Климакс — это не диагноз: что может помочь, кроме гормонов

Если вы заметили, что стали хуже спать, чаще тревожиться, резко бросает в жар или появляется усталость «без причины» — возможно, это не просто стресс и не возраст. Это климакс, и он бывает у каждой женщины.
⠀
Но вот в чём важное уточнение: климакс — не болезнь. И не диагноз.
⠀
Это естественный этап в жизни женщины, как пубертат в подростковом возрасте. Просто гормональный фон меняется — и телу нужно время (и помощь), чтобы адаптироваться.

Что вообще происходит в организме?

В организме женщины главный дирижёр гормональной системы — это эстрогены.
⠀
Именно они:
защищают сердце и сосуды,
влияют на крепость костей,
участвуют в работе головного мозга (внимание, память),
поддерживают хорошее настроение и сон,
регулируют работу кожи, влагалища, мочевого пузыря.

С наступлением менопаузы уровень эстрогенов резко падает.

А что делать, если гормоны нельзя или вы не хотите?

Современная медицина знает, что ЗГТ (заместительная гормональная терапия) — это эффективная и безопасная опция для большинства женщин, особенно при ранней менопаузе (до 45 лет).
⠀
Но бывают случаи, когда:
есть противопоказания (например, рак молочной железы, тромбоз),
вы просто не хотите принимать гормоны.

И это нормально! Есть доказательные немедикаментозные способы, которые помогают облегчить симптомы климакса и улучшить качество жизни.

Что действительно помогает, кроме гормонов:

1. Физическая активность (но не изнурительная).
30 минут в день ходьбы, йоги, плавания или ЛФК — и вы снижаете приливы, улучшается сон, настроение и даже крепость костей.
⠀
2. Питание с акцентом на белок и клетчатку.
Больше рыбы, бобовых, зелени, орехов.
Меньше сахара, быстрых углеводов, алкоголя.

Это поддержит вес, уменьшит воспаление и снизит риск диабета, который становится более частым в этом возрасте.

3. Поддержка сна.
— Регулярный режим, вечернее затемнение экрана, магний вечером (по согласованию с врачом).
— При тяжёлой бессоннице — когнитивно-поведенческая терапия, мелатонин (не всем), иногда мягкие седативные сборы.
⠀
4. Психоэмоциональное здоровье.
Женщины в менопаузу чаще сталкиваются с тревожностью, апатией, обострением депрессии. Не бойтесь обращаться к психотерапевту. Иногда нужна мягкая медикаментозная поддержка — и это нормально.
⠀
5. Витамины и добавки (после анализов!).
Витамин D
Магний
Кальций
Омега-3

А что точно не работает?

Гомеопатия (нет доказанной эффективности).
БАДы «для женщин после 45» — большинство из них не прошли нормальных исследований.
Очищающие клизмы, детоксы, «очищение матки» и прочее — из разряда антинаучной фантастики.

Главное, что нужно помнить:
Менопауза — не конец, а переход.
И от того, как вы пройдёте этот переход, зависит качество вашей жизни на ближайшие 30–40 лет.
⠀
Гормоны — это только один из возможных инструментов. Есть много других, которые работают — если использовать их с умом и по делу.

Пожалуйста, не замалчивайте свои симптомы, не бойтесь обращаться к врачу, и не стесняйтесь обсуждать тему менопаузы. Это абсолютно нормально.
⠀
И да — после 50 тоже можно быть энергичной, сексуальной, активной и счастливой. Без истощающих приливов и бессонных ночей.