Рубрика «Спортивное плавание»
Разминкаявляется очень важным и необходимым элементом любых спортивных занятий
Правильно проведенная разминка позволяет:
Подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке
Немаловажно размять ногитак как это позволяет задействовать большой круг кровообращения и мышцы лучше насыщаются кислородом
Разогреть мышцы
Занятие будет более полезным и принесет больше удовольствия
Понизить вероятность травм
Неподготовленные к тренировке мышцы в несколько раз чаще оказываются травмированыРазминка существенно снижает риск получения растяжение связокИ хоть плаваниесущественно менее травмоопасно по сравнению с другими видами спорта
Рубрика «Сделай тело!» Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса
Складка
Лягте на спину,поднимите ноги и руки под прямым угломОторвите от пола плечи и таздотроньтесь кончиками пальцев до стопМедленно опуститесь обратно на пол
Велосипед
Лягте на полприжмите поясницу к полу,руки уберите за головуПодтяните колени к груди и оторвите от пола лопаткиВыпрямите правую ногу невысоко от пола,а тело поверните в левую сторону,коснувшись правым локтем левого колена
Обратные скручивания
Лягте на пол,положите руки по сторонам от туловища ладонями внизПоднимите ноги,согнутые в коленях,чтобы они располагались на уровне грудиОторвите
Рубрика «Спортивное плавание»
Для того чтобы эффективно плаватьи достигать высоких результатовпловцы тренируются не только в бассейнено и на суше.
Разновидность нагрузки:
Разминка.
Разминку начинают с верхней части телаи заканчивая нижнейВключите в комплекс несколько упражнений на растяжкуРазминка обязательна перед любой нагрузкой
Заминка.
Заминаться нужно после тренировки в водеа также после тренировки на сушеВ последнем случае следует выполнить несложные аэробные упражнения и упражнения на растяжку
Упражнения на гибкость.
Тренировки на гибкость удлиняют мышечные волокначем они длиннее,тем больше возможная силаи скорость сокращенияПловцам при выполн
Рубрика «Всё о питании»
Доброго дня, уважаемые читатели, гости и члены клуба!
Сегодня мы поговорим о пользе винограда
Виноград является богатым источником витаминов А,С,В6 и фолатов(производных фолиевой кислоты),а также важных минералов—калия,кальция,железа,фосфора,магния и селенаКроме того,виноград содержит флавоноиды,которые являются мощными антиоксидантами,замедляющими процесс старенияи уменьшающими негативное воздействие свободных радикалов
Многие считают,что от винограда толстеют,но это не такНа самом деле,полнеют не от самих ягод виноградаа вследствие повышенного аппетита,вызываемого виноградомЕсли употреблять виноград в мерубез фанатизма,вреда для фигуры не буд
Приседания - одно из самых эффективныхсиловых упражнений,задействующее сразу несколько суставов и вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц
В процессе выполнения приседаний ваш вес должен равномерно распределяться по всей стопеЧтобы проверить себя,что вы все делаете правильнопопробуйте приподнять носки над поломДля правильного распределения веса тела при приседанияха также для того,чтобы не заваливаться вперед или назад,старайтесь колени держать ровно над носками стопУ каждого человека свое собственное соотношение между длиной конечностей и других частей тела
Поэтому главное здесь заключается в том,чтобы не отрывать пятки от полаЧтобы удержать равновес
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
АКУЛА плавательный клуб
Спорт – это культура, доступная каждому! Тело Разум Дух
Обучаем плаванию от 4 лет
Проводим аквааэробику и многое другое
Тел.: +79873211010
www.sharkswimclub.com