Лечебная ходьба: польза и рекомендации

Что такое лечебная ходьба?

• болезнях сердца и сосудов,
• лишнем весе,
• диабете,
• остеохондрозе,
• депрессии и тревожности,
• ослабленном иммунитете.

Польза лечебной ходьбы

• Снижает уровень холестерина,
• Улучшает циркуляцию крови,
• Нормализует артериальное давление.

• Стимулируется метаболизм,
• Повышается чувствительность к инсулину,
• Уходит висцеральный жир (наиболее опасный тип жира).

• Укрепляются суставы, связки и мышцы,
• Улучшается осанка и подвижность,
• Снижается риск падений у пожилых.

• Ходьба снижает уровень кортизола,
• Успокаивает нервную систему,
• Способствует лучшему засыпанию и глубокому сну.

Как правильно практиковать лечебную ходьбу?

• Частота: минимум 5 раз в неделю,
• Продолжительность: от 30 минут в день (можно с перерывами),
• Лучше всего: утром или днём, в проветриваемом месте.

• Спина ровная, плечи расслаблены,
• Стопа ставится с пятки на носок,
• Руки согнуты под углом 90°, активно участвуют в движении.

• Комфортная обувь с амортизацией,
• Одежда по погоде, не сковывающая движения.

Частые ошибки и как их избежать

Для кого особенно полезна лечебная ходьба?

• Люди старше 50 лет,
• Пациенты с гипертонией или диабетом,
• Люди после операций (по назначению врача),
• Тех, кто хочет вернуться к активности после долгого перерыва.

Пример плана на неделю

Заключение

Спасибо за класс и подписку!