1. Больше движения!
Сердце - это мышца, которая работает, прокачивая кровь, с момента рождения до момента смерти. Малоподвижность и лень - вот причины ослабевания сердца. Пешие прогулки, зарядка, танцы, аэробика уменьшают риск развития заболеваний в 3-5 раз.
2. Бросайте курить!
Никотин и другие содержащиеся в табаке вещества повышают артериальное давление, делают кровь более вязкой и способствуют образованию тромбов. Кроме того, повышается риск развития атеросклероза. Откажитесь от сигарет - дышать и двигаться будет легче.
3. Следите за питанием!
Сердце любит сбалансированное питание - овощи, мясо и рыба, фрукты, творог, орехи. Деликатесы и вкусности, столь приятные для желудка, сердцу вредят. Насыщенные жиры и соли имеют свойство откладываться на стенках сосудов, повышая риск атеросклероза и сердечного приступа.
4. Осторожнее с алкоголем!Алкоголь, поступая в кровь, уже через 2 минуты вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту), повышает выработку адреналина, что ведет к увеличению потребности миокарда в кислороде и заставляет сосуды обеспечивать сердце еще большим количеством крови. Если выпиваете на празднике или по другим обстоятельствам, контролируйте дозу!
5. Меньше стресса, больше позитива!
Чрезмерное количество стрессов, суеты, ссор заставляет сердце биться чаще и перенапрягаться из-за вырабатываемых специфических гормонов. Лучше избегать таких ситуаций, а также стараться уделять любимому занятию немного времени каждый день. Сердце тоже умеет радоваться - все приятные моменты жизни (вкусная еда, приятная компания, ожидание встречи, поцелуи и объятия) снимают лишнее напряжение. Кстати, занятия спортом - отличный способ получить психоэмоциональную разрядку.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев