Тренировка и восстановление памяти у взрослых..

Повседневное улучшение, легкие упражнения в любое время.
Если не придавать значения тому, что с каждым днем что-то уходит
безвозвратно, что все чаще и чаще рассеянность и забывчивость начинают
приходить в повседневную жизнь, со временем можно стать стопроцентным
склеротиком. Память, как и мускулы, и воля, и способность к желаниям,
нуждается в постоянной тренировке.
Память – основной психический процесс, при котором отпечатывается,
сохраняется и воспроизводится прошлый опыт в виде представлений.
Ученые различают такие виды памяти:
• Образная — характеризующаяся чувственным запечатлением образов и
их свойств с помощью различных анализаторов.
• Эмоциональная – запоминание переживаний и чувств.
• Логическая – на мысли и слова.
• Двигательная – запоминание и воспроизведение действий и движений.
Обычно у человека один вид памяти преобладает.
Это происходит потому, что в результате обучения происходит доминирование
одного вида над остальными. Навыки из года в год закрепляются, и появляется определенный характерный стереотип работы памяти. С особой скоростью он
укрепляется с каждым разом. Так стереотип памяти превращается в ее тип.
Вследствие этого танцор имеет отличную двигательную память, актер –
эмоциональную, художник – образную и т.д.
Исходя из этого, делаем логический вывод: любой тип памяти может быть
развит с помощью определенной тренировки. Хорошая память — это навык,
который нуждается в тренировке и потратив некоторое время на выполнение
упражнений, вы сможете гораздо лучше запоминать, думать и общаться.
Улучшением памяти можно заниматься в повседневных делах, упражняясь в
любое время. Меняйте и усложняйте упражнения для совершенствования
памяти.
• Проснувшись утром, скоординируйте и активизируйте работу зон обоих
полушарий мозга с помощью простого упражнения: двигайте зрачками вверх-
вниз, вправо-влево 30 секунд.
Сделайте перекрестные движения руками и ногами для работы
заблокированных участков мозга: касание левого колена с правым локтем
и наоборот.
• Активизируйте ту сторону мозга, которую вы практически не используете.
Если вы правша, выполняйте различные действия левой рукой, а не правой.
Например, причешитесь, напишите записку и т.д. левой рукой.
• В дороге активизируйте внимание, зрительную и слуховую память.
Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, не отвлекайтесь на другие
мысли. Понаблюдав, закройте глаза и припомните, что видели и слышали.
• Развивает наблюдательность детальное зрительное запоминание объекта
(например, здания). Рассмотрите его, а затем воспроизведите мысленно все
детали. Проверьте себя.
• Упражнение «Ежедневник». Закройте глаза и мысленно воссоздайте страницу своего ежедневника во всех деталях, включая помарки и сокращения.
Уже через неделю вы порадуетесь своими результатами.
• Возьмите две ручки в две руки, лист бумаги и рисуйте фигуры: круг правой,
черту левой. Через 10 секунд измените рисунок для каждой руки.
Можно рисовать любые геометрические фигуры, главное – одновременно и
разные для правой и для левой руки. 30 секунд в день уделяйте этому упражнению и оба полушария мозга начнут согласованно работать.
• Для тренировки двигательной памяти подойдет следующее упражнение.
Закройте глаза, поставьте точку фломастером на листе. Опустите руку и через
5 секунд, не открывая глаза, попытайтесь попасть фломастером в то же место. Усложнение: рисуйте линии в разном направлении и повторяйте по памяти
движения.
• Техника для запоминания людей и имен. Представившись, назовите человека по имени: «Рад знакомству с Вами, Петр Ильич». Затем, внимательно
рассматривая собеседника, выделите самую яркую его черту, ваше ощущение и создайте мысленный образ о нем. Проиграйте в уме: образ – имя, имя — образ, имя – образ — имя. Прощаясь, снова назовите нового знакомого по имени.
• Тренируйте память, заучивая стихотворения. Медленно читайте, выделяя важные слова и отражая их образ в своем сознании.
• При запоминании текстов, подчеркивайте главные слова в абзаце.
Повторяйте вслух текст, подглядывая только на подчеркнутое.
• Запоминайте номера телефонов вашей записной книги, тренируйте память
на цифры. Можно каждой цифре придумать образ: 1 – спичка, 2- лебедь и т.д.
Обязательно задействуйте свое подсознание — улучшайте память
самовнушением.
Повторите 20 раз фразу (например, «Моя память улучшается с каждым днем»), сосредоточившись на ее смысле. Она должна быть короткой и с позитивным
смыслом. Делайте три сеанса в течение дня: сразу после пробуждения,
в середине дня и перед сном.
Упражнений для тренировки памяти – сотни и тысячи.
Каждый сможет выбрать что-то свое, главное, чтобы было интересно и приятно заниматься. Тренировка памяти – это и развитие способности к визуализации
нужной картинки. Потому развитие визуализации – еще один путь к надежной
памяти.
Приступая к работе помните, что важно не количество времени, которое вы
провели выполняя задания, а регулярность тренировок. Тренируясь пять раз
в неделю, по десять-пятнадцать минут вы, затратите меньше усилий и
достигнете большего результата, чем если бы тренировались два раза
неделю по два часа в день.