Упражнения для плоского живота
Плоский живот – украшение любой женщины, желающей оставаться привлекательной на протяжении всей жизни. Привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса, обрести плоский живот поможет комплекс простых упражнений, который легко можно выполнять в домашних условиях, он не потребует от вас большого количества времени.
Как обрести плоский живот?
Комплекс упражнений
Упражнение №1. Прыжки через скакалку
Для того чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам и улучшить кровообращение, представите себе, что вы прыгаете через скакалку. При этом следует попеременно поднимать и опускать ноги, выполнять круговые движения руками. Выполняйте упражнение в течение полутора минут.
Упражнение №2. Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки живота.
В течение одной минуты, необходимо на выдохе напрягать мышцы брюшного пресса и втягивать в себя переднюю часть брюшной полости, при этом, при выдохе не следует расслаблять мышцы брюшного пресса.
Упражнение №3. Имитация ударов руками
Встаньте в боксерскую стойку (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, кулаке сжаты под подбородком), в течение одной минуты выполняйте удары правой и левой рукой попеременно, в момент удара слегка приседая на опорную ногу.
Упражнение №4. Повороты туловища
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и находятся перпендикулярно полу, в течение одной минуты вы должны поворачивать туловище из стороны в сторону напрягая мышцы верхней части тела.Упражнение
№5. Махи ногами
Займите горизонтальное положение (как будто выполняете отжимания), в течение одной минуты попеременно поднимайте каждую из ног и старайтесь тянуть ее вверх как можно сильней. Если у вас отличная физическая форма одновременно с ногой поднимайте вверх противоположную руку.Упражнение
№6. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, в течение одной минуты подтягивайте туловище к коленям, опускайтесь медленно для того чтобы почувствовать мышцы брюшного пресса и дать им статическую нагрузку.Весь комплекс упражнений должен занимать не более 15-20 минут.
Диета для похудения живота
Аккуратный, натянутый и плоский живот – это заветная мечта каждой женщины. Однако многие не готовы делать даже первый шаг на пути к её достижению, поскольку для этого нужно садиться на диеты, условия которых зачастую пугают своей строгостью. Описание диеты для похудения живота
Таким образом, некоторые диеты для похудения предполагают исключение из своего рациона соли, пирожных, бисквитов и белого хлеба. Другие требует скрупулёзного подсчёта калорий каждый день, а при соблюдении третьих нужно употреблять исключительно белки и полностью отказаться от жиров и углеводов. Кроме того, есть диеты предполагающие переход с вредного или «полного» меню на фруктовое или овощное.
Но безусловным лидером по эффективности считается замечательная диета, основанная на употреблении кисломолочных продуктов. Такой рацион не только существенно уменьшит излишки жира в области талии, но и приведёт в норму работу желудка и кишечника. Курс диеты длится семь дней, рацион которых сменяет друг друга.
Меню диеты для похудения живота: День первый: за весь день разрешено выпить 0.5 литра кефира нулевой жирности и съесть лишь 400-450-граммовую порцию отварного картофеля
День второй: включите в свой рацион 400-450-граммовую порцию творога нулевой жирности, заправленного обезжиренным кефиром. Кефира нужно брать не больше 0.5 литров.
День третий: отличается своей сытностью, поскольку разрешается съесть немного курятины, однако это должно быть только куриное филе и только 400-450-граммовая порция. И снова пол литровый стакан кефира.
День четвертый: это сладкий день, так как разрешено съесть порцию фруктов, но не больше 400-450 грамм и снова не больше 0.5 литра кефира в день.
День пятый: это голодный день, придётся «затянуть пояса» поуже и полностью отказаться от кефира и ограничиться лишь употреблением негазированной воды в объёме от полутора до двух литров.
День шестой: это снова сладкий день и предусматривает точное повторение рациона четвёртого дня.
Седьмой день: также повторяется четвёртый либо первый день.
Безусловным плюсом такой диеты является её результативность, поскольку данный рацион наполнен полезными для работы желудка компонентами. С другой стороны есть и минус, которым является сложность соблюдения такого рациона питания. Поэтому диета для живота относится к одним из сложных способов похудения.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 1