Разговоры с Ириной Муромцевой

Замедление метаболизма: миф или реальность? Как его ускорить?

Существует мнение, что метаболизм необратимо замедляется с возрастом и, соответственно, похудеть становится практически невозможным. Но так ли это? На самом деле, хотя metabolismo с возрастом может замедляться, существуют проверки и методы, которые помогут его активизировать. Начать улучшать свой метаболизм можно уже сегодня! Вот основные правила ускорения метаболизма и избавления от лишнего веса, которые легко внедрить в повседневную жизнь: Если последние дни вы буквально не отлипали от стола и постоянно что-то жевали, скорее всего, уровень сахара в крови скакал. Верните режим питания в норму, переходя на полноценное трехр

🙀 МИФЫ ПРО МАССАЖ

* Речь пойдёт не только о самомассаже, но и о профессиональном массаже Миф №1. Массаж эффективен, если он сильный Сила есть - ума не надо, это и к массажу лица не подойдёт. Главная его задача - улучшить кровоток и лимфоток. Для этого не нужно давить, а нужно иметь представление о зонах воздействия. Вокруг глаз достаточно лёгкого нажима, а вот в зоне жевательных мышц воздействия могут быть глубже и сильнее. Миф №2. Массаж лица нужно делать только в салоне Не совсем так. Хорошо, если раз в полгода/год вы делаете курсами массаж у хорошего специалиста. Так, как он, вы себе дома не сделаете - тяжело делать самомассаж 1,5-2 часа, да и не ко всем зонам можно подобраться само

🤔 Можно ли трогать седину и как ее остановить?

Седина — это естественный процесс, который мы наблюдаем с возрастом, но вызывает ли она у вас беспокойство? Многие из нас хотят знать, можно ли как-то замедлить или остановить это явление. Давайте разберемся! Седые волосы — это волосы, лишенные пигмента, который вырабатывается меланоцитами — клетками, находящимися в основании волосяной луковицы. Меланин, создавая красящие гранулы, обеспечивает волосам цвет, прочность и эластичность, а также защищает их от ультрафиолетового излучения и придает блеск. С возрастом способность меланоцитов производить пигмент снижается, что и приводит к образованию седины. Но что на самом деле вызывает эту пр

Пилинги и скрабы: действительно ли они так агрессивны для кожи? 🤔

Слышали ли вы когда-нибудь мнение, что пилинги и скрабы могут «сдирать» кожу? Вопрос о том, насколько агрессивны такие процедуры, стоит обсудить. Несмотря на популярность этих средств и их полезные свойства, важно понимать, что чрезмерное использование может нанести вред, особенно если у вас чувствительная или поврежденная кожа. Но есть альтернатива! Маски с содой! Маски с содой уже давно завоевали популярность в домашней косметологии как эффективное средство для глубокого очищения кожи лица. Я сама недавно вспомнила о них, когда оказалась в дорогостоящем московском салоне, где мне предложили добавить соду в маску. С тех

❓Витамины — это только для весны, а не на постоянку? Миф или правда?

Когда речь заходит о витаминах, многие из нас предпочитают думать, что их прием является временной мерой, необходимой только в определенные сезоны, особенно весной, чтобы восполнить запасы, истощенные зимой. Однако, действительно ли это так? Истина в том, что витамины играют важнейшую роль в поддержании нашего здоровья на протяжении всего года. Каждый из них выполняет свои уникальные функции — от укрепления иммунитета до поддержания здоровья кожи и общего самочувствия. Поэтому подходить к их приему следует с пониманием их значения для нашего организма, а не как к сезонной необходимости. Среди множества витаминов осо

🤔 Если болит спина, то тренироваться нельзя: так ли это?

Многие сталкивались с болями в спине и сразу же думали, что занятия спортом в таком состоянии противопоказаны. Но на самом деле, умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить мышцы и улучшить общее состояние. Вот несколько простых 15-минутных тренировок, которые можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье спины и всего тела: ▎1. Основные упражнения: • Планка: укрепляет мышцы кора. • Подъёмы ног: активирует мышцы живота и нижней части спины. • Скручивания: помогают развивать гибкость и силу мышц пресса. ▎2. Ноги и ягодицы: • Мостик: отлично прорабатывает ягодичные мышцы. • Приседания: укрепляют ноги и улучшают

МАССАЖ РАСТЯГИВАЕТ КОЖУ

Став в некотором смысле популяризатором ухода за собой, с целью сохранения красоты и хорошего самочувствия, я постоянно удивляюсь бесконечному количеству всякои‌ чуши, которую транслируют, по-моему, конкурирующие кланы косметологов всех мастей.
Один из самых удивительных мифов про то, что массажем можно растянуть кожу.
⠀
Рассказываю подробно, что не так с этим убеждением. И при чем здесь тот самый матрикс, которому можно помочь.
#ОКпротивмифов

БАДы не заменят полноценный рацион

Сегодня хочу немного поговорить о БАДах и необходимости их приема в нашем рационе. Я не агитирую вас за или против, просто делюсь своим опытом.
Важно помнить, что БАДы не могут полностью заменить полноценный рацион! Да, я принимаю омегу, витамин D3, магний, витамин С и лецитин на постоянной основе. Остальные добавки я принимаю только по мере необходимости, прибегая к анализам и своим ощущениям.
Я тоже пыталась получить все необходимые нутриенты только из пищи. Однако, мне не удалось добиться этого идеального баланса. Возможно, вы среди тех, кому это удалось, и это прекрасно!
Тем не менее, каким бы ни был ваш подход к питанию, следить за количеством и

Углеводы — враги? Пора разобраться!

В современном обществе существует множество мифов и заблуждений, касающихся углеводов и жиров. Часто можно услышать, что углеводы сразу превращаются в жир, и поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Но правда ли это? На протяжении долгого времени мои наблюдения показывают, что отношение к жирам в питании имеет некую предвзятость, присущую только этому элементу. Мы видим это не только в сфере питания, но и в косметологии, где почти каждый крем содержит растительные масла или жиры животного происхождения. Люди часто думают, что если в еде много жиров, то это однозначно приведет к увеличению веса. Но это заблуждение, которое возникает от недоста

САМЫЙ ЖЕСТОКИЙ ЖЕНСКИЙ МИФ

Знаете какой? Это миф о красоте.
При том, что никогда столько женщин не добивались материального благополучия, высокого положения в обществе и официального признания, как сейчас, с точки зрения наших физических ощущений, мы, судя по всему, находимся в состоянии еще более плачевном, чем наши бабушки.
Ответьте на 3 вопроса, только честно!
Считаете ли вы себя красивой? (Если нет, то когда считали?)
Боитесь ли возраста?
Насколько от 1 до 10 вам важно, что о вас говорят окружающие?
#ОКпротивмифов

Длительное голодание — панацея для похудения?

Булка с кефиром на ночь в 25 и в 40+ — это две большие разницы. Даже килограмм черешни под фильм вечером не пролетит мимо. «Спасибо» метаболизму, который замедляется из-за изменений в гормональном фоне. Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона, затем снижается уровень эстрогена, и следом идет снижение синтеза гормонов щитовидной железы. При этом уровень мужских половых гормонов у женщин падает медленнее, что приводит к перераспределению жировых тканей. В результате лишние объемы появляются в тех местах, где их раньше не было. Ограничительные диеты, к сожалению, не помогут. Как только вы перестаёте их придерживаться, килогр

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Здоровое питание - это не только символ похудения. Мне кажется, сегодня люди стали более осознанно подходить к своему питанию в целом.
Сейчас, как никогда прежде, нам доступна масса информации о здоровье и питании. Но, к сожалению, это создает некий информационный шум, в котором легко потеряться.
Многие слышали, что съеденное после 6 вечера превращается в жир, все сладкое — зло, а питаться здоровой едой вообще-то это очень дорого.
Эти и другие мифы часто останавливают тех, кто хочет изменить рацион.
Я с уверенностью могу сказать, что правильное питание —  это вкусно, просто, разнообразно и доступно. Для этого не нужно дни напролет проводить у плиты и

ВСЯ ПРАВДА ПРО ЯЙЦА

Напишите, кто, так же как я именно их ставит на первое место в тройке любимых завтраков? Впрочем, чтобы яйца действительно несли пользу организму надо понимать, что - не больше 2 штук в день и не чаще 5 раз в неделю. Страшный и ужасный холестерин, который законопатит сосуды и вызовет развитие ишемии, инфаркта, инсульта, а ещё приведёт к ожирению и диабету вообще-то миф, который последние лет 50 активно развивали и поддерживали фарм-корпорации, выпустившие на рынок антихолестериновые препараты на основе статинов. Чтоб вы понимали, холестерин нам нужен! Это материал для строительства клеточных оболочек, который совершенно необходим для выработки витамина D, различных с

В вашем организме может быть до 8 литров лишней воды!

Летние месяцы приносят не только тепло, но и дополнительные нагрузки на наш организм. Мы, как правило, более активно ведём себя, стараясь справиться с жарой, и наш организм начинает удерживать влагу, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Это приводит к образованию отёков, которые могут ощутимо изменить наше самочувствие и внешний вид.
Важно принять необходимые меры для снижения задержки жидкости в организме.
1. Питьевой режим
- Общий объём: Рекомендуется пить 30–35 мл воды на 1 кг вашего веса. Например, при весе 60 кг это составит 1,8–2,1 литра в день.
- Распределение по времени: Пить воду лучше равномерно в течение

ПРАВИЛО 5 к 1

Есть такое негласное правило, что соотношение всего хорошего и всего плохого в отношениях должно быть 5 к 1. Этому простому, но могущественному принципу подчиняются все отношения (как профессиональные, так и романтические).
Как это работает?
на каждое негативное взаимодействие должно быть пять (и больше) позитивных.
Например, ссора с близким человеком – это единица плохого. Чтобы баланс не нарушался, для предотвращения кризиса нужно сделать пять хороших вещей.
Ставь , если хочешь, чтобы отношения стали крепче и счастливее!

☀️ Формула идеального утра

Утренние напитки - часть нашей подпитки, и кофе, в частности, то давайте сегодня разберёмся... Когда же первая чашка - польза, а когда нет? Регулярное потребление кофеина изменяет профиль стероидных гормонов у женщин в слюне, включая кортизол и ДГЭА. Если не в постели пить свою первую чашку кофе, а перенести прием кофе на 1-1,5 часа после пробуждения, то мы сразу получаем: • Стабилизацию энергии • Снижение тревожности • Улучшение гормонального фона Кофе после полудня сдвигает засыпание в среднем на час. Средний период полувыведение кофеина – 4-6 часов, но в зависимости от генотипа, беременности и приема гормональных таблеток, может колебаться от 2

ГДЕ НОСИТЬ КОЛЬЦО

Кольцо - не просто украшение. Древние (да ещё кое-где и современные люди) знали, что ношение его на определенном пальце и с определенными камнями может усиливать собственную энергию, ослаблять чужую и даже корректировать судьбу.
Можно не верить в меридианы, хиромантию и хирогномию, но зачем-то наши предки дарили юношам и девушкам на инициацию их во взрослую жизнь кольца. Да и свадебная традиция обмениваться украшениями на палец не просто так возникла.
Примеров можно уйму ещё привести, а если интересно, то и проэкспериментировать. В общем, есть такое представление, что наша левая рука - про внутренний мир, интуицию и принятие. А правая рука - про действия, влияние и ре

☀️Планы на лето

Неделя на исходе, как впрочем, и весна! Не верится, что пролетела так быстро? Значит вам точно нужно сделать вещи: Используя фотоархив в телефоне, просмотреть и освежить в памяти дни с начала весны и найти там важные для вас моменты: трогательные, добрые, где вы или кто-то рядом проявил силу воли, заботу, смелость и т.п. Вспомнить и присвоить! Вот увидите, как весна сразу «разбухнет» от событий, и уже не будет ощущения быстротечности времени. Коль уж есть у вас такая тенденция проскакивать через время, не замечая его ход и событийный ряд, взять на лето практику - один день/одно событие: Перед сном в тетрадочку пишите день и рядом самое важное для вас событие дн

Секреты самомассажа: откройте для себя мой любимый комплекс!

Есть вещь, о которой я никогда не жалею: Что утром уделила время массажу лица... Кстати, эта техника для кожи такая же бодрящая – как чашка ароматного утреннего кофе! Обязательно пользуйтесь.

МЫ ТЕРЯЕМ СИЛЫ, КОГДА…

Проснуться утром без сил - вполне понятная тема. Непонятно только, куда эти силы деваются: вроде спала, ела, что-то делала приятное, но всё равно состояние, как пыльным мешком ударенное… Сверься со списком того, что забирает и дает силы МЫ ТЕРЯЕМ СИЛЫ, КОГДА: • говорим «да», а хотелось сказать «нет» • улыбаемся, а хотелось заплакать • пашем, а хотелось отдохнуть • терпим, а хотелось понять «Ради какой светлой цели это всё?» • обижаемся, а хотелось  попросить человека о том, что нам нужно • поддерживаем отношения с кем-то, а хотелось перестать общаться • говорим о негативе, а хотелось найти что-то хорошее • много обсуждаем жизнь других, а хотелось иметь интер