(Само)саботаж. Почему я не дохожу до цели? Часть 2/2

Причастность

• внезапная болезнь
• доктор запретил
• рабочий завал
• семейные обстоятельства
• переезд или ремонт
• гормоны нарушились (это не жир!)

Компетентность

• S — конкретика. Человек задумывает худеть на Х кило. Цифра какая-то рандомная, просто нравится — и всё тут. Типа хочу -10 кг, как в старших классах школы.
  ㅤ
  В реальности вес очень мало говорит о картинке (может быть, новый и будет радовать в одежде на пару размеров меньше, но без неё — увы), о качестве (стройное от тощего отличается сильно), о самочувствии, о состоянии здоровья и т. д.
• M — измеримость. Предположим, тут порядок: есть что измерять.
• A — достижимость. Вот здесь люди фантазируют много. И потом очень расстраиваются. Но самосаботаж говорит: «Это всё метод, а не ты! С тобой порядок!»
  ㅤ
  Зачастую цель и правда достижима, но требует несколько иных усилий, нежели представляет горе-худеющий.
• R — значимость. Об этом мало кто думает.
  ㅤ
  Зачем тебе худеть? Для того, чтобы что? Тебе зачем эта цифра на весах? Или стройность? Или картинка?
  ㅤ
  Чтобы самооценку поправить? Чтобы на рынке отношений не только неликвид перебирать? Чтобы показатели здоровья поправить? Чтобы доказать что-то себе и/или другим?
  ㅤ
  Без значимости, которую нужно как следует поковырять и осознать, очень трудно проявлять должные усилия и выдержку.
• T — time-bound. Ну -10 кг за месяц же, да?
  ㅤ
  Даже очень хорошо, даже идеально сформулировав запрос, худеющий узнает, что килограммы уходят, а красоты не прибавляется.
  ㅤ
  И что кожа висит. И что нужен спортзал. Или хирург, чтоб грудь переместить на историческую родину.
  ㅤ
  И что заветные -10 именно в твоём случае занимают полгода. И что голод давит, а внутренний голос спрашивает: «А нам вообще это всё зачем?» А у тебя ответа-то и нет. Просто «захотелось».
  ㅤ
  Ну, как захотелось, так и перехотелось.

Автономность

• заболеть можно когда угодно;
• травмы случаются;
• переезды и ремонты так или иначе касаются каждого.

Причастность + установка на рост

Компетентность + установка на рост

Автономность + установка на рост

Решение

Приближение к реальности конфликтует с иллюзиями (ожиданиями):

• конкуренция целевых действий за ресурсы (деньги, время, энергия) с другими действиями, более привычными и понятными. Тратишь энергию и время на тренировки и готовку еды, отказываешь себе в удовольствиях, и даже если головой понимаешь, для чего тебе это, ты всё равно хочешь выбрать привычное и то, что почти наверняка принесёт тебе удовольствие в моменте, а не в удовлетворение в перспективе;
• непонимание смыслов и выгод нового образа жизни, «кризис смысла». Невозможность представить себя «в новой шкуре», с новыми условиями жизни, «будет ли эта новая жизнь приносить удовольствие?» Нет ответа на вопрос «зачем?» — он даже не задан;
• непонимание того, как текущие потребности будут удовлетворяться в новом образе жизни (я начну ходить в зал, займусь своим образом жизни, значит, я откажусь от удовольствия потреблять вкусную пищу, ходить на вечеринки и пить алкоголь?);
• расхождение ожиданий и факта (не та скорость наступления результата, не та цифра, отражение не то), когда хотел сбросить 10 кг, а сбросил 4;
• не достигается цель более высокого порядка (истинный мотив). Девушка худеет, ожидает, что у неё улучшится личная жизнь с мужчинами, а жизнь не складывается, потому что вес, возможно, не виноват.

Что делать?

• Это нормально — признавать, что у тебя дыра в самооценке.
• Это нормально — не хотеть той же судьбы, что и у родителей.
• Это нормально — иметь амбиции!
• Это нормально — хотеть качественного / красивого / богатого партнёра и желать ему соответствовать.
• Это нормально — хотеть быть красивой(ым) и радовать человека рядом.
• Это нормально — быть примером для других, в том числе для близких.
• Это нормально — испытывать себя, ведь интересно, а могу ли я … если очень постараюсь?!