Ловим Солнце и укрепляем здоровье: Все способы получить Витамин D

Ранее я уже рассказывал про витамин D: чем грозит его недостаток и как это заподозрить. Сегодня речь пойдет о том, как легко и просто можно этот дефицит восполнить.
Витамин D, важный для здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия, часто называют "солнечным витамином" - и не просто так. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать его под воздействием солнечных лучей. Но, к сожалению, 90% территории нашей страны находятся в зоне малой инсоляции. Давайте разберемся, какие способы существуют для восполнения запасов этого жизненно важного витамина.

1. Солнечный свет: Бесплатно и эффективно

Солнечный свет – это самый естественный и, зачастую, самый простой способ получить витамин D. Когда UVA-лучи попадают на кожу, происходит сложный процесс, в результате которого в организме формируется собственный D3 (если по-умному - холекальциферол).

• Как загорать правильно?
  Рекомендуется находиться на солнце 10-30 минут в день (в зависимости от типа кожи и времени года), с солнцезащитным кремом, избегая периода с 10 утра до 3 часов дня, когда солнце наиболее активно. Если большую часть времени небо затянуто облаками (например, как во Владивостоке) - так даже лучше. Поэтому организуйте себе небольшую вечернюю прогулку после насыщенного учебного/рабочего дня, нанесите SPF-крем и дайте своей коже получить умеренное количество солнечных лучей.
• SPF-крем можно наносить не только во время загара — небольшая дозировка в 20-30+ защитит Ваши клетки от излишнего УФ-излучения.
  А если Вы собираетесь пройтись под палящим солнцем или просто позагорать — любой SPF выше 50+.
• Учитываем факторы:
  Эффективность синтеза витамина D зависит от широты местности (чем дальше от экватора, тем меньше UVA-лучей), времени года (зимой синтез снижается), времени суток, облачности, загрязнения воздуха и возраста (с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается).
• Важно!
  После необходимого времени пребывания на солнце обязательно нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов и снизить риск развития рака кожи.

2. Продукты питания: Добавляем витамин D в рацион

Несмотря на то, что большая часть витамина D синтезируется в коже естественным путем, некоторые продукты питания также могут помочь восполнить его запасы.

• Жирная рыба:
  Лосось, тунец, скумбрия и сельдь – отличные источники витамина D.
• Яичные желтки: то, что может позволить себе каждый
• Говяжья печень: вообще насыщенный различными веществами продукт
• Обогащенные продукты:
  Некоторые продукты, такие как молоко, йогурт, апельсиновый сок и хлопья для завтрака, специально обогащаются витамином D.

3. БАДы с витамином D:

Поддержка из аптеки Если вы живете в регионе с низким уровнем солнечного света, имеете темную кожу, мало времени проводите на улице или у вас есть заболевания, препятствующие усвоению витамина D, то БАДы могут стать важным дополнением к вашему рациону

• Витамин D3 (холекальциферол): Предпочтительная форма витамина D, так как она лучше усваивается организмом.
• Витамин D2 (эргокальциферол): Растительная форма витамина D, менее эффективная, чем D3.
• Дозировка:
  Дозировку витамина D следует определять индивидуально, в зависимости от уровня витамина D в крови и рекомендаций врача. Обычно рекомендуемая суточная доза составляет 2000 МЕ (международных единиц) для взрослых.
• Время приема:
  оптимально — это утро, запивая большим количеством воды.

Какой способ выбрать?

Лучший способ получить достаточное количество витамина D – это комбинация всех трех методов: умеренное пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых витамином D, и, при необходимости, прием добавок.
Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови и следуйте рекомендациям врача, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне и укреплять свое здоровье!Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.