Предыдущая публикация
Дефицит витаминов и минералов: на что обратить внимание
Каждому человеку ежедневно необходим определённый набор витаминов и минералов. Эти микронутриенты регулируют работу всех систем организма: от обмена веществ до работы мозга, от иммунитета до качества сна. Однако по данным Всемирной организации здравоохранения, дефициты витаминов и минералов встречаются у миллионов людей, даже в развитых странах.Причина? Неполноценное питание, стресс, возрастные изменения, заболевания желудочно-кишечного тракта и... недостаток внимания к собственному организму.
В этой статье вы узнаете, какие признаки могут указывать на нехватку тех или иных нутриентов, как не перепутать симптомы с другими состояниями и что делать для восстановления баланса.
Почему дефицит — не пустяк
Нехватка витаминов и минералов — это не просто «легкая усталость» или «ломкие ногти». При длительном дефиците возможны:- Нарушения работы сердца и сосудов
- Ослабление иммунной защиты
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Гормональные сбои
- Мышечная слабость и потеря выносливости
- Длительная депрессия или апатия
Частые дефициты и их признаки
1. Витамин D- Функция: иммунитет, кости, гормональный баланс.
- Признаки дефицита: усталость, снижение настроения, ломкость костей, слабость мышц.
- В зоне риска: люди старше 50 лет, офисные сотрудники, жители северных регионов.
- Функция: расслабление мышц, антистресс, сон, работа сердца.
- Признаки: судороги, раздражительность, проблемы со сном, мигрени, учащённое сердцебиение.
- В зоне риска: люди с высоким уровнем стресса, любители кофе, спортсмены.
- Функция: кислород в крови, энергия, иммунитет.
- Признаки: хроническая усталость, одышка, бледность, ломкие ногти.
- В зоне риска: женщины (особенно при обильных менструациях), вегетарианцы, пожилые.
- Функция: нервная система, энергия, кроветворение.
- Признаки: онемение конечностей, «туман» в голове, раздражительность, проблемы с памятью.
- В зоне риска: веганы, люди старше 60 лет, пациенты с заболеваниями ЖКТ.
- Функция: кости, зубы, свёртываемость крови.
- Признаки: ломкость костей, мышечные судороги, проблемы с зубами.
- В зоне риска: женщины в менопаузе, люди с лактазной недостаточностью.
Почему возникает дефицит?
- Несбалансированное питание
— Недостаток овощей, орехов, цельных зёрен, рыбы. - Диеты и ограничения
— Кето, веганство, детоксы без контроля нутриентов. - Стресс и хронические болезни
— Ускоренное расходование запасов витаминов. - Возраст
— Снижается усвоение микронутриентов. - Приём медикаментов
— Антибиотики, антациды, мочегонные вымывают витамины.
Как диагностировать дефицит?
Самостоятельно поставить диагноз сложно — симптомы могут быть неспецифичны. Лучшее решение:- Сдать комплексный анализ крови на витамины и микроэлементы.
- Проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических симптомов.
- Вести дневник питания — помогает выявить «провалы» в рационе.
Что делать?
1. Сбалансировать питание
Овощи и фрукты каждый день (особенно зелень, ягоды, цитрусовые) Рыба и морепродукты (источник йода, омега-3, витамина D) Орехи, семена, бобовые — кладезь магния и цинка2. Добавки — только по необходимости
Не «пить витамины наугад» Предпочесть качественные аптечные формы с биодоступностью3. Образ жизни
Прогулки на солнце — даже зимой 15 минут достаточно Минимизация стресса и улучшение снаЗаключение
Дефицит витаминов и минералов — это тихий враг, который годами может незаметно подтачивать здоровье. Он влияет не только на физическое самочувствие, но и на умственную продуктивность, настроение, работоспособность. Но хорошая новость: всё это можно изменить.
Регулярные анализы Рациональное питание Осознанное отношение к своему телуВсё это — важные шаги к укреплению здоровья на годы вперёд. Не ждите, пока симптомы станут очевидными — начните заботиться о дефицитах уже сейчас.
Статья носит ознакомительный характер и не предназначен для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Какие из этих признаков вы замечали у себя? Делитесь в комментариях.Спасибо за класс и подписку!
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
11K участников
Следующая публикация
Комментарии 1