Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

​🟢ПП ПИЦЦА ☑️ ⠀ Пицца на курином «тесте» ⠀ Можно есть на ужин🤗 ⠀ У меня для вас 2 способа приготовления: на сковороде и в духовке. Выбирайте какой вам удобнее👌 ⠀ 🔶КБЖУ на 100г: 139/18/6/1,8🔶 Для "теста”: 🔸300 г куриного филе или готового фарша 🔸1 яйцо 🔸2 ст.л. перемолотой овсянки (или отрубей) 🔸соль, специи Начинка любая: у меня 🔸помидор 🔸красный перец 🔸шампиньоны 🔸сыр 100гр 17% 🔸соль, специи Для соуса: 🔸1 ст.ложка томатной пасты 🔸50 гр сметаны Приготовление: 🔸 Смешиваем все ингредиенты для теста. Разогреваем сковороду, выкладываем тесто, выравниваем на сковороде. Как подрумянится, переворачиваем и поливаем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой и ждем пока сыр расплавится. ⠀ 2 вариант с духовкой. 🔸Смешиваем все ингредиенты для теста. Солим, перчим. Ложкой выкладываем выкладываем фарш в форму на силиконовый коврик и выравниваем. Вы можете приготовить одну большую или несколько маленьких пиццц. 🔸Отправляем в духовку на 10 минут при 200° С, после чего смешиваем пасту и йогурт + соль и специи, смазываем нашу пиццу. 🔸Выкладываем ингредиенты для начинки, кроме сыра. Отправляем в духовку на 15 мин при 200° С, потом посыпаем тертым сыром и еще на 5 мин в духовку. ⠀ Приятного аппетита😋 ⠀

✅Вкуснейший рулет из лаваша с индейкой, грибами и сыром 📌Кбжу всего рулета 1421/88/41/173 На 100 г кбжу 177/11/5/21 Ингредиенты: ✅ лаваш 200г ✅ индейка филе 200 г ✅шампиньоны 250г ✅ сыр российский 100г ✅ йогурт натуральный 100 г ✅Приготовление На первый лаваш прямоугольной формы трем сыр на крупной терке. Накрываем вторым пластом лаваша. Шампиньоны режем. Из грудки дераем фарш, я порубила мелко ножом. Обжариваем шампиньоны до готовности. Смешиваем с сырым фаршем и с йогуртом. Эту начинку намазываем на второй пласт лаваша и сворачиваем все это вместе в рулет. Смазываем яйцом и в духовку на 180* на 20-25 минут. Когда рулет подрумянился, вынимаем из духовки, нарезаем и кушаем теплым. Приятного аппетита 😊

🌯 8 идей для домашней шаурмы — сохрани, чтобы не искать! Шаурма — не обязательно жирно и вредно. Можно вкусно, полезно и каждый раз по-разному. Вот 9 начинок, которые легко повторить дома👇 1. Классика с курицей 🍗 🔸 Куриное филе 🔸 Капуста, огурцы, помидоры 🔸 Майонез + кетчуп + чеснок ➤ Обжарь курицу со специями. Всё заверни в лаваш и прогрей на сковороде. 2. Греческая с фетой 🧀 🔸 Фета 🔸 Свежий огурец, помидоры, красный лук 🔸 Маслины, оливковое масло ➤ Все нарезать мелко, добавить фету. Обжаривать не обязательно! 3. Рыбная с тунцом 🐟 🔸 Консервированный тунец 🔸 Яйцо, огурец, зелень 🔸 Йогуртовый соус ➤ Смешай всё и заверни — отличная альтернатива салату. 4. Восточная с хумусом и овощами 🌱 🔸 Хумус 🔸 Жареный баклажан, перец, морковь 🔸 Листья салата ➤ Намажь хумус, добавь тёплые овощи — веганская любовь. 5. Шаурма с говядиной и сыром 🥩🧀 🔸 Обжаренная говядина 🔸 Лук, помидоры, острый соус 🔸 Тертый сыр ➤ Заверни и прогрей — сыр внутри расплавится. Ммм... 6. Завтрак в лаваше 🍳 🔸 Омлет 🔸 Сыр, ветчина 🔸 Огурец или томат ➤ Удобно взять с собой. Можно делать на сухой сковороде. 7. Азиатская с пекинской капустой и соевым соусом 🥢 🔸 Курица или тофу 🔸 Морковь по-корейски, пекинка 🔸 Соевый соус, кунжут ➤ Обжарь курицу с соусом, добавь остринку — необычно и вкусно. 8. С картошкой фри и сосисками 🌭 🔸 Сосиски 🔸 Картофель фри 🔸 Огурцы, кетчуп, майонез ➤ Ребёнок скажет спасибо. И взрослый тоже. 9. Сладкая шаурма с бананом и нутеллой 🍌🍫 🔸 Банан 🔸 Нутелла или арахисовая паста 🔸 Немного орешков ➤ Заверни и слегка подрумянь на сковороде. Идеальный десерт! 💬 Какая тебе ближе по вкусу? Пиши номер в комментариях! 📌 Сохрани себе, чтобы потом не гуглить!

7 дней детокса: каждый день — новый эффект 😍🔥 🔴 День 1 — для очищения печени 1 свёкла 1 яблоко 1 морковь 1/2 лимона (сок) 1 см имбиря → Всё пробить в блендере с 150 мл воды 🟢 День 2 — для выведения токсинов 1 огурец 1 зелёное яблоко 1/2 лимона 2 стебля сельдерея 1 см имбиря → В блендер с 150 мл воды 🟡 День 3 — для пищеварения 1 банан 1/2 стакана греческого йогурта 2 ст. л. овсянки 1 ч. л. семян чиа 1/2 ч. л. корицы 🔵 День 4 — для иммунитета 1 стакан клубники 1/2 стакана голубики 1 банан 1 ст. л. мёда 150 мл миндального или обычного молока 🟠 День 5 — для сияющей кожи 1 морковь 1 апельсин 1 яблоко 🟣 День 6 — для лёгкости и тонуса 1/2 манго 1 кусочек ананаса 1/2 лайма 1 веточка мяты 1 стебель сельдерея 🟢 День 7 - для очищения кишечника Ингредиенты: 1 киви 1 яблоко 1/2 стакана воды 1 ч. л. семян льна 1 стебель сельдерея

Доброе утро начинается со стакана тёплой воды с лимоном — идеальный детокс для пробуждения организма 💧🍋 Затем вперёд к блендеру за свежим зелёным смузи: шпинат, сельдерей, огурец, яблоко, чуть лимонного сока и имбиря — взрыв витаминов в каждом глотке 🥤🌱 На завтрак нежная овсянка на миндальном молоке с ягодами, орехами и добавлением растительного протеина или лёгкий омлет из тофу с овощами — выбор за вами, но заряд энергии гарантирован 🥣✨ Обед дарит сочный овощной салат с киноа, авокадо и оливковым маслом, а к нему травяной чай или чистая вода для идеального баланса вкуса и пользы 🥗🍵 Вечером побалуйте себя тушёными и запечёнными овощами вместе с постным белком — запечённой рыбой или растительным аналогом — и свежим салатом с лимонной заправкой 🍽️🌿 Следуя такому меню, вы питаетесь легко, разнообразно и чувствуете себя на все сто. Сохраняйте рецепт, пробуйте в деле и отмечайте меня — пусть каждый приём пищи будет вкусным и полезным! 💚📸

Подборка ужинов❤️🥦

Подборка обедов❤️

🫓 9 начинок для конвертиков из лаваша 🌿 1. Лёгкость и зелень 🥑 пюре из авокадо с соком лимона 🥒 свежий огурец с ароматной зеленью 🧀 творожный сыр 🥚 варёное яйцо 🍅 2. В стиле капрезе 🍅 томаты 🧀 нежная моцарелла 🌿 базилик 🥄 немного бальзамического крема 🐟 3. Белковый перекус 🐟 консервированный тунец (в соку) 🥒 огурец 🥬 листья салата 🥄 соус из йогурта и дижонской горчицы 🍗 4. Куриный обед 🍗 запечённое филе курицы 🥑 ломтики авокадо 🥚 яйцо 🥬 свежая зелень или шпинат 🧆 5. Восточный акцент 🧆 хумус 🥕 запечённая морковь 🌶️ щепотка паприки 🌱 кинза или петрушка 🍞 6. Солёная классика 🧀 творожный сыр 🥒 маринованный огурец 🌿 укроп 🥚 яйцо 🍓 7. Завтрак для сладкоежки 🍌 банан 🥜 арахисовая паста 🍓 ягоды 🌰 кокосовая стружка 🥩 8. Мясо и овощи 🥩 отварная или запечённая говядина 🍆 баклажан, приготовленный на гриле 🥒 огурец 🥄 соус из йогурта с чесноком 🍠 9. Овощной микс 🍠 сладкий батат, запечённый до мягкости 🥑 авокадо 🧅 красный лук 🌿 зелень

🥗 9 идей пикантных салатов с КБЖУ 🌶 Для тех, кто любит поострее и поинтереснее — пряные, яркие и нескучные комбинации! 1. Морковь по-корейски + куриная грудка + яйцо Заправка: йогурт + горчица КБЖУ (на 100 г): 105 / 13 / 4 / 4 2. Огурец + крабовые палочки + чили-соус Заправка: капля оливкового масла + сок лайма КБЖУ: 90 / 6 / 3 / 5 3. Авокадо + помидоры черри + красный лук Заправка: бальзамический уксус + острый перец КБЖУ: 110 / 2 / 9 / 5 4. Стручковая фасоль + яйцо + чеснок Заправка: йогурт + немного острого аджики КБЖУ: 95 / 6 / 5 / 4 5. Свёкла + хрен + орехи Заправка: ложка греческого йогурта + соль КБЖУ: 115 / 3 / 6 / 8 6. Капуста + морковь + острый соевый соус Заправка: кунжутное масло + уксус + чили КБЖУ: 75 / 2 / 5 / 5 7. Огурец + редис + васаби + кунжут Заправка: соевый соус + немного рисового уксуса КБЖУ: 50 / 2 / 3 / 3 8. Курица + ананас + перец чили Заправка: йогурт + щепотка кайенского перца КБЖУ: 110 / 11 / 4 / 5 9. Красная фасоль + перец + лук Заправка: оливковое масло + чеснок + зира КБЖУ: 120 / 6 / 8 / 6 📌 Сохрани, чтобы не потерять! Какой салат попробуешь первым? 👇🏻

​🟢КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на порцию 176/8/8/18 Рецепт на 5 порций: ✔️400гр кабачка ✔️1 яйцо ✔️80гр рисовой муки ✔️Соль ✔️специи Начинка: ✔️100гр сыра российского ✔️100гр зелени ✔️Специи Приготовление Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на пару минут и отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку и специи, перемешать! Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи Видео приготовления в карусели: На разогретую сковороду выкладываем ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка. Как только лепешка сверху схватится - выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой- одну сторону лепешки накрываем на другую. Немного прижимаем края и ещё немного обжариваем с двух сторон до румяной корочки! Так проделываем с остальным тестом и начинкой! Приятного аппетита!