Александр Домрачев

Многие думают, что планка — это облегчённый вариант отжиманий. Мол, стоять проще, чем двигаться. На самом деле это два совершенно разных упражнения. И вот почему. Отжимания — это динамика. Вы сгибаете и разгибаете руки, качаете грудь, трицепсы, плечи. Работают мышцы, которые отвечают за движение. Планка — это статика. Вы держите неподвижную позицию. Работают мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник, таз, лопатки на месте. Это совсем другая нагрузка. Простой пример. Можете отжаться 20 раз, а планку держать всего 30 секунд. Или наоборот — планка стоит минуту, а отжимания даются тяжело. Потому что задействованы разные мышечные группы. Те самые, которые держат позвоночник. После 50 лет это критически важно — боли в пояснице появляются именно из-за слабости глубоких мышц. Отжимания тут не помогут, они работают с поверхностными мышцами. Наклонились за упавшей вещью, подняли сумку с продуктами, застелили постель — везде нужна стабильность корпуса. Планка тренирует именно это. У люд