Мода на здоровый образ жизни сегодня укрепляется. Ходить в спортзал, бегать по утрам, заниматься дома посильными физическими нагрузками — норма. Любые упражнения, точнее, большая польза от них будет, если выполнять все технически правильно. Начинать упражнения следует на вдохе, заканчивать на выдохе. Для многих упражнений требуется задержка дыхания, о техниках которой поговорим сегодня. Тренировка Очень большое значение задержка дыхания имеет в йоге. Тем, кто пытался заниматься или занимается ею, знакомы такие понятия, как задержка на полном выдохе, с тремя напряжениями и т. д. Как правильно начать, чтобы была польза, а не вред? Попробуем? Практика глубокого дыхания. Сделайте глубокий полный вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на секундочку и выдыхайте медленно до последнее капли. Приток обогащенного кислородом воздуха помогает ускорить все обменные процессы в организме и удалить из него углекислоту.

Методика задержки дыхания Усиленная очистка (продувка). Когда на вдохе вы делаете паузу, то некоторым становиться даже дурно. А это верный признак того, что организм перенасыщен углекислыми газами. Чтобы быстрее от них избавиться выдыхать следует с усилием. И после первого упражнения незамедлительно повторить его еще раз. Задержка в полторы минуты. Первое испытание длиной в 90 секунд. Не нужно насиловать себя и пытатьсяЗадержка дыхания поставить мировой рекорд по задержке дыхания. Начните с малого. Наполните легкие воздухом не в полную силу, процентов на 80, чтобы у вас была возможность расслабиться в эти 90 секунд. По истечении проведите полу-продувку: после задержки и полного выдоха три раза сделайте вдох-выдох. 2 минуты 30 секунд без дыхания. После такого кислородного голодания проделайте упражнение глубокого вдоха, продувки и полу-продувки. Теперь необходимо омыть лицо холодной водой или протереть мокрым полотенцем. Так вы подготовите себя к новой более длительной бездыханной паузе. Пришло время совершить рекорд задержки дыхания. Вдохните достаточное для комфортного расслабления количество кислорода и зависните в паузе как можно дольше, засекая время по секундомеру. Это может быть болезненным процессом, поэтому нужно помочь себе приятными мыслями, чтобы отвлечься.Теория дыхания Расслабление. Выдохните и подсознательно перемещайте мысли о расслаблении от ног до головы. Дышите в это время как обычно, равномерно. Проделывая такие упражнения утром и вечером с повторениями 3–4 раза, польза организму будет колоссальная. Самое главное – обогащение кислородом, который участвует во всех обменных процессах организма.