Сохраняй себе этот гайд упражнений за компьютером

Растяжка грушевидной мышцы при болях седалищного нерва. Ногу на колено спину не скругляем и наклоняемся вперед. Вы чувствуете приятное растяжение в ягодичной области.

Скрутка поясницы (возможно хрусты). Ногу на ногу, а руку на спинку стула. И руками себя разворачиваем.

Если у вас грыжа в острой стадии, делать нельзя. Если в ремиссии, можно, но без резкий движений и крайне медленно.

Улучшаем подвижность грудного отдела и между лопаток. Локти на столе, отсаживаемся максимально от стола. Вдох раскрываем грудной отдел, выдох закрываем.