Бессонница

5 вредных советов для лечения бессонницы

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понимать, как чувствуешь себя после полноценного сна. Да и то, что знает наука, подтверждает наши ощущения: качественный сон укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает иммунитет, здоровье мозга и эмоциональное благополучие. Неудивительно, что многие стремятся улучшить свой сон — и «гигиена сна» стала популярной стратегией.
Гигиена сна — это привычки и факторы окружающей среды, способствующие здоровому сну: соблюдение постоянного времени отхода ко сну, отказ от экранов гаджетов перед сном, сокращение потребления кофеина. Для людей без нарушений сна это разумные советы. Но для тех, кто страдает бессонниц

МИФЫ о бессоннице. «Отоспаться» за выходные? К сожалению, так не работает

Что происходит на самом деле:

Недосып накапливается как долг — и разом «погасить» его не получится
Длинный сон в выходные сбивает внутренние часы → сложнее заснуть в воскресенье вечером → понедельник начинается с усталости
Исследования показывают: такой режим даже влияет на обмен веществ (снижается чувствительность к инсулину, растет риск сахарного диабета и ожирения)

А что работает?

Стабильность.
Ложиться и вставать примерно в одно время — даже по выходным. Да, это скучнее, ч

Как я прошла через бессонницу

Каждый вечер
23:35. Хлопает дверь в подъезде — соседский сын-подросток возвращается с тренировки. Час спустя вдалеке, у через улицу, с грохотом проносится фура.
После этого наступает некоторое затишье, пока над головой не начинают топотать по потолку соседи сверху, сосед не поведет выгуливать старого пса, а птицы не заведут свой мерзкий утренний хор, знаменующий начало ещё одного бесконечного дня. Игра окончена. Снова.
С июля 2012 года и примерно до двух с половиной лет назад я могла бы рассказать вам, что происходило в каждый момент ночи. Круглосуточно. Потому что большую часть десятилетия я страдала от изнуряющей, абсолютной бессонницы. Врачи разводили рук