Асустав

Новая пищевая пирамида: Нет сахару, даешь больше полезных жиров!

Пищевую пирамиду снова перевернули
В двух словах- нет сахару, даешь больше полезных жиров!
Широко известную так называемую «пищевую пирамиду» обновили.
Впервые с 2011 года изменился не только смысл, но и форма: вместо привычной «тарелки» ( также известна как Гарвардская) - перевёрнутая пирамида.
На первый взгляд выглядит необычно, но логика понятна: от большего к меньшему.
В основе питания теперь:
— полноценные белки
— жиры
— цельные растительные продукты
— ферментированная еда
А ближе к вершине - в рационе должно быть очень мало!
— зёрна и мука
— сладости

Зима и норма сна

Зимой нам не хватает солнца, мы световой день короче, мы больше спим - так уж устроен наш организм…при этом оптимальные нормы сна для взрослых- 7-9 часов, реже -6-8. Циркадные ритмы у всех разные. Помните, избыток сна также опасен, как и его недостаток, а минимальное время сна - 6-7 часов для восстановления когнитивных функций мозга и памяти. А 11 часов- это гиперсомния- и она тоже не нормальное состояние и требует консультации с врачом.
Во сне происходит гормональная регуляция, мы отрабатываем информацию- сон для красоты в конце-концов! Не пренебрегайте своим здоровьем- если есть возможность- прилягте днем на 15-30 минуточек, чтобы «выспать» свою норму.
Будьте здоровы

Скидки!!!

Друзья, хорошая новость: состав Асустава обновился — теперь он еще эффективнее поддерживает здоровье суставов и хрящей благодаря гилауроновой кислоте и другим растительным компонентам - конечно же АСУ. Теперь Асустав снова доступен для заказа на маркетплейсе Ozon ( в первую неделю скидка 400 р.!) чтобы вы могли сохранить активность и легкость движения!
Сделать заказ легко- просто нажмите кнопку «Купить» вверху страницы. Будьте здоровы, пожалуйста!

Аутофагия- чем поможет?

(часть первая)
Аутофагия — это биологический процесс, при котором клетки "самопереваривают" собственные поврежденные или ненужные компоненты, такие как белки, органеллы (например, митохондрии) и другие клеточные структуры. Это важно для поддержания клеточного здоровья, особенно в условиях стресса, голодания или старения.
Основные функции аутофагии:
* Очистка от поврежденных или токсичных компонентов.
* Обновление клеточных структур.
* Поддержание энергетического баланса в условиях дефицита питательных веществ.
* Защита от болезней, включая нейродегенеративные заболевания, рак, инфекции.
Кто открыл аутофагию?
Первым термин "аутофагия" (от греческого "autos" — сам,

«Нет» осенней депрессии!

Осень. Большинство из нас живут в климате, где зима приходит в октябре и заканчивается в апреле ( да и то не всегда:)) Это время для суставов сложное, болезненное. Давайте повторим еще раз простые правила питания и диеты, которые помогут нашим суставам пережить холодное время.
* Первая цель - всегда сон. Сон и движение, сон и движение, хотя бы на воздухе гулять
* Отдохните, прежде чем устанете, просто планируйте дни или часы отдыха
* Выбросить или минимизировать: рис белый, мука, хлеб, каша быстрая, хлеб белый ко всему.
* Сок, овсяное и рисовое молоко (давайте честно, нет там ничего полезного, только добавки и крахмал) ароматизированный йогурт, фруктовые сок