Здоровый образ жизни ● Полезные советы

Упражнение «вакуум» для живота: техника выполнения

Результат вас приятно удивит.
Рассказывает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер
Упражнение «вакуум»: что дает
Упражнение «вакуум» — это дыхательная техника, направленная на укрепление глубоких мышц живота, особенно поперечной мышцы, которая отвечает за поддержание внутренних органов и стабилизацию позвоночника. При выполнении происходит активное втягивание живота на выдохе, создавая эффект «вакуума». Это помогает подтянуть живот, улучшить осанку и укрепить мышцы кора. Упражнение также способствует улучшению кровообращения в области брюшной полости и стимулирует работу внутренних органов, что положительно влияет на пищеварение и общее состояние о

ЖИВЫЕ ВИТАМИНЫ

Рецепт полезен для сердца, сосудов и предупреждает образование камней в почках.
Тыква- хорошее мочегонное средство, курага полезна для сердца:в ней много калия, а лимон-для предупреждения образования камней в почках, печени и мочевом пузыре.
1,5 кг очищенный тыквы, 200 гр размоченной кураги, 1 крупный сочный лимон с тонкой кожурой и 1 кг сахара.
Тыкву, курагу, лимон прокрутить через мясорубку, засыпать сахаром, перемешать. Простерилизовать 0,5 литровые банки 15 минут, закатать смесь в банки.
Принимайте по ложке такой смеси в день и будьте здоровы!

Польза пеших прогулок

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.
Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:
При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечно-сосудистой системы, укре

Орехи грецкие

Из всех орехов у грецкого самый высокий уровень содержания омеги-3 – 9,08 г на 100 г. В нем также есть омега-6 и омега-9, комплекс витаминов (группа В, Е, РР, К) и других необходимых элементов (калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, селен, цинк). Так что грецкие орехи чрезвычайно полезны. Они хорошо влияют на работу мозга, снижают уровень «плохого» холестерина, укрепляют кости и сосуды, улучшают сон, нормализуют микрофлору в кишечнике.
Однако этот продукт очень калорийный, поэтому злоупотреблять им не стоит. Избыток может перегрузить печень и негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. 30 г (5–7 ядрышек) в день вполне доста

ПП Блинчики с ветчиной и сыром

Ингредиенты:
Яйцо - 2шт
Мука рисовая (можно любую) - 80гр
Молоко 1,5% - 200мл
Растительное масло - 1ст.л. + 1ч.л. для смазывания
Соль - щепотка
Ветчина из индейки - 65гр
Сыр лёгкий - 65гр
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Яйца взбиваем с солью.
Добавляем муку, молоко, масло, соль и перемешиваем.
Добавляем натертые ветчину, сыр и мелко рубленную зелень.
Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом.

Признаки болезни Паркинсона, которые нужно знать каждому

Паркинсона (БП) - это нейродегенеративное заболевание, поражающее нервные клетки определенного участка мозга, который называется Черная субстанция (Substantia nigra). Развивается в возрасте 60-65 лет, хотя в некоторых случаях встречается и молодых людей. Чёрная субстанция играет важную роль, благодаря ей осуществляются функции: движения глаз, она регулирует и координирует мелкие и точные движения, в частности пальцев; координирует процессы жевания и глотания.
Имеются данные о роли чёрной субстанции в регуляции многих вегетативных функций: дыхания, сердечной деятельности, тонуса кровеносных сосудов. Электростимуляция чёрной субстанции

ПРИМЕТЫ НА УБЫВАЮЩУЮ ЛУНУ

Луна убывает — самое время избавляться от всего ненужного.
Если на убывающую луну не можешь заснуть — значит, ты переполнен тем, от чего пора избавиться. Твои мысли сами просятся наружу.
Увидел сломанную ветку на земле — подними и отнеси в сторону. Говорят, это убирает преграды с твоего пути.
Деньги в кошельке заканчиваются именно в эти дни — к скорому пополнению. Пустота готовит место для нового.
Встретил старого знакомого — скоро завершится дело, которое давно висело в воздухе.
Если на убывающую луну тебя тянет навести порядок — не сопротивляйся. Считается, что вместе с хламом из дома уходит и старая энергия.
Что нельзя делать на убывающую луну

Маммолог — о раке молочной железы: «Сегодня с этим живут долго. Да и хирургия не та, что раньше»

Несмотря на достижения медицины, рак молочной железы по-прежнему занимает 1 место среди онкологических патологий по смертности и заболеваемости у женщин. У каждой восьмой из нас есть риск развития рака груди. И этот риск постоянно растет из-за умножения стресса во всем мире, поздних первых родов, гиподинамии, лишнего веса и других причин.
Маммолог Республиканского клинического медицинского центра Александр Поддубный рассказал, что стоит знать каждой женщине о раке молочной железы.
Александр Александрович Поддубный
заведующий маммологическим кабинетом Республиканского клинического медицинского

Можно ли спать днем взрослым? Польза, вред и норма дневного сна

Чувствуете упадок сил после обеда и думаете прилечь на полчасика? Разбираемся, почему днем хочется вздремнуть, полезен или вреден дневной сон и как лучше перезагрузиться в течение дня.
Традиции дневного сна по всему миру
Испанская сиеста, когда люди идут домой отдыхать в самую жаркое время дня. Японский инемури, который позволителен даже на рабочем месте. После обеда естественные биоритмы человека снижаются — организм готов подремать. Эти культуры понимают ценность дневного отдыха: он помогает восстановить силы и бодрость на вторую половину дня.
Причины дневной сонливости
Испытывать легкую сонливость после обеда — нормально

Как цвет овощей связан с их пользой

Цвет овощей не просто украшает тарелку. Он подсказывает какие вещества и витамины находятся внутри и какую пользу можно получить от каждого продукта.
Зеленые овощи
Богаты хлорофиллом, витамином К и фолиевой кислотой. Поддерживают иммунитет, улучшают работу кишечника и помогают организму очищаться.
Красные овощи
Содержат ликопин и витамин С. Поддерживают здоровье сердца и помогают защитить клетки от окислительного стресса.
Оранжевые и желтые овощи
Богаты бета каротином и лютеином. Улучшают зрение, состояние кожи и поддерживают гормональный баланс.
Фиолетовые овощи
Содержат антоцианы и мощные антиоксиданты. Помогают замедлять процессы старения и поддержи

Рацион для похудения на день КБЖУ = 1301/101/57/96

Завтрак:
Творог 5% 150 грамм со сметаной 15% 50 грамм и фруктами 130 грамм
Обед:
Оливье
Картофель 50 грамм, морковь 50 грамм, яйцо 1 шт.,
Ветчина из индейки 50 грамм,
Горошек 50 грамм, солёный огурец 50 грамм,
Сметана 15% 50 грамм
Перекус:
Банан, гранат, апельсин210 грамм
Грецкий орех 20 грамм
Ужин:
Котлеты из куриного филе
200 грамм в сыром виде
Салат 200 грамм:
Руккола, черри, огурец, заправленный 1 ч.л. масла, специями

Свекровь...

Люди бывают невыносимыми. Плохо воспитанными. Слишком резкими. Такие люди сами портят отношения с другими. Это про таких говорят: «токсичный человек»; советуют порвать отношения. Таких не любят и в дом не пускают, как одну очень грубую свекровь с рынка. Такую приземистую полную тётеньку с малиновыми кудерьками и мощными руками молотобойца. С хриплым каркающим голосом и невыносимыми привычками.
Это одной молодой женщине досталась такая свекровь. Крикливая, сварливая, всю жизнь проработала на рынке. И сколотила капиталец. Имела две квартиры, очень этим гордилась и всем в нос тыкала этими квартирами.
Сыну дала образование. Вырастила его одна. Чем тоже хвалилась, честно сказать. И