Самая эффективная практика медитации для снятия стресса

#tarot_WT

Медитация – удивительная древняя практика, способное изменить всю вашу жизнь. Сегодня только ленивый не поделился своим опытом о применении медитаций в своей практике. Очень много информации можно найти и в книгах, и на просторах Интернета. Все больше людей желают раскрыть суть этого явления. Но на самом деле суть его очень проста и заключается в том, как вы примените медитацию в повседневной жизни.

Способов медитации существует огромное количество, и каждый достаточно эффективен. Мы сегодня рассмотрим самые простые короткие упражнения, которые не отнимут у вас много времени, но принесут огромную пользу – помогут стать спокойными и сосредоточенными, снизят стресс, тревогу и депрессии. Время выполнения одного упражнения не больше минуты.

1. Базовая дыхательная медитация.

Положите одну руку на солнечное сплетение, а вторую — на сердце. Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех, а затем так же медленно выдыхайте. Упражнение лучше выполнять непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Оно поможет поддерживать ясность ума в течение дня, а также вернет душевный покой вечером.

2. Медитация с дыханием животом

Втяните живот и сосредоточьте на нем внимание. Полностью выдохните, задержите дыхание, а затем медленно вдыхайте. В конце вдоха вновь задержите дыхание и медленно выдохните, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Повторите весь цикл несколько раз.

Это упражнение можно выполнять даже стоя в очереди или сидя за рабочим столом.

3. Медитация с разминкой мышц шеи

Наклоните голову вправо — так, чтобы ваше правое ухо почти касалось плеча. Глубоко вдохните и затем медленно выдыхайте через рот. Постарайтесь представить, что с выдохом уходит все скопившееся напряжение. Сделайте четыре цикла, а затем наклоните голову к левому плечу и повторите упражнение

Такая практика помогает снять накопившееся напряжение в области шеи и головы, а также способствует расслаблению и спокойствию.

4. Медитация с дыханием через одну ноздрю

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем указательным пальцем закройте левую ноздрю, «освободите» правую и выдохните через нее. Продолжайте дышать попеременно через разные ноздри. Есть мнение, что это упражнение помогает сбалансировать внутреннюю энергию.

Оксана Лисица
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
- О нейросетях простым и понятным языком тут: Nейро Nавигатор 

- Поболтать по-девичьи приглашаем в наш женский клуб: Вселенная женщины 

- Планируете строительство дома? Вам сюда: ГК "Подворье" 

- Не упустите выгоду от Всероссийского проекта Автоиндустрия.РФ 
- Присоединяйтесь к группе: Автоиндустрия.РФ 

- Нужна помощь в ведении соц сетей? Напишите нам в группе: Daisy SMM 

- Немного авторских песен: Рыжая Ира