Сколько раз должен отжиматься мужчина в 50 лет

С возрастом многие мужчины начинают задумываться: «А в какой я форме? Нормально ли я выгляжу и чувствую себя для своих лет?». Один из простых тестов силы и здоровья — отжимания. Это упражнение не требует оборудования, выполняется дома и даёт наглядное представление о состоянии мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы.

Но возникает вопрос: сколько раз должен отжиматься мужчина в 50 лет, чтобы это считалось нормой? Давайте разберёмся.

Почему именно отжимания?

Отжимания — это универсальный показатель физической формы:

• Силы (грудные мышцы, плечи, трицепсы, мышцы корпуса);
• Выносливости (сердечно-сосудистая система и дыхание);
• Функциональности (насколько тело может выполнять базовые движения).

Для мужчин после 50 лет это упражнение особенно полезно, так как помогает поддерживать мышечный тонус, укреплять суставы и снижать риск сердечных заболеваний.

Нормативы отжиманий для мужчин 50+

Точных «государственных стандартов» для 50-летних нет, но есть ориентиры, на которые можно опираться.

• Отличная форма — 25–30 отжиманий за один подход.
• Хорошая форма — 15–20 повторений.
• Средняя форма — 10–14 повторений.
• Ниже среднего — менее 10.

Если мужчина в 50 лет выполняет 15–20 отжиманий без сильной одышки и болей в суставах — это показатель хорошего здоровья и силы.

Что влияет на результат

1. Вес тела — чем он выше, тем тяжелее отжиматься.
2. Стаж тренировок — регулярные занятия дают лучший результат.
3. Состояние суставов — артроз, остеохондроз или травмы могут ограничить движение.
4. Образ жизни — сидячая работа и отсутствие активности быстро снижают показатели.

Как улучшить результат

Если сегодня вы можете сделать только 5–7 повторений, это не повод для отчаяния. Прогресс возможен в любом возрасте. Вот как действовать:

1. Постепенное увеличение нагрузки
Начинайте с того, что вам комфортно: 5, 8 или 10 повторений. Постепенно прибавляйте по 1–2 повторения каждую неделю.

2. Используйте облегчённые варианты

• Отжимания от стены;
• Отжимания с колен;
• Отжимания от скамьи или стола.

Это поможет укрепить мышцы без перегрузки суставов.

3. Тренируйте регулярно
2–3 раза в неделю достаточно. Важно не количество, а системность.

4. Подключите дыхание
Опускаетесь — вдох, поднимаетесь — выдох. Это поддерживает ритм и улучшает выносливость.

5. Следите за техникой
Лучше сделать меньше повторений, но правильно, чем «набить» цифры с выгнутой спиной и нагрузкой на поясницу.

Зачем мужчине после 50 делать отжимания

• Поддержка мышц груди, рук и корпуса → меньше болей в спине, легче повседневные дела.
• Здоровое сердце → регулярные отжимания укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Контроль веса → повышается расход энергии и метаболизм.
• Самооценка → когда вы знаете, что можете выполнить 20–25 повторений, уверенность в себе растёт.

Вывод

В 50 лет мужчина не обязан гнаться за спортивными рекордами. Но уметь отжаться хотя бы 15–20 раз — это показатель силы, здоровья и хорошей физической формы. Если сегодня результат меньше — начните с доступного уровня и двигайтесь вперёд.

Помните: возраст — не преграда, а лишь этап. Отжимания — это простой инструмент, который поможет оставаться активным, сильным и уверенным в себе в любом возрасте.

А сколько раз можете отжаться вы сегодня? Проверяли ли себя недавно?

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Cпасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov