Основным методом немедикаментозного лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна. Улучшения наблюдаются практически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием мочи.. Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Но помните: чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, не делая перерывов. Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна? Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок. В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают: Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц. Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц. Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле. Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день. После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

2. Исходное положение - упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнут

3. Исходное положение - лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.

4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слгека разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей - так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.

5. Исходное положение - сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь. Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать! Если у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь с врачом.

Народные средства от недержания мочи. Перед сном разжевывайте 3-6 зерен свежежаренного кофе. Обжаривать зерна на сковородке желательно каждый вечер. Перед сном съедайте ложку меда,чайную или столовую. Мед удерживает жидкость и успокаивает нервную систему. Чай из зверобоя.Пить в течении дня без нормы. Настой зверобоя с золототысячником или хвощом полевым или брусникой в равных пропорциях: 40 гр. на 1 л кипятка,настаивать в термосе 2-3 часа. Пить по в течение дня. Настой из семян укропа : 1 столовую ложку семян на стакан кипятка. Настаивайте, укутав, или в термосе еще 2 — 3 часа. Выпивать нужно стакан укропного настоя за один раз и только однажды в день,как минимум за 30 минут до завтрака иди до обеда. При лечении мочевого пузыря очень действенен репчатый лук.Его нужно растереть его в кашицу. К 1 чайной ложке лука добавить по 1 чайной ложке меда и перетертого яблока.Перемешайте. Кашицу нужно съесть всю за 30 минут до еды. Каждый раз смесь должна быть свежей. Отвар из лаврового листа: 3 лавровых листа кипятите 10 минут в стакане воды на маленьком огне. Принимайте в течение недели каждый день 3 раза пред едой по полстакана отвара комнатной температуры. Отвар из девясила: 1 столовую ложку измельченных корневищ кипятить 10 —15 минут в стакане воды.Потом еще настаивать пару часов. Перед употреблением можно добавить немного меда. За 30 минут до еды по 2-3 столовые ложки отвара. Настой из шалфея: 40 гр. залить 1 литром кипятка в термос. Настаивать 2 часа и пить по полстакана за 30 минут до еды. Как видите из вышеперечисленного списка,есть составы,которые повышают иммунитет тем самым помогая организму справиться с проблемой самому. Вы можете составить свой рецепт для лечения недержания мочи народными средствами из трав,которые у вас произрастают на даче: шиповник,петрушка,тысячелистник,листья березы,смородины,вишни,ягоды и листья черники ,брусники.

Черника Черника – это растение со съедобными плодами. Ягоды и листья черники широко используются в народной медицине, так как в них содержится большое количество витаминов A, B, есть марганец, магний, кальций. Плоды – источник витамина C, который необходим организму человека. В листьях содержится гликозид неомиртиллин, который позволяет снизить уровень сахара в крови, что полезно при диабете. Рецепт, рекомендуемый при недержании мочи: возьмите 25 грамм листьев, залейте 0, 5 л кипяченой воды и доведите до кипения. Потом продолжайте варить 10 минут и настаивайте в течение двух часов. Употребляйте по 1/2 стакана 4 раза на день. По своему вкусу можете добавить мед. Данный рецепт можно посоветовать и при воспалении мочевого пузыря.