Рацион питания на 1350 ккал

КБЖУ 1373 / 83 / 45 / 113

ЗАВТРАК КБЖУ 352/24/14/30
Тост с красной рыбой
Хлеб 60 г
Творожный сыр 20 г
Зелень 10 г
С/с семга 80 г
Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр и сверху выложить рыбку
⠀
ОБЕД КБЖУ 486/36/17/44
Рис с курицей
Куриное бедро 150 г
Рис 50 г
Овощи 150 г
Специи по вкусу
Куриное бедро запечь/обжарить/приготовить на гриле. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
ПЕРЕКУС
Любой продукт на 150 ккал
⠀
УЖИН КБЖУ 384/23/14/39
Гречка с сыром и яйцом
Гречка 50 г
Яйцо 1 шт
Сыр 20 г
Брокколи 150 г
Специи по вкусу
Гречку отварить, в готовую гречку сверху выложить сыр. Яйцо отварить/пожарить. Брокколи/овощи потушить/запечь/пожарить
⠀
Все продукты указаны в сухом/сыром виде