Правильное сбалансированное питание. ЗОЖ и ПП.

✪ ДЕЛАЕМ ЙОГУРТ ДОМА САМОСТОЯТЕЛЬНО Самый полезный йогурт вам не продадут в магазине. Его можно сделать на кухне, имея под рукой необходимый минимум ингредиентов, теплый угол и чистую банку. Йогурт в домашних условиях приготовить гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. ► Для приготовления 1 литра домашнего йогурта вам потребуется: - 1 л пастеризованного молока - 1 пакетик сухой йогуртовой закваски (продается в аптеках и специальных магазинах здорового питания) или 1 банка магазинного йогурта с пометкой «био» без добавок. Посуду для йогурта простерилизовать. Молоко довести до кипения и остудить до температуры 40-45 градусов (проверить можно, капнув на запястье: молоко должно быть горячим, но не обжигать).

✪ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Перекус из продуктов с высокой пищевой ценностью. Здесь всё сбалансировано по белкам, правильным жирам и правильным углеводам. Имеется клетчатка, кальций и витамины. Рыбу берём малосолёную на не солим помидоры, естественно... - Хлебцы - Творожный сыр - Горбуша - Помидор - Зелень

✪ ЯБЛОКИ ПОМОГАЮТ СНИЗИТЬ ВЕС Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

✪ КУРИЦА С ОВОЩАМИ: ДИЕТИЧЕСКИЙ УЖИН На 100 грамм - 95.02 ккал Б/Ж/У - 18.35 / 1.46 / 2.14 ▶ Ингредиенты: - Куриная грудка (филе) 700 г - Красный сладкий перец 100 г - Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г - Чеснок 20 г - Молотый черный перец, соль по вкусу

✪ МИФЫ О ПАЛЬМОВОМ МАСЛЕ Пальмовое масло – одно из самых древних растительных масел, которое употребляли люди, в Египте, например, оно было традиционным, ещё 5 тысяч лет назад. Тем не менее, в нашей стране оно окружено слухами и страхами. ► Основные мифы об этом растительном масле: • его получают из древесины пальмы; • плохо растворяется в желудке; • вызывает рак; • содержит много насыщенных кислот; • нельзя использовать в детских смесях; • запрещено в ЕС и США; • в нашу страну привозят «техническое» масло. Коротко по каждому пункту. ► Изготовление из древесины

✪ ЗДОРОВЬЕ — НЕ ПРО СИЛУ ВОЛИ, А ПРО УДОВОЛЬСТВИЕ Стремясь к идеальному телу, можно упустить из вида, что здоровье это не про красивый пресс и накачанные мышцы. По-настоящему здоровый человек не только доволен своим телом, но и счастлив в душе. ► ЗОЖ — это не предодоление себя и не мучение, а путь, полный хорошего настроения и радости. Исследования показывают, что далеко на одной силе воли не уедешь. Срыв так или иначе произойдёт. Нельзя натягивать струну до бесконечности. Можно бесконечно убегать, но какой в этом толк?

✪ КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ С КУРИЦЕЙ ▶ Ингредиенты: - кабачок - 1 шт - филе курицы - 1 шт - перец сладкий - 1 шт - томатная паста - сметана - сыр ▶ Приготовление: 1. Кабачки разрезать пополам. Чайной ложкой убрать середину кабачка, сделав "лодочку". Формочки из кабачка посолить. 2. Оставшуюся от кабачка серединку, филе курицы и перец мелко порезать. 3. Смешать кабачок, филе курицы, перец, 2 ч.л томатной пасты, соль, перец. 4. Выложить смесь в лодочки. Сверху немного сметаны 10% и сыр.

✪ СОЧЕТАНИЯ СПЕЦИЙ С МОЛОКОМ Молоко полезно - это мы знаем с детства. Став взрослыми, мы узнаём о пользе специй. А если их объединить? Это же будет двойная польза? Так оно и есть. ► Куркума в сочетании с молоком полезна для печени и борется с морщинами, а вот Имбирь «чистит» организм и улучшает иммунитет. ► Молоко с Кардамоном стимулирует работу мозга и избавляет от депрессий и усталости. ► Если же приготовить его с Шафраном – такой напиток стабилизирует работу нервной системы, дыхательных путей и сосудов, а регулярное питье "Шафранового молока" избавляет от отечности под глазами и продлевает молодость. ► Добавив в молоко немного Корицы, вы получите легкий возбуждающий напиток, благотворно влияющий на потенцию.

✪ 7 НЕОБЫЧНЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИГУРЫ Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. ► Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз. ► Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

✪ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ГОРЧИЦЕЙ 1. Самый простой рецепт Количество горчицы, которая понадобится для обертывания – всего две столовые ложки. Горчицу нужно смешать с небольшим количеством горячей воды. Горячей вода должна быть потому, что в ней горчичный порошок растворится быстро, и не образуя комочков. Полученную кашицу нанести на проблемные участки кожи, сверху обернуть в два слоя пищевой пленкой. Длительность – не более 15 минут, более продолжительная процедура может привести к ожогам. После обертывания нужно принять теплый душ без использования мыла и нанести на кожу крем (лучше использовать увлажняющий). 2. Горчица плюс оливковое масло