Витамин С
У 90% жителей городов наблюдается дефицит витамина С. Он играет огромную 
роль в детоксикации и работе иммунной системы. Мы с вами постоянно дышим 
газами, поллютантами. Именно витамин С помогает нивелировать их 
негативное действие на организм. Он участвует в синтезе лимфоцитов (белых 
клеток) и интерферона. Повышает сопротивляемость организма инфекциям. Поскольку всасываемость витамина С составляет около 40%, то его нужно принимать 200-300 мг в сутки. Идеально принимать его, растворив порошок в горячей воде. Именно горячая вода активизирует пищеварительную систему и усиливает всасываемость витаминов и микроэлементов. Для приема витамина С есть противопоказание – нарушение в работе почек. В этом случае нужно посоветоваться с врачом.

Витамины группы В
Большинство людей в возрасте 30+ страдают хронической усталостью. Регулярный стресс и недосып влияет на работу митохондрии, которые вырабатывают энергию. После 30 лет активность митохондрий снижается. Чтобы поддержать их, нужны витамины группы В. Они также участвуют в синтезе белков.

Витамин Д
Витамин Д поддерживает работу гормональной системы, повышает уровень энергии, иммунитет и снижает уровень стресса. С дефицитом этого витамина связывают аутоиммунные заболевания. Мы получаем витамин Д от солнца и с помощью активных добавок. С пищей почти его не получаем. У 95% жителей России наблюдается дефицит. Он связан с нехваткой солнца. Интересно, чтобы восполнить суточную норму витамина Д нужно провести на открытом солнце не менее 30 минут в шортах и майке. При дефиците – нужно 3 часа. Эффект от приема витамина Д обычно заметен уже через 2 недели.

Витамины А и Е
Витамин А участвует в формировании эпителиальной ткани, входящей в состав слизистых оболочек. А слизистая пищеварительного тракта играет значительную роль в сохранении макробиоты и иммунитета. Если витамина А достаточно, то слизистая ЖКТ чувствует себя хорошо. Витамин Е нужен для корректной работы витамина А.

Антиоксидантную защиту организму обеспечивают витамины А, Е и С.

Железо
У населения России наблюдается тотальный дефицит железа. Характерными признаками являются – бледность кожных покровов, высокая утомляемость, вялость, выпадение волос и сниженный иммунитет. В анализах железа должно быть выше середины нормы. Доктор рекомендовала принимать железо в жидкой форме, поскольку оно обладает лучшей биодоступностью и не имеет побочных эффектов, которые дает таблетированное железо. Железо может не подниматься из-за дефицита витамина С и группы В, а также из-за внутренних кровотечений и нарушения всасываемости в кишечнике.

Цинк
Он очень важен в работе иммунной системы. Цинк активизирует работу лимфоцитов, участвует в переносе кислорода, в детоксикации, в работе гормональной системы (выработке тестостерона). Чем выше тестостерон, тем выше иммунитет. Ежедневно можно принимать по 1 капсуле. А еще лучше сократить количество принимаемых препаратов и выбирать их сочетания. Например, отдавать предпочтение цинку с витамином С.