Продольный шпагат за 10 минут | Как сесть на шпагат быстро и правильно | How to Do the Splits

Бесплатная подписка на канал - http://sub.katerinabuida.com ★ Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда - http://www.youtube.com/watch?v=uJ-jxhKVnO0 ★ Продольный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда - http://www.youtube.com/watch?v=D75fXp_3BOA ★ Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг - http://www.youtube.com/watch?v=Fdf-tPyxg-U ★ Фитнес дома. Разминка и растяжка. Стретчинг - http://www.youtube.com/watch?v=yUcgix0w9WU ★ Фитнес дома. Разминка перед растяжкой + Стретчинг - http://www.youtube.com/watch?v=EbBiwr5nVVo Физкульт-привет всем начинающим свой путь в стретчинге и растяжке. Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки? Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области. Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными — ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь "порвать себя" за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело — идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии. Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной "на себя", что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя. Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными. ——————————————————————— ♥ http://bodytransforming.ru ♥ http://www.katerinabuida.com ♥ Facebook - http://www.facebook.com/katerinabuida ♥ vkontakte - http://vk.com/bodytransforming ♥ Instagram - http://instagram.com/katerinabuida ♥ Twitter - https://twitter.com/#!/katushabu ♥ Google + https://plus.google.com/u/0/107324250918281074140/posts ——————————————————————— Ваш тренер Катерина Буйда Как быстро сесть на шпагат, упражнения на растяжку, растяжка за 10 минут, шпагат в домашних условиях, стретчинг упражнения, стретчинг видео уроки, стретчинг дома, растяжка дома, растяжка на шпагат Музыка - http://www.jamendo.com/ru/album/47305 Исполнитель - Felixjd, Песня - Slow_No_Too_Much Результаты учениц - http://bodytransforming.ru/doska-pocheta