Исходное упражнение: лёжа на спине ------------------------------------------------------- Выполняя упражнения, лежа на спине, обязательно под шею положите небольшой валик, например, скатайте полотенце. 1. Руки вверх, пятки от себя, сильно потянуться - 3 раза. 2. Одна рука вверх, противоположная нога тянет пятку от себя - по три раза потянуться. 3. Ноги вместе. Поднять обе ноги как можно выше и медленно опустить. Не касаясь пола 5-10 см, подержать сколько сможете. 4. Ноги согнуть в коленях шире ягодиц. Левым коленом дотянуться до правой пятки и наоборот -правым коленом до левой пятки - по 10 раз. 5. Ноги согнуты вместе, стопы на полу. Обеими ногами стараемся достать пол то справа, то слева. Колени не раздвигать - 10 раз. 6. Круговые движения каждой ногой. Ногу высоко не поднимать. Круг делать как можно шире - по 10 раз каждой ногой. 7. Велосипед от себя и к себе. Ноги почти касаются пола. 8. Ноги вытянуты. Немного поднять сразу обе ноги и сделать «ножницы» - горизонтально. То правая нога сверху, то левая. 9. Маятник горизонтально. Обе ноги вместе, вправо, влево. Низко над полом. 10. Маятник вертикально: поднимать попеременно то одну, то другую ногу, не касаясь пола. 11. Руки в стороны. Поднять правую ногу под углом 90 градусов и дотянуться ею до левой ладони. То же самое проделать с другой ногой. Исходное упражнение: стоя ----------------------------------------- 1. Ноги в устойчивом положении. Руки вверх. Глубокие повороты всем туловищем влево - вправо -один цикл. Всего 30 циклов. 2. То же упражнение, но руки в стороны. Глубже поворачивайтесь, не машите руками. 3. Руки в стороны, наклониться и те же повороты вправо - влево с руками, параллельными полу. 4. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем оба плеча, стараясь достать ушей - 12-16 раз. 5. То же упражнение, плечи поднимаем попеременно - одно вверх, второе вниз. 6. Одно плечо вперед, другое назад. 7. Круговые движения плечами. Сначала вперед -одно плечо догоняет другое, затем назад. 8. Круговые движения обоими плечами вперед и так же назад - 12-16 раз. Исходное упражнение:сидя ---------------------------------------- Сядьте на стул. Спина совершенно прямая. 1. Поворот головы влево-прямо-вправо. 30 раз. 2. Положите подбородок на грудь и поворачивайте голову также влево-прямо-вправо. 16 раз. 3. Наклоны головы вперед-прямо-назад. Будьте осторожны! 16 раз. 4. Наклоны головы влево-прямо-вправо. 5. Ладони в замок. Обхватить шею сзади и, сдвигая локти, сжимать шею - 10 раз. 6. При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой сопротивление. 7 раз. 7. Оказывать сопротивление головой левой руке. 7 раз. То же самое — правой руке. 7 раз. Исходное упражнение:стоя. --------------------------------------- 1. Встать, повращать плечами вперед-назад. 2. Вытянуть руки вперед и повернуть голову влево-вправо - 1 раз. 3. Вытянуть руки вверх и повернуть голову влево-вправо - 1 раз. 4. Ноги шире плеч. Туловище согнуть, голову и руки опустить. Принять позу тряпичной куклы. Полностью расслабиться. #ШейныйОстеохондроз