает кровообращение.
- Лёгкая активность и дыхательные практики: Занимайтесь йогой, танцами или лёгкими прыжками. Диафрагмальное дыхание (глубокий вдох с расширением живота и рёбер, медленный выдох) поможет улучшить кислородный обмен.

4. Ванна с магниевой солью (Epsom Salt)

- Тёплая ванна: Наполните ванну водой температурой 38°C, добавив 300–500 г магниевой соли. Купайтесь 15–20 минут 2–3 раза в неделю, не погружая область сердца.
- Ванночка для ног: Если нет возможности принять ванну, сделайте ванночку для ног с 100 г соли в тазике.

И, конечно, не забывайте о пользе бани! Даже в жару она помогает разгрузить организм от лишней жидкости и избежать перегрева.

5. Общие рекомендации:

- Не сидеть на жёстких диетах и не перегружать себя тренировками — это стресс, который усиливает отёки.
- Если есть проблемы (беременность, болезни почек, щитовидки), консультироваться с врачом.

После внедрения всех рекомендаций уже через 2 недели вы сможете почувствовать себя значительно лучше. Сохраняем!

#ГармонияЖизниОК