Подручные способы снижения давления Существуют следующие способы, снижающие АД без лекарств: Правильное дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Выдыхать следует очень медленно (в течение 7-10 секунд). Такая техника дыхания позволяет иногда снизить АД на тридцать единиц. Холодная вода. Опустите руки до предплечий в холодную воду на 2-3 минуты. Ополосните лицо, прикладывайте к области солнечного сплетения и к зоне щитовидной железы, смоченные в холодной воде хлопчатобумажные салфетки. Налейте воду в широкий таз и побегайте в нем течение одной минуты. Яблочный уксус. Обильно смочите салфетки в яблочном уксусе и приложите их на 10 минут к ступням обеих ног. Лечебная ванна. Добавьте в наполненную теплой водой ванну (не выше 36 градусов) экстракт валерианы, морскую соль, лавандовое масло. Такая ванна ускоряет снижение давления. Акупунктурные точки. Проведите в своем воображении вертикальную линию от точки под мочкой уха до середины ключицы. Подушечками пальцев легкими поглаживающими движениями пройдитесь 10 раз вдоль воображаемой линии сначала с одной стороны шеи, затем повторите такие же поглаживания с другой стороны. Настойка из трав. Даже практически здоровые люди не застрахованы от стрессовых ситуаций и высокого давления. Приготовьте специальный состав, помогающий быстро справиться со стрессом и снизить давление: слейте в один пузырек настойки валерианы, боярышника и пустырника, туда же добавьте валокордин. Чайная ложка этого средства, разведенная в небольшом количестве воды, поможет успокоиться и снизить высокое давление. Помогает снизить АД зеленый чай или каркаде с долькой лимона. Значение образа жизни для регуляции АД В лечении гипертонии прием лекарств не является главным способом избавления от проблемы. Прием лекарств помогает снизить давление в критических ситуациях, но ни один препарат не способен избавить человека от самого заболевания. Только изменения в привычном образе жизни, отказ от вредных привычек и коррекция рациона питания смогут действительно помочь сосудам прийти в норму и правильно регулировать поток крови. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Умеренная физическая активность для гипертоников приносит огромную помощь: понижает уровень холестерина, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работоспособность, повышает устойчивость к стрессам, борется с избыточным весом. Лучше всего подходят при гипертонии нагрузки с небольшой динамической интенсивностью: пешие прогулки, ходьба на лыжах, катание на велосипеде, плавание. Положительный эффект достигается только при условии ежедневных занятий, хотя бы по полчаса в день. Также следует опасаться избыточной нагрузки, которая может спровоцировать повышение АД. Если во время физических упражнений наблюдаются одышка, слабость, обильное потоотделение, боли в сердце, то следует уменьшить интенсивность движений. Увеличивать физическую активность следует постепенно, правильно чередуя упражнения с отдыхом. Диета и здоровое питание для снижения давления Следует ограничить: Потребление соли. Натрий способствует накоплению жидкости в организме, а значит, увеличивает объем крови и давление на сосуды. При высоком давлении врачи рекомендуют вообще отказаться от добавления соли в пищу, так как достаточное ее количество уже присутствует в составе самих продуктов. Крепкие напитки, повышающие давление (черный чай, алкоголь, кофе). Эти напитки сужают просвет сосудов, что при высоком давлении крайне нежелательно. Животные жиры. Жирные продукты способствуют накоплению холестерина в крови, который оседает на стенках сосудов, тем самым снижая их эластичность и проходимость. Сахар. Углеводы способствуют набору веса, а лишние килограммы увеличивают давление. Следует употреблять: Продукты, с высоким содержанием магния и калия. Эти вещества укрепляют сердечную мышцу, повышают ее выносливость. Калий также выводит лишнюю жидкость, снижая давление. Включите в обязательный рацион капусту, сухофрукты, свеклу, орехи, морскую рыбу, чтобы обеспечить питание сердцу и нормализовать давление. Продукты, с высоким содержанием грубой клетчатки (некоторые бобовые, зерновые, овощи, зелень, фрукты) препятствуют попаданию в кровь «вредного» холестерина из желудочно-кишечного тракта. Кроме того, употребление таких продуктов создает ощущение сытости. При стойком АД противопоказаны «жесткие» диеты и посты. Следует принимать пищу часто, равномерными порциями (дробное питание). Откажитесь от курения. Никотин сужает просвет кровеносных сосудов, повышая давление. Снижение стресса. Овладейте методиками релаксации и упражнениями психофизической разгрузки, не переутомляйтесь. Снижать высокое давление при помощи лекарственных препаратов, конечно, удобнее и быстрее. Помимо нежелательных побочных эффектов все препараты, снижающие давление, отрицательно сказываются на естественной системе регуляции АД. Изменения в привычном образе жизни играют куда более важную