СПОРТ - Наш стиль✅

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Опасно ли это упражнение? Не больше, чем любое другое, выполняемое криво-косо. А криво-косо делают почти все, потому что здесь обманчивая легкость. ~ ОШИБКИ: Лавка слишком высокая, и вы карабкаетесь на нее локтями с пола. Или садитесь на лавку и сползание вниз на локтях. Если лавка высокая, не надо ее использовать. Соберите степ-платформу высотой по нижнему краю ваших лопаток. Отрывая таз, вы должны легко ложиться на степ. ~ Прогибаться в пояснице аркой, вываливать живот. Это не поясничный мостик, спина должна оставаться в нейтральном положении все время. Нужно напрягать пресс, ягодичные и ими толкать вверх. ~ Голова все время лежит на лавке, из-за этого грудь кол

20 лaйфxaкoв для пoceтителей тренажёpного зaла Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме. Разнообразьте тренировочный процесс. Если делать одни и те же упражнения во время каждого визита в спортзал, спустя месяцы эффект от них сведётся к нулю. А зачем ходить в зал, когда нет результата? То-то и оно. Посещайте групповые занятия. Они привносят элемент спортивной злости и конкуренции. Согласитесь, быть самым слабым в группе не хочет никто. А значит, придётся поднажать и работать усерднее. Разминка и заминка — это очень важно. Стретчинг с элементами йоги и пилатеса д

Четыρе yпρажнения, ĸотоρые отʌично пρоĸачают яᴦодицы Дʌя теx y ĸоᴦо нет пρобʌеʍ с ĸоʌеняʍи, эти yпρажнения подойдyт. Ꮶаждое yпρажнение деʌаеʍ в 3-4 подxода по 13-15 ρаз на ĸаждyю ноᴦy Ηе забывайте пρо ρазʍинĸy пеρед тρениρовĸой Испоʌьзyйте yтяжеʌитеʌи, есʌи yпρажнения даются ваʍ yже ʌеᴦĸо.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА. в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний. Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям. Печально, но в последнее время подтягиваниям уделяется крайне мало внима

​​ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ? Информация будет полезна как для новичков так и для опытных. 1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени, пресс и мышцы низа спины; 2. Медленное приседание со штангой на спине и быстрое вставание Использование взрывного режима для проработки мышц ног; 3. Приседание со штангой на спине на скамейку Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения техники приседаний. Помогает спортсмену контролировать движение таза и положение коленей; 4. Приседание со штангой на груди на скамейку Помогает науч