Секрет уверенного возраста: главный ""мужской"" гормон и забота о себе

Уверенность — не только про голос, поступь или взгляд. Часто за этим стоит баланс внутри организма, в том числе гормональный. Тестостерон — верный спутник мужской силы, энергии и даже внутреннего спокойствия. Кто бы мог подумать, что с годами его уровень снижается по чуть-чуть, и уже после 30 многие замечают перемены!
Низкий тестостерон проявляет себя не только в интимной сфере — его нехватка даёт знать по-другому:
- Спадает внимание, сложно сконцентрироваться,
- Сон перестаёт быть восстанавливающим,
- Раздражение становится частым гостем,
- Мышцы слабеют, кости теряют прочность,
- Жировые запасы растут, несмотря ни на что.
Но хорошие новости: наши привычки — большая сила! Ограничить быстрые углеводы, ежедневно добавлять к рациону свежие овощи и фрукты, белки получать и из рыбы, и из орехов, и из молочных продуктов, пить витамин D в профилактических дозах — всё это реально. А вот открывать или отменять добавки и лекарства можно только после консультации и анализов, ведь причины могут быть разными: от обычного недосыпа до скрытых проблем с надпочечниками, печенью или гипофизом.
Утро — лучшее время для сдачи анализов: с 7 до 10 уровень тестостерона выше всего, результаты будут наиболее точными!
Больше двигайтесь, не гонитесь за модой, а думайте про своё настоящее и будущее. Мы вместе создаём мир, в котором здоровье — это не роскошь, а норма для каждого.
Хотели бы вы узнать больше о простых способах поддерживать себя в форме? Пишите — будем делиться советами друг с другом!