Здоровый образ жизни ● Полезные советы

ПРИТЧА О ТОМ, КАК НАУЧИТЬ ДЕТЕЙ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ Однажды шел по дороге старый мудрый человек, разглядывал природу и любовался весенними яркими красками. Тут он увидел мужчину, который нес на плечах необъятно огромный груз. Было заметно, как у него от такой тяжести подкашиваются ноги. - Почему ты обрекаешь себя на такой тяжкий труд и страдания? – спросил старик. - Я страдаю для того, чтобы мои внуки и дети были счастливыми, — ответил бедолага. — Мой прадед обрекал себя на тяжкий труд ради деда, дед — ради отца, отец — ради меня, а я буду страдать ради счастья моих детей. - А кто-то в вашей семье был счастливым? — поинтересовался мудрый собеседник. - Пока ещё нет, но дети и внуки наверняка станут счастливыми! — мечтательно воскликнул мужчина. - К сожалению, неграмотный не может научить читать, а крот никогда не воспитает орла! — вздохнул старый мудрый человек. — Сперва нужно научиться самому быть счастливым, только тогда ты сможешь научить детей счастью. Это и будет твой самый ценный подарок.

Витамин В5, известный как пантотеновая кислота, играет важную роль в организме ✔️Этот витамин синтезирует кишечный микробиом. ✔️Влияет на обмен жиров, белков и углеводов. ✔️Принимает участие в выработке гемоглобина. ✔️Участвует в синтезе антител, которые борются с вирусами, укрепляет иммунитет. ✔️Улучшает слух и зрение. ✔️Влияет на работу мозга, повышает энергию и улучшает концентрацию. ✔️Замедляет процессы старения. ✔️Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. ❗Недостаток витамина В5 приводит к нарушениям обмена веществ👇🏻 ✔️На этом фоне могут развиваться дерматиты, обесцвечивание и повышенное выпадение волос, желудочно-кишечные заболевания. ✔️Усталость, беспричинная депрессия, бессонница, головные боли, онемение рук и ног, быстрая утомляемость – первые признаки недостатка витамина B5. ❓В каких продуктах можно найти этот витамин? 👇🏻 ✔️Лосось. ✔️Говядина. ✔️Печень. ✔️Куриные или перепелиные яйца. ✔️Гречка и овсянка. ✔️Шампиньоны и лисички. ✔️Горох. ✔️Кукуруза. ✔️Семена подсолнечника. ✔️Фундук. ✔️Авокадо. ❗При термической обработке продуктов содержание витамина В5 может снижаться на 20–50%. Чтобы сохранить витамин, готовьте блюда под закрытой крышкой, минимизируйте время приготовления. Добавление лимонного сока или уксуса, может помочь сохранить витамин В5, так как они создают кислую среду, которая препятствует окислению витамина. После приготовления продуктов охладите их как можно быстрее, чтобы остановить процесс разрушения витамина В5.

Квашеная капуста — это не просто закуска, а настоящая суперфуд-классика! 🥬✨ А знаете ли вы, чем она так полезна? 👉 Укрепляет иммунитет. Витамина С здесь больше, чем в цитрусовых! Идеально для сезона простуд. 👉Улучшает пищеварение. Молочная кислота и пробиотики заселяют кишечник полезными бактериями. 👉Способствует похудению. Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки дарят сытость и чистят организм. 👉Борется со стрессом. Витамины группы В поддерживают нервную систему в тонусе. А ещё в ней есть витамины К, U, железо и калий. Добавляйте её в салаты, ешьте как гарнир — и будьте здоровы! 😉

Почему кефир для возраста 50+ — лучше молока? 🥛➡️🥛 Почему кефир для возраста 50+ — лучше молока? 🥛➡️🥛 С возрастом организм хуже усваивает лактозу из обычного молока, что может вызывать тяжесть и дискомфорт. А вот кефир — другое дело! Это уже ферментированный продукт: ✅Лактоза уже «переработана» бактериями — усваивается легко. ✅Улучшает пищеварение и микрофлору. ✅Помогает усвоению кальция для крепких костей. Выбор очевиден! Здоровья вам! ❤️

10 самых интересных фактов о мышцах. 200 мышц включаются в работу при одном только шаге. Сердце - самая выносливая мышца организма - работает постоянно. Мышцы растят и тренируют, о них написаны тонны спортивной литературы. Мы расскажем самое интересное. 1. Сколько всего мышц? Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40 % массы тела. 2. Самые-самые мышцы Самая выносливая мышца человека - сердце, самая короткая - стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Длина её — 1,27 миллиметра. Самая длинная мышца человеческого тела – портняжная. Самая быстрая мышца - моргающая. По поводу того, какая мышца организма самая сильная, можно встретить различные мнения. Часто говорят, что самая мощная мышца - язык, но язык состоит из нескольких мышц, поэтому эта точка зрения является ложной. Очень сильными являются жевательные мышцы (сила их давления может достигать 100 килограммов), а также икры и ягодичные мышцы. 3. Такие разные мышцы Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному, и время на восстановление и разных групп мышц отличается. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, медленнее всего - мышцы спины. Это необходимо учитывать при тренировках, отдых нужен мышцам не меньше, чем нагрузка, поскольку рост мышечных волокон происходит благодаря эффекту суперкомпенсации. Полное же восстановление мышц происходит только через 48 часов после интенсивных нагрузок. 4. Выносливость мышц Выносливость - способность мышцы сохранять работоспособность на протяжении времени. Самая выносливая мышца человеческого организма, как мы уже говорили, - сердце. По подсчетам врачей, "запас прочности" среднестатистического сердца не меньше 100 лет. Мышцы начинают уставать, когда в них заканчивается гликоген, также усталость объясняется большим количеством в мышцах кальция. Раньше же считалось, что главной виновницей усталости является молочная кислота. В Колумбийском университете было проведено исследование, в котором мыши три недели ежедневно плавали, а велосипедисты три дня тренировались. Оказалось, что после физических упражнений в химической структуре рианодинового рецептора, который отвечает за сокращение мышц, происходили серьезные изменения - появился зазор в клеточной оболочке, через который кальций просачивался в мышечные клетки. 5. Мышцы и эмоции Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться. Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача - 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице - поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп. 6. Мышцы и гены Поразительно, но тренировка мышц оказывает воздействие не только на самого человека, но и на его гены. В них происходят модификации, которые в дальнейшем помогают мышечным волокнам быть готовыми к новым нагрузкам. Для того, чтобы это доказать или опровергнуть ученые из Университетеа Орхуса набрали фокусную группу из 20 добровольцев и провели с ними 20-минутную аэробную нагрузку на велотренажере. После исследования у испытуемых была взята биопсия квадрицепсов, чтобы посмотреть, как изменились в их клетках гены. Оказалось, что физическая нагрузка активизирует гены, относящиеся к мышцам. Это объясняется тем, что клетки сохраняют ДНК с помощью метиловых групп. Если их удалить, информация гена превращается в энзимы и протеины, которые необходимы для сжигания калорий, набора мышечной массы и потребления кислорода. После проведенного эксперимента у всех участников исследования количество метиловых групп сократилось - то есть мышцы адаптировались к повышению метаболизма. 7. Мышцы и телепатия Простой человек не в силах установить контроль за всеми мышцами организма, поэтому несознательные мышечные сокращения могут служить для знающих людей индикатором скрытых мыслей или задуманных действий. Психологи высокого уровня и "телепаты" могут пользоваться знаниями об этих процессах. Вольф Мессинг, один из самых известных телепатов объяснял свои феноменальные способности не магией, а доскональным знанием работы мышц человека. Он говорил: "Это не чтение мыслей, а, если так можно выразиться, "чтение мускулов"… Когда человек напряжённо думает о чём-либо, клетки головного мозга передают импульсы всем мышцам организма". 8. Длинная ладонная мышца Только у одного из шести человек на земле сохранились на обеих руках длинные ладонные мышцы. У некоторых они есть только на одной из рук. Эти мышечные волокна отвечают у животных за выпуск когтей. Человеку, понятно, такая функция не нужна. Длинные ладонные мышцы, таким образом, являются рудиментом, используемым хирургами в случае необходимости в качестве материала при трансплантации мышц. 9. Мышцы и шоколад Как ни странно, одним из самых полезных продуктов для сердца и для мышц в целом является горький шоколад. Исследования, проведенные в Университете Уэйна в Детройте выявили влияние содержащегося в горьком шоколаде вещества эпикатехина на рост митохондрий в мышечных клетках. Ученые Аквильского университета также проводили исследование, в ходе которого давали испытуемым по сто грамм шоколада в течение 15 дней и замеряли их кровяное давление. В ходе эксперимента у людей нормализовалось давление, улучшилось кровообращение. Соответственно, умеренное потребление горького шоколада можно рассматривать как профилактику болезней сердца и атеросклероза. 10. Потеря мышц Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет - до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не менее важны, чем в молодости.

СВЁКЛА для чистой крови и лёгкой печени❗️ Свёкла издавна считалась «корнем жизни». Она питает, очищает и лечит. ✨Если включать свёклу в рацион 2–3 раза в неделю: 🔘 очищает печень и желчный пузырь, помогает выводить токсины; 🔘 улучшает работу кишечника и мягко избавляет от запоров; 🔘 укрепляет сосуды и снижает давление; 🔘 обогащает кровь железом, помогает при анемии; 🔘 улучшает цвет лица и поддерживает здоровье кожи; 🔘 снижает уровень холестерина и сахара в крови; 🔘 даёт лёгкость и энергию, особенно после тяжёлой пищи. 🤎Свекольный квас — старинное средство для здоровья сосудов и сердца. Его готовили в каждой избе и пили курсами весной и осенью.

Налёт на языке — что он значит и когда звать травы на помощь. 👅«Язык не врёт. Что в нутре — то и на нём». > Знахарки умели по языку узнать, где хандрит организм: если чистый — здоровье в порядке, а если белый или жёлтый или сухой — значит, пора помогать телу. Что расскажет налёт: ➡️ Белый, плотный — признак застоя в кишечнике, запора или слизи ➡️ Жёлтый — проблемы с печенью или желчным ➡️ Серый или коричневый — может быть при отравлении, температуре ➡️ Розовый с белёсым налётом по бокам — недосып, усталость ➡️ Язык с трещинками, сухой — нехватка жидкости, жара в организме. ♥️♥️♥️♥️: лёгкий налёт по утрам — это норма. Тревожит — когда он плотный, не счищается, сопровождается запахом, болью или горечью во рту. Что поможет: 🍵 Полоскания настоем шалфея, ромашки, дуба — при воспалении; 🥄 Утром — тёплая вода с лимоном (если нет проблем с кислотностью); 🌿 Чистка кишечника — травяные сборы с сенной, крушиной, льном; 👅 Соскоб ложкой или специальным скребком — каждое утро перед едой; 🍯 Масляное полоскание — 1 ст. л. масла (льняного или подсолнечного) во рту 5–10 минут, выплюнуть