(Само)саботаж. Почему я не дохожу до цели? Часть 1/2

У каждого из нас есть какие-то планы, цели, амбиции.
Например, похудеть. К лету, естественно.

Мы ставим цель, действуем, придерживаемся какого-то там плана — более того, какое-то время всё идёт даже хорошо.

Но потом откуда ни возьмись появляется «нечто», из-за чего всё «падает». Вот ведь всё было в порядке, а потом вмешались внешние обстоятельства и пустили наши старания под откос.

Почему так происходит? Разбираем.Открыт набор в 3 поток Физикл 2.0. Старт — 13 апреля.
Подробности и регистрация — по ссылке.

Обидно, конечно, но могло быть ещё обиднее, если б это я сам не справился, а тут всё-таки внешние силы спутали все карты. Если б не они, то я б!

Можно взять и что-то попроще:

Читается подвох? Есть какая-то червоточинка.

Но если нужны изменения в жизни, то лучше всё же выйти, и чем раньше, тем лучше. И начать (с собой) договариваться.

А теперь непосредственно (само)саботаж. Поехали!

Самосаботаж

Это защитная реакция, которая:

• рабатывает, даже если у тебя есть результаты и успехи (ты видишь, что можешь и у тебя получается);
• выглядит как обстоятельства, которые вдруг случились и всё разрушили (но ты-то понимаешь, что есть подвох);
• реализуется на автомате с последующей рационализацией: «Облажаться не было моим осознанным решением, оно на**нулось само»;
• позволяет сохранить лицо перед собой и другими, переложив ответственность на внешние факторы и обстоятельства.

Важно: самосаботаж всегда сопряжён с сожалением о недостигнутом. Когда думаешь, что вот мог бы, но опять получилось никак.

Разобраться с самосаботажем нам поможет жемчужина психологии — теория самодетерминации. Если совсем коротко, то она гласит, что то, что нас делает счастливее, то и мотивирует. А что по-настоящему мотивирует (изнутри), то и делает счастливее.

А ещё всё то, что нас мотивирует и делает нас счастливее, закрывает три очень важные потребности. И наоборот: если нас чего-то из этого лишают, мы страдаем.

Собственно:

1. Автономность. Я не просто могу, но могу сам. Я управляю своей жизнью, самостоятельно принимаю решения, что мне подходит, а что нет, в соответствии с моими ценностями. «Я — властелин своей судьбы, Я — капитан своей души!» — это про автономность.
   
   Когда речь идёт о похудении, важно осознание того, что это я решил и действую (а не социальные нормы давят). Так же как люди берутся за трудную работу, амбициозный проект и так далее. Когда это навязывают извне — это тяжко и хочется сбросить. Так же диета и тренинг должны ощущаться как личный выбор, а не мука и принуждение.
2. Компетентность. Уверенность в своих способностях. Я что-то делаю, у меня получается и появляется чувство: «Я могу. Я кое-что значу».
   
   Здесь про ценность, которая подкреплена фактами. Не для других, а для себя. Каждый сброшенный килограмм и потерянный сантиметр — это +1 к «я могу!», как и полученный комплимент. А вот срывы, откаты и застой очень сильно бьют по компетентности и подрывают уверенность в себе.
3. Причастность. Или сопричастность. «Я — часть группы. Я — часть чего-то большего. Я могу давать и получать поддержку. Группа меня признаёт».
   
   Причастность может быть и к виртуальной группе. «Я начал бегать. Я бросаю курить», — требует усилий, я ещё не знаю, подойдёт мне или нет, справлюсь или облажаюсь. «Я бегун. Я спортсмен. Я не курю», — это уже принадлежность к тем, кто не раздумывает. Для этого человека естественно бегать / ходить в зал, а о сигарете он даже не задумывается.
   
   На более простом уровне: мы всегда ищем поддержку от близких, особенно когда трудно. Нам важно, чтобы наши успехи замечали. И важна поддержка в трудную минуту.
   
   И наоборот: отсутствие поддержки, сопротивление переменам, осуждение и скептицизм со стороны близких ставят причастность под угрозу.

Установка на данность vs Установка на рост

Ещё одна концепция, которая поможет сложить пазл воедино, это «Установка на данность / Установка на рост», которую сформулировала психолог из Стэнфорда Кэрол Дуэк и которая лежит в области убеждений.Соответственно, есть те, кому дано, повезло и т. д. Но это не ты.

Установка на рост — это противоположность. Если кто-то может, то и я могу. Если этого ещё никто не делал, значит, кто-то будет первым! (Почему не я?) Не получилось? Нужно попробовать ещё раз. Внести коррективы и предпринять очередную попытку. Не провал, а опыт. Опыт очень ценен!

В разных областях жизни у тебя могут быть различные установки. Например, в профессии у тебя установка на рост. Ты берёшься за сложные задачи, преодолеваешь и преуспеваешь. А в похудении — кость широкая досталась.

Так, всё понятно, а при чём тут (само)саботаж? И что же со всем этим делать? Разберём в следующей части.