Почему после 50 лет болят суставы: основные причины и что делать

Боль в суставах после 50 лет — частое явление. У кого-то «ноют» колени при ходьбе, у других тянет плечо после сна, а кто-то ощущает скованность в пальцах рук. Многие считают это «нормой возраста», но на самом деле суставная боль — это сигнал организма о том, что происходят изменения или развиваются болезни, требующие внимания.

Давайте разберём, почему суставы начинают болеть после 50 лет, какие основные причины стоят за этим состоянием и что можно сделать для облегчения и профилактики.

Физиология старения суставов

С возрастом в суставах происходят дегенеративные изменения:

• Хрящ теряет воду и протеогликаны (длинные сложные белки, которые вместе с гиалуроновой кислотой способны впитывать и удерживать воду, что делает хрящевую ткань упругой и гладкой), из-за этого хрящ становится тоньше и хуже амортизирует.
• Снижается выработка синовиальной жидкости — естественной «смазки», что повышает трение и вызывает скованность.
• Связки и сухожилия теряют эластичность, чаще возникают микротравмы.
• Саркопения (убыль мышц) уменьшается «мышечный корсет», нагрузка переносится на суставные поверхности.
• Усиливается фоновое низкоинтенсивное воспаление, что ускоряет износ хряща.
• Гормональные изменения: у женщин в менопаузе снижается уровень эстрогенов, у мужчин — тестостерона. Это ухудшает обмен костной и хрящевой ткани.

Основные причины болей

1. Артроз и остеоартроз — одно из самых распространённых заболеваний суставов после 50. Разрушается хрящ, сустав деформируется, появляются боли при нагрузке.

Проявления: боль усиливается к вечеру, ограничивается подвижность.
Что делать: регулярные умеренные тренировки (ходьба, плавание, ЛФК), контроль веса, физиотерапия.

2. Артрит: воспаление суставов, которое может быть вызвано как возрастными изменениями, так и аутоиммунными или инфекционными процессами.

Проявления: боль даже в покое, отёк, покраснение и тепло в суставе.
Что делать: обратиться к врачу для диагностики, исключить самоназначение препаратов, подключить ЛФК и щадящую активность.

3. Метаболические нарушения:
Подагра (отложение кристаллов мочевой кислоты — острые боли, чаще в плюснефаланговом суставе большого пальца).
Дефицит витамина D, кальция, магния.

4. Избыточный вес — лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка при ходьбе и подъёме по лестнице.

Что делать: снизить массу тела за счёт сбалансированного питания и умеренной физической активности. Даже минус 5–7 кг значительно облегчают нагрузку.

5. Низкая физическая активность (гиподинамия) – сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, которые поддерживают суставы. В итоге нагрузка ложится исключительно на кости и хрящи.

Что делать: регулярные прогулки, лёгкая гимнастика, упражнения на укрепление мышц (особенно вокруг коленей и спины).

6. Последствия травм и нагрузок в прошлом – даже если травма произошла десятки лет назад, после 50 лет её последствия могут проявиться. Повреждённые суставы быстрее изнашиваются.

Что делать: уделять внимание суставной гимнастике, укреплять мышцы, при необходимости использовать ортопедические товары.

7. Гормональные изменения – у женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогенов, которые влияют на эластичность тканей и усвоение кальция. У мужчин падает уровень тестостерона, что также отражается на мышечно-суставной системе.

Что делать: обсудить с врачом необходимость гормональной поддержки или приёма добавок.

Распространённые болезни суставов после 50

• Артроз и остеоартроз (колени, тазобедренные, мелкие суставы кистей).
• Ревматоидный артрит (аутоиммунное воспаление, симметричные мелкие суставы кистей/стоп).
• Подагра (острые, «жгучие» приступы, часто ночью).
• Остеопороз (сопутствует болям в спине, компрессионным переломам позвонков).
• Бурсит, тендинит (воспаление околосуставных сумок и сухожилий, особенно плечо/колено).
• Спондилоартриты (группа воспалительных ревматических заболеваний, которые поражают позвоночник, некоторые суставы, связки и даже внутренние органы).

Когда обращаться к врачу

Не откладывайте визит к врачу, если:

• Боль дольше 1–2 недель или усиливается.
• Сустав покраснел, отёчный или горячий на ощупь.
• Есть выраженная утренняя скованность более 30 минут.
• Движения резко ограничены, особенно ночью.
• Ночное пробуждение из-за боли.
• Резкое ухудшение после нагрузки/травмы.
• Присоединились онемение, слабость, лихорадка.

Какие анализы и обследования помогут выявить причину

Для точной диагностики врач может назначить:

• ОАК и биохимия (С-реактивный белок, СОЭ — маркеры воспаления; мочевая кислота — подагра).
• Ревмопробы: РФ, АЦЦП (anti-CCP) — при подозрении на ревматоидный артрит.
• Витамин D, кальций, магний — оценка минерального обмена.
• Гормоны (по показаниям): ТТГ, половые гормоны (менопауза, андрогенный дефицит).
• Рентген/УЗИ суставов; при необходимости МРТ (хрящ, мениски, мягкие ткани).
• Денситометрия — при подозрении на остеопороз.

Что делать при болях: лечение и самопомощь

• Двигательная активность: регулярная ходьба, ЛФК, плавные упражнения на мобильность. Избегайте резких движений и прыжков в период обострения.
• Силовые упражнения с низкой нагрузкой 2–3 раза в неделю — для мышечного «корсета» (разгружает сустав).
• Контроль веса: минус 5–7 кг ощутимо снижает боль в коленях (если у вас лишний вес).
• Питьевой режим: пить достаточное количество воды — для синовиальной «смазки».
• Питание (диета при болезнях суставов): больше рыбы и омега-3, овощей и фруктов, источников белка; меньше сахара, трансжиров и ультра-переработанных продуктов.
• Обувь и профилактика травм: удобные кроссовки с амортизацией, ортопедические стельки при плоскостопии; аккуратность на лестницах и скользких поверхностях, трость/скандинавские палки — по показаниям.
• Тепло/холод: сухое тепло при хронической скованности, холод — при отёке после перегруза (10–15 минут).
• Медикаменты — строго по назначению врача (НПВП, местные средства, хондропротекторы — по показаниям). Самолечение — нежелательно.

Перед началом любых упражнений и приема лекарств стоит проконсультироваться с врачом.

Профилактика болей

• Регулярное умеренное движение ежедневно (даже 20–30 минут ходьбы).
• Гимнастика для суставов и тренировки баланса/равновесия (снижают риск падений).
• Сон 7–8 часов, контроль стресса (дыхательные практики, прогулки).
• Отказ от курения и умеренность с алкоголем.
• Регулярные осмотры: терапевт/ревматолог/ортопед по необходимости.

Заключение

Суставные боли после 50 лет — это не приговор и не «норма возраста». Чаще всего их вызывают дегенеративные изменения, артроз, артрит, избыточный вес или последствия травм. Хорошая новость в том, что правильное питание, регулярная физическая активность, контроль веса и своевременная диагностика помогают замедлить процесс и сохранить подвижность.

А у вас бывают боли в суставах? Что больше помогает — гимнастика, питание, снижение веса или лечение у врача?

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Cпасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov